Rubén Bravo, expert în nutriție la Institutul Medical European pentru Obezitate (IMEO), v-a avertizat deja în calendarul nostru de venire. Dacă nu luați măsuri, crăpăturile de Crăciun ar putea scăpa de sub control, făcându-vă să câștigați „până la două kilograme”. A pune între 2.000 și 2.500 Kcal în organism într-o singură masă, adică echivalentul a două zile de dietă obișnuită este o adevărată atrocitate nutrițională care, în mod necesar, trebuie să lase amprenta siluetei.

arde

Având în vedere visul, idealul ar fi ca noi să savurăm cu capul delicatesele tipice ale acestor curmale, să savurăm fiecare mușcătură, să ne servim cantități rezonabile, să mestecăm încet și să controlăm acel instinct primitiv care ne împinge să îl devorăm. Tot! Dar, din moment ce acest scenariu nu se întâmplă de obicei în viața reală, mai bine luați notă de activitățile fizice care vă pot ajuta să luptați împotriva supradozajului culinar. Rețineți că aceste calcule sunt aproximative, deoarece capacitatea dvs. de a arde calorii va depinde de caracteristicile dvs. (vârstă, greutate, sex etc.) și intensitatea cu care efectuați exercițiul.

BILETE ȘI APERITIVE

Șuncă Serrano: steaua aperitivelor. Aproximativ 100 de grame furnizează aproximativ 136 de calorii „ceea ce ar echivala cu mersul rapid timp de aproximativ 20 de minute”, spune Krizia Radesca, nutriționist și antrenor personal la Holmes Place Palacio de Hielo (Madrid).

Somon afumat: bogat în Omega 3, „100 de grame înseamnă aproximativ 150 de calorii”. Dacă îl însoțiți „cu aproximativ 30 de grame de cremă de brânză și o bucată de pâine medie, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi XCelerate, astfel veți arde aproximativ 375 de calorii!”, Recomandă Radesca.

Creveți: un alt starter de bază la aceste petreceri. Sunt la fel de delicioase pe cât de ușoare. Pentru a vă face o idee, 100 de grame din acești crustacei oferă „aproximativ 90 de calorii, pe care le puteți petrece făcând între 15 și 20 de minute de bicicletă”.

Crochete: Sunt unul dintre alimentele care ilustrează cel mai bine acea zicală despre o clipă de plăcere în gură, o eternitate în fund. O unitate vă va oferi 164 de calorii. Pentru a le elimina ar trebui să „dansați jumătate de oră”. Atenție: temele lente nu merită.

Cremă de dovleac sau supă de fructe de mare: începători excelenți pentru zilele reci de iarnă, sunt foarte recomandați pentru nivelul lor caloric scăzut și efectul sățios. Dacă ai doar o ceașcă, ai consuma „între 110-150 de calorii”. Este suficient să faceți «o plimbare de 50 de minute într-un ritm bun» pentru a le descărca, așa cum este recomandat de nutriționistul de la Holmes Place Palacio de Hielo.

FELUL PRINCIPAL

Capon la cuptor: Unul dintre preparatele vedete ale acestei ere. „Aproximativ 100 de grame din această carne gustoasă și fragedă de pasăre conține aproximativ 230 de calorii, pe care le poți arde jucând paddle tenis cu prietenii timp de o oră, de exemplu».

Friptură de miel: Dacă alegeți acest fel de mâncare, veți consuma „aproximativ 270 de calorii la 100 de grame, ceea ce în exercițiu ar însemna să luați„ o oră de curs de antrenament global ”, spune Radesca.

Merluciu la cuptor: Este opțiunea perfectă, gustoasă și hipocalorică. O farfurie de 100 de grame are aproximativ 114 calorii, mai mult sau mai puțin. Recomandarea expertului: „Ardeți-le sărind timp de aproximativ 20 de minute!”.

Filet de porc cu piper: Aproximativ 100 de grame furnizează aproximativ 170 de calorii. Dacă decideți să aveți o porție din acest fel de mâncare, trebuie să completați, cel puțin, „o clasă de echilibru corporal sau să mergeți o oră într-un ritm bun!”.

DESERTURI

Nuga: Regele dulciurilor de Crăciun, aportul energetic este similar între diferitele sale soiuri. Pentru fiecare 100 de grame de: Jijona, aproximativ 533 de calorii; din Alicante, 516; ciocolata cu orez; 563 și gălbenuș, 488 de calorii.

În opinia lui Krizia Radesca, cel mai bine este să o savurați în porții mici, „o bucată de aproximativ 20 de grame are între 98 și 113 calorii, în funcție de tipul pe care îl alegeți”. Dacă doriți să scăpați de efectele sale ar trebui să faceți „o clasă intensă de Body Jam, în care veți cheltui aproximativ 500 de calorii”. Urcând scările, înotând sau jucând tenis o oră ar merita, de asemenea.

Polvorone: Deși există mai multe tipuri pe piață, cea tradițională - pe bază de migdale și untură - oferă „aproximativ 560 de calorii la 100 de grame, ceea ce echivalează cu o clasă intensă de pompare corporală, în care veți cheltui aproximativ 550 de calorii.» Sau la aleargă 10 km. Limitați-vă la „un polvorón -30 de grame- și veți consuma aproximativ 168 de calorii”.

BĂUTURI

Săpat: Două cești vor adăuga 124 de calorii, ceea ce s-ar traduce în activitate ar fi „mersul încet (1,5-3km/h) timp de o oră”.

Vin rosu: o băutură are aproximativ 127 de calorii, pe care le puteți elimina „făcându-vă treburile casnice timp de o oră!