Conform diferitelor studii, a majoritatea spaniolilor ai probleme cu somnul. Aproape 60% au percepția de sine că nu dorm bine, trei sferturi se trezesc cel puțin o dată în timpul nopții și 30% spun că suferă de insomnie.

prost

A odihnă bună este unul dintre factorii fundamentali pentru noi Sănătate, atât fizic cât și mental. Acesta influențează în mod direct regenerarea neuronilor noștri, regenerarea mușchilor și funcționarea corectă a sistemului nostru cardiovascular și gastro-intestinal. Între somn și mâncare există o relație de părere: ceea ce mâncăm influențează modul în care dormim și calitatea somnului influențează tipul de mâncare pe care o alegem pentru dieta noastră. Un potrivit hrănind și dormind merge corect mână în mână.

Somnul afectează percepția cantității de alimente necesare: a nu dormi bine te face să mănânci mai mult și mai rău, ceea ce se traduce prin deteriorarea sănătății tale

Odihna inadecvată, somnul slab sau petrecerea nopții trezindu-se mereu vă afectează direct percepţie ce avem de lucruri, fiind alimente unul din ei.

Fiecare persoană este diferită și nu există o scară universală care să măsoare numărul de ore necesare pentru somn pentru a-și îndeplini în mod eficient funcția de restaurare. Unii au nevoie de până la 9 ore de somn pe zi pentru a funcționa, în timp ce alții au nevoie de mult mai puțin. Cu toate acestea, și într-o ordine generală, medicii consideră că a dormi mai puțin de 6 ore poate avea efecte negative asupra sănătății noastre.

Studii științifice recente au arătat că Lipsa de somn determină mulți oameni să aleagă rații alimentare mai mari decât au de fapt nevoie, deoarece insomnia afectează direct secreția de grelină, care este hormonul care reglează senzația de foame.

Grelina stimulează direct anumite tipuri de neuroni hipotalamici care ne crește pofta de mâncare, cu creșterea consecutivă a adipozității și a greutății corporale. Este cunoscut popular ca „Hormonul foamei”.

În afară de secreția excesivă de grelină, scăderea proprie a energiei corpului datorată lipsei de odihnă determină corpul dumneavoastră să compenseze cu aportul de mai multe alimente pentru a-și putea menține activitatea.

EuInfluența somnului asupra alegerii tipului de mâncare

Nu este vorba doar de cantitatea de alimente că el vis vă poate împinge să mâncați, de asemenea, vă influențează în mod direct calitate și tipologie.

Lipsa de energie care provoacă insomnie determină de obicei alimentele alese să fie consumate hipercaloric. Organismul simte nevoia de a stoca materii care îi conferă rezistență, așa că tinde să opteze pentru alimente cu o compoziție ridicată de zaharuri si grasimi. Acest tip de hrană nu este neapărat dăunător (sunt necesare grăsimi, iar fructul este bogat în zahăr, fiind foarte sănătos). Problema este că eliminarea acestuia necesită un nivel ridicat de activitate, în special sport, iar odată cu oboseala pe care o provoacă de obicei insomnia devine foarte dificil să fii activ. Este merlanul care își mușcă coada.

Potrivit unui recent Studiul King’s College din Londra, oamenii care suferă insomnie tind să consume până la Cu 400 de calorii mai mult decât este necesar pe zi. Fiecare kilogram de grăsime pe care îl acumulăm în corpul nostru necesită între 7000 și 9000 de calorii, astfel încât această supraalimentare poate însemna o creștere în greutate de mai mult de un kilogram pe lună. Pe termen mediu poate fi o problemă serioasă obezitate.

Alimentație adecvată pentru a dormi bine

Mâncarea ar trebui să aibă ca scop încetarea ciclului vicios care te determină să mănânci prost pentru că dormi prost și să dormi prost pentru că tu hrănirea este inadecvată.

Primul pas este elimina cofeina a dietei noastre. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trebuie să vă stimulați dimineața cu un bine ceașcă de cafea Pentru a putea funcționa, faceți-o, dar întotdeauna înainte de prânz și niciodată mai mult de două căni. Din acel moment, nici măcar nu încercați. Și, ochi, ceaiul are și excitări, deci nu va servi ca înlocuitor. Alte alimente care conțin cofeină și pe care ar trebui să le evitați sunt guarana și cacao.

Este un mit foarte răspândit care te face să crezi asta alcoolul ajută la somn. Este opusul, scurtează orele de odihnă. Ar trebui să fie luat întotdeauna cu moderare și este de preferat să nu-l luați în câteva ore aproape de ora în care intenționați să mergeți la culcare.

Evitați alimente bogate în grăsimi (mai bine un sandviș de curcan decât chorizo) și zaharuri. Sunt deosebit de dăunătoare pentru somn bauturi zaharate si bauturi izotonice si energizante. Între alimente care sunt considerate foarte potrivite a adormi sunt banane, kiwi și nuci, care favorizează crearea de serotonină și melatonină și care produc o senzație plăcută de relaxare. Un bun pahar de lapte fierbinte va fi întotdeauna un bun aliat al somnului înainte de a merge la culcare.

Scopul este să realizăm mese ușoare bogate în proteine și că au cea mai mică cantitate posibilă de zahăr. Alegerea unui saltea buna și unul pernă confortabilă pentru ca corpul tău să facă o digestie bună în timp ce dormi. Dormitul într-o poziție incomodă va afecta în mod necesar întregul corp, inclusiv sistemul digestiv. Ar trebui să alegeți saltele și perne cu fermitate adecvată, care se adaptează la caracteristicile corpului tău omogen. Și, desigur, să fie respirabil. Corpul nostru eliberează căldură în timpul digestiei, motiv pentru care avem tendința de a transpira în pat.