trebui

Aceasta este una dintre primele întrebări care apar atunci când începeți postul intermitent, deoarece știm deja că postul intermitent nu este o dietă, este un stil de viață. Apropo, nu vă lăsați dezlănțuiți, deoarece în articolul următor voi explica de ce cuvântul „dietă” este ceva ce nu veți auzi (sau mai bine zis, veți citi) în acest blog. Atunci:

De câte ori pe săptămână ar trebui să faci post intermitent? Postul intermitent, fiind un stil de viață, se poate face șapte zile pe săptămână, este un protocol de hrănire în care consumul de calorii este restricționat pentru o anumită perioadă de timp, urmat de o perioadă normală de hrănire.

Chiar dacă postul intermitent a devenit foarte popular recent, nu este ceva nou, de fapt putem găsi multe scrieri ale unor oameni celebri din timpuri foarte vechi, unii dintre ei împărați romani sau filozofi greci.

De exemplu, împăratul roman Marcos Aurelio era cunoscut sub numele de împăratul stoic și unul dintre exercițiile pe care le practica se numea „Disconfort voluntar”.

„Dar nici un taur, nici un om cu spirit nobil nu devin în același timp ceea ce sunt; trebuie să facă un antrenament greu de iarnă și să se pregătească și să nu se grăbească în ceea ce nu este potrivit pentru el "

- Epictet

În acest exercițiu de „disconfort voluntar”, așa cum sugerează și numele său, stoicii se pun voluntar în anumite situații incomode pentru a-și aminti și a se antrena în cazul în care au trăit vreodată fără aceste conforturi, aceste situații au fost, de exemplu:

  • Băi cu apă rece
  • Exercițiu dimineața
  • Mers pe frig fără pulover sau palton
  • Post pentru o zi
  • Dormi pe podea

Toate acestea au fost pentru a te antrena sau mai bine zis pentru a ști la ce te poți aștepta în cazul în care apar aceste situații.

Revenind la subiectul De câte ori pe săptămână ar trebui să faci post intermitent?

Un alt factor de luat în considerare este motivul pentru care ați decis să practicați acest protocol de hrănire. Voi presupune că, ca majoritatea oamenilor, ceea ce căutați este postul intermitent pentru a slăbi.

Dacă acesta este cazul și sunteți începător, vă voi recomanda să nu grăbiți procesul, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Guvernul Statelor Unite ale Americii recomandă să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a fi considerat sănătos.

Începeți cu un post de 14 ore, sărind peste micul dejun dimineața, vă recomand acest lucru, deoarece cele 8 ore pe care le petreceți adormite sunt, de asemenea, considerate post.

Prin urmare, imaginați-vă că ultima dvs. masă va fi la 20:00, fereastra de post ar fi de la 20:00 la 10:00 a doua zi. Din punctul meu de vedere, acest program pentru postul intermitent nu este foarte agresiv pentru început.

Pe de altă parte, dacă ești începător și îți devine dificil, îți recomand să începi treptat, adică să începi să alternezi zilele în care vei posti, de exemplu:

Începeți postind 14 ore luni, miercuri și vineri. Dacă vă simțiți bine în aceste zile și nu vă împiedicați, încercați să postați sâmbătă sau duminică și.

Odată ce corpul tău se obișnuiește cu el, următorul pas va fi să postim în fiecare săptămână, „odihnindu-te” la sfârșit de săptămână, dar amintește-ți că pierderea în greutate este un proces lent, trebuie să ai răbdare, încetul cu încetul te vei obișnui și te vei dezvolta noul obicei, nu ușor, dar nu imposibil.

Postul intermitent are multe beneficii, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, declanșează hormonul de creștere, te face sensibil la insulină și declanșează procesul de autofagie.

Pentru a începe să profite de aceste beneficii, unele studii indică faptul că ar trebui să postim cel puțin 16 ore, motiv pentru care postul 16: 8 este cel mai popular.

Postul 16: 8 este locul în care persoana ține post 16 ore și are 8 ore pentru a-și consuma mâncarea. Există alte protocoale de post intermitente, cum ar fi 18: 6 și 20: 4, printre altele.

Ceva foarte important și pe care nu trebuie să-l pierzi din vedere este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumi pentru a obține un deficit caloric. Singura modalitate de a slăbi este consumând mai puține calorii decât arde corpul tău în timpul zilei.

Când am început să fac post intermitent am observat că puteam slăbi rapid, acest lucru m-a motivat să continui, dar trebuie să ții cont de faptul că pierderea în greutate este normală cu orice tip de dietă.

Da, este bine să te motivezi, dar în același timp trebuie să înțelegi că corpul tău se va adapta la noile tale obiceiuri, ceea ce te va determina să reduci dimensiunile în loc să slăbești.

Deci, de câte ori pe săptămână ar trebui să faci post intermitent? În fiecare zi, pentru că în cele din urmă ceea ce încercăm să facem este să ne formăm un obicei, să ne schimbăm stilul de viață.

Numărul de calorii consumate va determina dacă pierdeți în greutate sau păstrați.

Accesați calculatorul de masă corporală pentru a vă face o idee mai bună despre numărul estimat de calorii necesare corpului dumneavoastră.