Mâncarea lentă este sfatul pe care mulți dintre noi îl primim atunci când încearcă să vărsăm kilograme în plus, dar mai mult decât atât, este o resursă dovedită științific care ne ajută să slăbim. Prin urmare, dacă vrei să slăbești rapid, încearcă să mănânci mai încet.

slăbești

Deși este foarte ușor de spus, nu este atât de ușor de aplicat dacă avem obiceiul de a mânca cu viteză mare, prin urmare, vă vom spune mai jos de ce este important să mâncăm încet și lăsăm câteva trucuri, astfel încât să îl puteți pune în practică cu scopul de a promova slăbirea.

De ce să mănânci încet?

Primul lucru pe care îl implementați această resursă atunci când căutați pierderea în greutate este să înțelegeți importanța acesteia, prin urmare, vă spunem de ce este foarte util să mâncați încet:

  • Ajută să mănânce mai puțin oferind mai multă sațietate, deoarece această senzație apare în organism la aproximativ 20 de minute după ingestie, prin urmare, dacă mâncăm încet, vom mânca mai puțină mâncare înainte de a ne simți plini. Această relație a fost dovedită într-un studiu. s-a observat un nivel mai mic de foame după o oră de ingestie dacă se efectuează cu o viteză mai mică.
  • Îmbunătățește digestia alimentelor, oferindu-ne mai mult timp să mestecăm și să păstrăm mâncarea în gură, unde începe digestia anumitor substanțe nutritive și unde metabolismul este activat pentru a stimula eliberarea de hormoni care promovează procesul digestiv.
  • Contribuie la bucurarea mâncării, permițându-ne să ne conectăm cu aromele și aromele fiecărei mușcături pe care le punem în gură, prin urmare, favorizează funcția plăcută a alimentelor.

  • Permite reducerea anxietății și eliberarea tensiunii, Deoarece prin reducerea ratei de consum ne forțăm să ne relaxăm și să punem stresul deoparte atunci când mâncăm, ceea ce favorizează fără îndoială controlul cantității pe care o consumăm.
  • Reduce senzația de foame, după cum sa observat într-un studiu în care după o oră de mâncare lentă, nivelul poftei de mâncare și al foamei a fost considerabil mai scăzut.
  • Promovează alimentația atentă, adică ne ajută să acordăm mai multă atenție ceea ce mâncăm și astfel vom avea grijă mai ușor nu numai de cantitate, ci și de calitatea aportului nostru.

Acestea sunt motive bune pentru a mânca mai încet și astfel, promovăm pierderea în greutate prin obținerea mai multă sațietate, mai puțină foame și un control mai mare al dietei noastre.

Dacă căutați slăbi să ai grijă de sănătatea ta și fără să-ți fie foame, a mânca încet este o resursă excelentă de pus în practică.

Trucuri pentru a mânca mai încet

Așa cum am spus, a mânca încet poate să nu fie atât de ușor de realizat dacă obiceiul nostru este să rezolvăm o masă în câteva minute, prin urmare, iată câteva trucuri, astfel încât să puteți crește timpul de masă și să reduceți viteza de consum.

  • Bea apă între mușcături, pentru a încetini aportul de alimente solide care adaugă de fapt calorii în dietă.
  • Folosiți tacâmurile să mâncăm, pentru că odată cu ele, timpul mesei este redus fără să ne dăm seama, iar lăsarea tacâmurilor între o mușcătură și alta să ne concentrăm pe acea porție de mâncare care este deja în gura noastră favorizează și scăderea timpului de consum.
  • Mănâncând așezat la masă, Deoarece să mâncăm în picioare, să mergem sau să facem o altă activitate, nu favorizează consumul lent de alimente, nepermițându-ne să ne concentrăm asupra ei.

  • Evitați distragerile în momentul mâncării, precum televizorul sau computerul din fața noastră, care sunt factori care ne pot determina să mâncăm fără să ne dăm seama sau să înregistrăm ceea ce punem în gură.
  • Socializați cu alți meseni, ori de câte ori este posibil, pentru a stimula funcția socială a alimentelor și, în același timp, a ne încetini aportul.
  • Mestecați mai mult, pentru a reduce timpul de consum și, de asemenea, pentru a promova digestia, care este unul dintre beneficiile consumului mai lent, așa cum am arătat anterior.
  • Alegerea alimentelor tari de consumat, care necesită mai mult timp de mestecat și, prin urmare, ne ajută să reducem viteza cu care mâncăm, stimulând astfel sațietatea și procesul digestiv.

Acestea sunt unele trucuri care te pot ajuta să mănânci mai încet și să slăbești pentru toate beneficiile pe care le oferă această resursă.

Trebuie să aveți în vedere că senzația de sațietate (absența foamei) începe să se manifeste în corpul nostru după 20 de minute de la începerea consumului de alimente, prin urmare, o masă ar trebui să dureze cel puțin de data aceasta și cât mai mult posibil, aproximativ 30 câteva minute pentru a promova pierderea în greutate și astfel aplicăm cu adevărat trucul de a mânca mai încet.

Sa nu uiti asta A mânca încet poate fi o strategie foarte valoroasă pentru a slăbi rapid fără a înfometa, bucurându-vă de ceea ce mâncăm și având grijă de fiecare proces digestiv, prin urmare, încercați să controlați cât timp terminați un aport și, dacă îl faceți în mai puțin de 10 minute, poate fi timpul să aplicați câteva dintre trucurile date mai sus pentru a reduce viteza de consum.