Poate că greutatea nu este întotdeauna scopul de a începe să alergi sau să te antrenezi, dar în cazul în care vrei să slăbești câteva kilograme în plus, să fii mai ușor sau pur și simplu dacă există o rolă pe care vrei să o elimini, ar trebui să știi că depășește doar punând să adauge kilometri.

vrei

Pierde efectiv greutate Alergatul poate fi o alternativă excelentă, dar depinde de mai mulți factori, de la dietă, ritm, vârstă și metabolism, printre alții.

Mai mult, este obișnuit să suferim de „stagnare” după câteva luni. Ce să faci atunci și cum să-l realizezi cu succes?

Nutriționista María Teresa Onetto ne oferă câteva sfaturi și demistifică anumite concepții greșite.

  • Trebuie să existe un echilibru între dietă și exerciții fizice

În acest punct, María Teresa este emfatică în faptul că nu exercitând mai mult, ar trebui să mănânci de două ori mai mult.

  • Instruirea ar trebui să fie variată

Și corpul se obișnuiește cu el, așa că dacă faci același antrenament mult timp, nu vei vedea rezultatele pe care le-ai așteptat. Puteți face planuri cu schimbări de ritm, serii etc. Variază în fiecare zi.

Nu trebuie să fie doar cardio sau doar întărire. „Ai nevoie de amândouă. În trecut se credea că zona de ardere a grăsimilor era de 60% în ritmul cardiac, iar acum s-a dovedit că lucrul la 75 și 80% în ritmul cardiac ajută mai mult ”, explică María Teresa, adăugând că de aceea exercițiile de tip HIIT sunt foarte eficient, deoarece este de intensitate mare și durată scurtă la intervale, amestecând întărirea cu cardio.

  • În sala de gimnastică, intercalați

Dacă sunteți unul dintre cei care preferă sala de sport atunci când se antrenează, recomandarea nutriționistului este să alternați fiecare cadru muscular cu zone cardio. „Faceți brațe, de exemplu, și apoi ajungeți pe banda de alergat timp de 15 minute de intervale sau săriți în ghemuit sau jogging de deplasare, astfel încât următoarea sesiune de întărire să aibă frecvența activă”.

  • Să gust culorile ... nu în acest caz

La fel ca și dietele, există mulți curenți atunci când vine vorba de pregătirea unui antrenament de slăbire. Dar María Teresa Onetto subliniază cheia: întărirea, cardio și volum.

  • Volum ... nu uita

Dacă nu slăbești, poate motivul este tocmai volumul. A face sport de două ori nu va avea efectul pe care îl căutați. „Oamenii cred că slăbesc prin exerciții fizice de două ori pe săptămână și s-a demonstrat că sunt cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână, plus întărirea de două ori pe săptămână”, explică María Teresa. Și adaugă că idealul este să o faci o dată la două zile pentru a avea efectul metabolic toată săptămâna, sperăm să realizăm 200 de minute de exercițiu pe săptămână.

  • Hrănește-te bine, în funcție de exercițiul pe care îl faci

În toate antrenamentele, alimentația este esențială și este, de asemenea, esențială atunci când vine vorba de dorința de a pierde în greutate. María Teresa Onetto nu vă recomandă să faceți exercițiile în timp ce ține post dacă este vorba de întărire, în acest caz ar trebui să mâncați carbohidrați înainte și apoi să mâncați proteine ​​cu carbohidrați. „Mulți oameni care se antrenează pe stomacul gol doar acumulează foamea și ajung să mănânce în exces”, spune el.

Dacă faci cardio, o poți face pe stomacul gol. Dar înainte de un HIIT, exerciții de întărire sau o „pistă”, va fi întotdeauna mai bine să ai ceva în stomac.

  • Respectă ziua de odihnă

Nu numai că trebuie să vă odihniți pentru a evita epuizarea sau rănirea, ci face parte din antrenament, iar ziua sau zilele de odihnă trebuie respectate.

Spuneți-ne dacă ați făcut vreun antrenament de acest tip, care a fost experiența dvs. și dacă a funcționat pentru dvs. Recomandarea noastră este să fii ghidat de un expert, de la antrenorul tău la cineva specializat ca un nutriționist. Deci, nu numai că evităm orice posibil rănire, dar ne îngrijim și de sănătatea noastră.