Pentru a vă bucura de o sănătate bună, trebuie să vă deplasați. Dar ce este mai eficient? Dans sau gimnastică? Beneficiile fiecărei activități.

dans

Clarín Dans în sala de sport

Pentru a fi sănătos, se știe, trebuie să te miști. Activitatea fizică, însoțită de o dietă echilibrată, este vitală pentru un corp și o minte echilibrate. Mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, mersul la sală sunt cele mai populare propuneri. Dar, în ultimii ani, dansul a devenit o altă alternativă interesantă. Cu o varietate de ritmuri - tango, salsa și reggaeton sunt cele mai populare - dansul ajută corpul și, de asemenea, întărește relațiile sociale și interacțiunea cu celălalt. Ambele sunt activități fizice care necesită o anumită frecvență săptămânală, o intensitate a muncii și un timp în fiecare sesiune. Ambele oferă aceleași rezultate la nivel cardiovascular, osteoarticular, respirator, circulator și psihofizic. Deci, ce le face diferite?

Diferit, dar complementar

Gimnastica este o activitate aerobă care poate fi făcută pe o bandă de alergat sau pe jogging, eliptică, cu bicicletă sau alpinist, pentru a numi doar câteva. Dansul implică o activitate recreativă aerobă. Ceea ce îi diferențiază este motivul pentru care îi alegem. Cu gimnastica doriți să atingeți un scop, un obiectiv: pierdeți în greutate, reduceți nivelul colesterolului, atingeți tonusul muscular etc. Este obligatoriu…

Gimnastica este o activitate aerobă care poate fi făcută pe bandă de alergat sau jogging, eliptică, bicicletă sau alpinistă. Dansul implică o activitate recreativă aerobă. Ce se caută în fiecare disciplină? Cu gimnastica doriți să atingeți un scop, un obiectiv: pierdeți în greutate, reduceți nivelul colesterolului, atingeți tonusul muscular. Este obligatoriu. Dansul, pe de altă parte, produce plăcere și este mai mult legat de joc. Este vorba de a ține pasul cu muzica. Promovează contactul cu celălalt în timp ce cheltuiește calorii.

Primul încurajează echilibrul și flexibilitatea. Al doilea, să dezvolte o abilitate și să te bucuri. Cu toate acestea, prin gimnastică, se măresc abilitățile fizice care duc la rezultate mai bune în dans. Prin urmare, specialiștii recomandă practicarea ambelor discipline pentru a obține mai multe beneficii.

Tonifiere

Tonicitatea și gimnastica sunt mari aliați. Una este o consecință a celeilalte, în funcție de intensitatea și durata dedicată activității. Principalul său atribut este lucrul grupurilor musculare într-un mod localizat și promovarea dezvoltării fizice. În plus, modelează corpul și conferă forță mușchilor. A face gimnastică presupune un efort fizic care, odată cu scăderea procentului de grăsime, îmbunătățește tonusul muscular. În dans, tonifierea vine ca rezultat al câtorva ani de muncă. Beneficiile acestei activități sunt stimularea coordonării, a auzului și a expresiei corpului. Lucrul mușchilor este un beneficiu secundar.

La orice vârstă

Activitatea fizică reușește să amortizeze deteriorarea produsă de trecerea timpului; preveni bolile cardiovasculare și circulatorii; crește forța și rezistența musculară (care protejează corpul de îmbătrânirea prematură) și osteoporoza. Rutina trebuie supravegheată de un profesionist, deoarece, fără pregătire prealabilă și cu o cerere excesivă, poate fi contraproductivă pentru sănătate.

Dansul influențează sociabilitatea, starea de spirit și, mai indirect, capacitatea și concentrarea aerobă. Este popular printre persoanele în vârstă, care, în acel moment al vieții, acordă prioritate distracției, relaxării, învățând noi scheme. În cazul în care nu suferiți de vreo patologie limitativă, cele două activități sunt recomandate de specialiști.

Beneficii aerobe

Cu un plan alimentar adecvat, practicarea gimnasticii îmbunătățește funcția cardiovasculară și previne viitoarele boli; scade nivelul colesterolului „rău” (LDL) și mărește nivelul colesterolului „bun” (HDL); reglează glicemia care previne diabetul; îmbunătățește capacitatea pulmonară și crește reabsorbția calciului, prevenind pierderea excesivă a acestuia la vârstnici.

Depășirea fizică este obiectivul care duce la creșterea stimei de sine, a autocontrolului, a perseverenței și a disciplinei. Este un echilibru atât al corpului, cât și al minții. Când se desfășoară o activitate plăcută, endorfinele („hormonul bunăstării”) sunt secretate în sistemul nervos central, ale cărui efecte imediate sunt placiditatea, sedarea și reducerea momentană a durerii.

La fel ca gimnastica, dar cu mai multă moderație, dansul promovează aceleași beneficii aerobice, doar că este mai înclinat spre distracție și crește stima de sine.

Problema greutății

O oră de gimnastică, ținând cont de greutatea persoanei și de intensitatea cu care se confruntă, arde în jur de 300 și 600 de calorii. Dans, în același timp, de la 200 la 500, în funcție de disciplina aleasă (capoeira nu este la fel ca tango, de exemplu).

Pentru cei care vor să slăbească, gimnastica și dansul sunt ideale. Scăderea va fi determinată de cheltuielile calorice ale activității fizice și de cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Dacă adăugăm perseverență la acest lucru, se vor vedea rezultate pozitive. Indiferent de alegere, activitatea trebuie întotdeauna adaptată pentru fiecare tip de organism și, cel mai important, ca cel care o efectuează să se bucure de ea, astfel încât să nu devină rutină și să ajungă să o abandoneze.

Au sfătuit: Matías Marchetti (tehnician în sănătate, nutriție și activitate fizică), Xenia Echevarría (specialist în obezitate, nutriție clinică și sportivă, spitalul militar), Karina Guillén (instructor de fitness, profesor de dans, Total Sport Gym) și Sergio Santancieri (educație fizică Profesor).