Doctorul Claudio Haissiner, medic specializat în otorinolaringologie și director al primului centru din Buenos Aires dedicat pacienților cu probleme de sforăit și apnee în somn, ne-a dat câteva sfaturi pentru a îmbunătăți această afecțiune și că nopțile nu sunt tortură.

obiceiuri

Sforăitul animalelor. Foto: iStock Photos.

O problemă suferită atât de bărbați, cât și de femei și care afectează nu numai sforăitorii, ci și partenerii lor. Câți oameni recurg fără succes la mutarea partenerului pentru a opri sforăitul? Infinit Dar calm; Există unele obiceiuri pe care le putem dobândi pentru a ajuta la îmbunătățirea capacității respiratorii și, prin urmare, la reducerea acestei stări enervante.

Pentru a face acest lucru, dialogăm cu Dr. Claudio Haissiner, specialist în otorinolaringologie, director al primului centru din Buenos Aires dedicat pacienților cu sforăit și probleme de apnee în somn, care a declarat: „sforăitul apare atunci când țesuturile moi ale faringelui, palatul moale, amigdalele și o parte a clopotului încep să vibreze și să genereze zgomot datorită trecerii aerului. Când obstrucționează și trecerea aerului, apare apneea în somn ".

„Cauzele sforăitului pot fi diverse: având țesuturi mărite sau slăbite, adică flască. Adică sunt foarte relaxați și moi și vibrează când trece aerul. O altă cauză poate apărea atunci când există o dificultate nazală, o deviere a nasului sau septului sau când există o mărire a amigdalelor, palatul moale, uvula sau partea din spate a bazei limbii este crescută. Dacă oricare dintre aceste părți este astfel, adăugată la țesuturile libere, există combinația perfectă pentru ca pacientul să sforăie și să aibă apnee în somn ", a explicat dr. Haissiner.

De asemenea, specialistul a enumerat câteva obiceiuri și alimente care vor ajuta la îmbunătățirea capacității respiratorii:

Slăbi: a fi supraponderal este strict asociat cu sforăitul și apneea de somn. Pe măsură ce aerul intră, grăsimea acumulată în zona gâtului vibrează și generează zgomot. Cu alte cuvinte, o persoană supraponderală ar trebui să încerce să atingă o greutate ideală, considerată sănătoasă pentru vârsta și construcția sa fizică. Pentru majoritatea oamenilor, problema sforăitului poate fi rezolvată prin slăbire.

Pauză de timp corectă: Este important ca între două ore și jumătate, cel puțin trei, să treacă între sfârșitul cinei și începutul pauzei.

Nu fumați aproape de culcare: cele mai proaste țigări sunt cele care se fumează în ultimele ore înainte de a merge la culcare pentru că sunt cele care irită cel mai mult palatul și favorizează sforăitul.

Activitate fizică departe de odihnă: exercițiul generează relaxare musculară și favorizează sforăitul.

Dormind de partea ta: poziția în care dormim poate influența modul în care respirăm; dacă dormim pe spate, este mai ușor ca limba, bărbia și grăsimea și pielea din jur să se relaxeze și să obstrucționeze căile respiratorii.

Alimente

Alimentele care sunt sugerate pentru a preveni sforăitul și pentru a avea un sforait bun sunt cele care sunt digestie rapidă, practic paste, fructe și legume, și evitați consumul de alimente cu digestie abundentă noaptea, cum ar fi carnea roșie, prăjiturile, grăsimile sau aportul de ciocolată.

Este recomandabil să se măsoare cu cantitățile, pentru a nu satura stomacul și a prelungi digestia, deoarece este de asemenea mai bine să gătești alimente aburite, fierte, la grătar, coapte etc.

Evitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul este un relaxant muscular, întrerupe somnul și promovează insomnia și agravează problemele respiratorii, ceea ce agravează cei care au tendința de a sforăi.

Nu consumați niciun fel de stimulente, precum cafea și energizante.

Pe de altă parte, laptele îmbunătățește calitatea somnului deoarece conține o componentă numită "triptofan", un aminoacid care funcționează ca un inductor natural al somnului, adică un tranchilizant natural.

Ceaiul ușor cu miere va ajuta la relaxarea gâtului. Mierea are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care pot fi recomandabile nu numai atunci când avem gripă, ci și pentru a reduce sforaitul.

ceai de menta. Ceaiul de mentă este foarte eficient pentru a ajuta la curățarea gâtului și a căilor respiratorii, eliminând flegma și oferind o senzație de ușurare și bunăstare.

Mănâncă pește. Consumul de pește este foarte sănătos, așa că trebuie să îl includem în dieta noastră zilnică. Carnea roșie și grăsimile saturate pot provoca inflamații în pasajele nazale, dacă optăm pentru pește sau carne albă, nu numai că vom îmbunătăți calitatea somnului.

Un alt exemplu este brânză, Are un nivel ridicat de dopamină care poate reduce anxietatea, frica și stresul. Trebuie ingerat în cantități mici și trebuie evitat dacă aveți intoleranță la lactoză.

Este important să înțelegeți că sforăitul nu este normal și dacă această situație vă afectează calitatea vieții, cel mai bine este să vizitați un medic specialist pentru a detecta cauzele și a diagnostica tratamentul adecvat.