O postură bună a corpului nu numai că se traduce printr-un spate sănătos și fără durere, ci vă ajută și să vă faceți silueta să arate mai subțire. Dar pentru a-l realiza trebuie să tonifiați bine toți mușchii pieptului și ai spatelui. Cu aceste trei o veți obține.

16 iul.2020 Paris

poziția

Când ne gândim la spatele nostru, este de obicei pentru că doare și căutăm o modalitate de a-l opri, de aceea majoritatea exercițiilor la care mergem de obicei pentru a-l exercita sunt destinate prevenirii acelor dureri. Și când ne gândim să ne exercităm pieptul, de obicei o facem motivați de dorința de a-l face să pară mai ferm și mai rotunjit. Dar în ambele cazuri uităm un mare adevăr: acela postura pieptului și a spatelui nostru este arma secretă de care silueta noastră are nevoie pentru a părea mai subțire. O postură corporală bună, iar acest lucru este imposibil de realizat dacă nu tonifiam corect mușchii pieptului și ai spatelui, nu numai că ne scutește de leziuni și dureri, ci ne face și mai frumoși și stilizați. Vrei să știi cum să-ți corectezi postura? Ei bine, ia act de aceste patru exerciții.

Gantera diavolului apasă

Acest exercițiu cuprinzător folosit de fanii Crossfit este adesea solicitant, dar oferă rezultate excelente. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de două gantere (aveți grijă la greutate, nu exagerați) și puțin spațiu.

Stand de parcă ai fi făcut o împingere clasică în sus, dar cu o halteră în fiecare mână. Din acea poziție, cu un mic salt, apropiați-vă picioarele de mâini astfel încât să vă ghemuiți, dar fără să fiți atât de ghemuit, pentru că următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este un mic leagăn în care echilibrați greutățile prin gaura care pleacă picioarele tale.

Profitând de impulsul ascendent al oscilării brațului, întinde brațele, picioarele și trunchiul și ridică brațele deasupra umerilor și capului. Anulați poziția în sens invers și repetați întreaga secvență de 10 ori.

Împingerea cu alpiniștii

Numele său în limba engleză se referă la faptul că mișcarea picioarelor le amintește celor pe care trebuie să le facă alpiniștii pentru a ajunge la vârf, dar vă va ajuta să lucrați întreaga zonă superioară a corpului.

Pentru a face această variantă de împingere în sus, poziționați-vă ca și cum ați face o împingere pe tot parcursul vieții, dar cu unul dintre picioare lângă una dintre mâini. Piciorul îndoit sare înapoi în timp ce piciorul întins se micșorează în mână și continuați astfel, schimbând picioarele până când ambele schimbă poziția de 12 ori. Pentru ca exercițiul să fie bine executat, corpul trebuie ținut paralel cu solul pe tot parcursul mișcării: asigurați-vă că fesele nu se ridică deasupra umerilor!

Bugul mort cu gantere

Ei bine, da, traducerea literală este o eroare moartă și nu pentru că sfârșești epuizată, ci din cauza poziției pe care o adopți atunci când executi acest exercițiu. Veți cunoaște deja poziția de plecare dacă sunteți dependent de Pilates, dar eroarea moartă te poate ajuta să faci mai mult decât să-ți lucrezi nucleul dacă o faci cu gantere.

Intinde-te pe spate cu picioarele și genunchii îndoiți, tibiile ar trebui să fie paralele cu podeaua. Apoi extindeți brațul stâng spre tavan la înălțimea umerilor, cu palma mâinii îndreptate spre interior, în timp ce țineți o ganteră în mâna dreaptă. Cotul brațului drept trebuie să rămână sprijinit pe podea la un unghi de 45 de grade. relativ la corp înainte de a începe mișcarea ascendentă.

Din această poziție, activează-ți miezul, susține-ți umerii și partea inferioară a spatelui bine pe podea și extinde-ți brațul drept spre piept și coborâți-l încet pentru a reveni la poziția inițială înainte de a repeta mișcarea în sus. Faceți 12 repetări cu brațul drept înainte de a trece la stânga.