• Anumite vitamine joacă un rol fundamental în sistemul imunitar și în crearea de anticorpi.
  • Dar acest rol face parte dintr-o dietă sănătoasă. Nici o vitamină sau vreun nutrient singur nu vă va proteja sau vindeca de vreo boală.
  • În plus față de dietă, alte lucruri care vă pot ajuta sistemul imunitar includ spălarea mâinilor, exerciții fizice și gestionarea nivelurilor de stres.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Consolidați-vă sistemul imunitar și să poată evita o bună parte a bolilor nu sună rău. Mai ales într-un moment ca astăzi, când lumea se confruntă cu o pandemie.

vitamine

Dar adevărul este că îmbunătățiți răspunsul imun al organismului la agenți patogeni Nu este atât de simplu, deoarece multe aspecte intră în joc. Genetica, sexul, vârsta, expunerea la agenți patogeni sau exercițiile fizice sunt doar câțiva dintre factorii care vă pot afecta sistemul imunitar.

Desigur, dieta este un alt element cheie atunci când vine vorba de promovarea sănătății dumneavoastră. Urmarea unei diete bogate, variate și sănătoase este o modalitate eficientă de a reduce riscurile de boli și de a vă întări corpul.

Mai exact, unii nutrienți joacă un rol mai important decât alții în răspunsul imun, de exemplu, fierul, zincul sau aminoacizii. De asemenea, anumite vitamine vă ajută corpul să promoveze crearea de celule imune, cum ar fi celulele albe din sânge sau anticorpii.

Ei bine, dovezile științifice dovedite până acum sunt că persoanele cu anumite grade de malnutriție sunt mai predispuse la boală. Nu că luarea unei anumite vitamine te va proteja de îmbolnăvirea.

Acestea fiind spuse, iată câteva vitamine care vă ajută sistemul imunitar.

Vitamina A

vitamina A, precum și alte retinoide asociate, ajută la reglarea sistemului imunitar, deoarece contribuie la proliferarea globulelor albe din sânge.

Mai exact, acest nutrient favorizează dezvoltarea și diferențierea limfocitelor T (Th1 și Th214) care joacă un rol central în funcția și reglarea sistemului imunitar.

Vă puteți asigura nivelurile optime de vitamina A din dieta dumneavoastră, consumând alimente precum morcovi, broccoli, spanac sau lactate.

Deși trebuie remarcat faptul că un aport excesiv de vitamina A poate suprima funcțiile acestor celule T „crescând astfel susceptibilitatea la agenții patogeni infecțioși”.

Vitamina D

"Vitamina D este importantă pentru funcțiile sistemului imunitar iar suplimentele s-au dovedit anterior că scad riscul infecțiilor tractului respirator ", a spus dr. David Meltzer, șef de medicină spitalicească la Universitatea din Chicago Medical Center și autor principal al unui studiu care subliniază într-un comunicat de presă. deficitul de vitamina D poate fi aproape de două ori mai probabil să primească COVID-19 decât cei cu niveluri suficiente.

Această relație se poate datora faptului că această vitamină ajută la suprimarea furtunilor de citokine, atunci când sistemul imunitar reacționează exagerat la o invazie virală, lucru care afectează mulți pacienți cu afecțiuni severe ale COVID-19. Vitamina D pare, de asemenea, să crească numărul de macrofage, un tip de celule albe din sânge care înghite corpuri străine care intră în organism, cum ar fi bacteriile și substanțele reziduale.

A deficit de vitamina D a fost asociat cu dureri musculare și slăbiciune, capacitate mai mare de a se îmbolnăvi de răceli sau gripă sau oboseală și oboseală continuă. O puteți obține prin soare sau în alimente precum pește, ouă sau ciuperci.

Vitamina E

vitamina E, este un puternic antioxidant, Prin urmare, vă va ajuta corpul să se protejeze de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, în special în membranele lipidice, îmbunătățind și optimizând răspunsul imun.

Deficitul acestei vitamine este rar. Poate apărea la persoanele care urmează o dietă foarte scăzută în grăsimi sau care nu asimilează bine alimentele. La fel, un exces al acestui nutrient poate avea riscuri pentru sănătate.

Unele alimente bogate în vitamina E sunt nucile, avocado sau legumele verzi.

Vitamina C

„Vitamina C este esențială pentru o funcție imunitară sănătoasă”, a declarat pentru Insider Chris D'Adamo, epidemiolog și director al Centrului de Medicină Integrativă de la Universitatea din Maryland School of Medicine.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina C ajută la distrugerea microbilor, Prin urmare, deși acest nutrient nu vă poate împiedica să vă răciți, îl va face să fie mai scurt și mai puțin grav.

Dar, încă o dată, excesul acestei vitamine poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi greață sau dureri abdominale.

Adulții ar trebui să ia zilnic aproximativ 60 de miligrame de vitamină C și să nu depășească niciodată 2.000 de miligrame pe zi. Unele alimente bogate în vitamina C dincolo de portocale, includ căpșuni și papaya.

Vitamine de tip B.

vitaminele B6 solubile în apă, acidul folic și B12 sunt un grup esențial pentru sistemul imunitar întrucât îndeplinesc diferite funcții legate de reglarea răspunsului imun al organismului împotriva posibilelor atacuri externe. În special, vitamina B6 pare să promoveze creșterea celulelor T.

Alimentele bogate în vitamine B includ cereale integrale și leguminoase, dar și carne.

Dincolo de dietă, alte strategii care vă vor ajuta sistemul imunitar

După cum sa menționat de la portalul medical de la Harvard, la un adult sănătos, doar vitaminele pot face puțin pentru a-l ține departe de boală. Prin urmare, un sistem imunitar puternic va fi rezultatul unui stil de viață sănătos, care include o dietă sănătoasă și echilibrată.

„Diferențele dintre persoanele care sunt rareori bolnave și cele care sunt bolnavi tot timpul ar putea avea mai mult de-a face cu obiceiurile decât cu funcția imună”, spune portalul prestigioasei universități.

Unele strategii recomandate de Harvad pentru a vă ajuta sistemul imunitar includ:

  • Spala-ti mainile: Pandemia de coronavirus a evidențiat deja necesitatea de a înțelege că igiena corectă a mâinilor este esențială pentru evitarea infecțiilor. Atingând suprafețe contaminate, o bună parte din acești germeni pot ajunge prin mâini la gură, ochi sau nas și astfel pot intra în corpul tău și te pot îmbolnăvi.
  • Păstrați-vă corpul în formă maximă: „După o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiile fizice regulate și somnul suficient vă pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze bine”, remarcă internetul.
  • Reduce-ți stresulNivelurile ridicate de stres pot afecta negativ sistemul imunitar, deci este important să învățați cum să îl gestionați pentru a preveni declanșarea acestuia.
  • Vaccinează-te: După cum a raportat Harvard, vaccinarea împotriva gripei și a altor boli „stimulează sistemul imunitar să se protejeze împotriva bolii”, deoarece vaccinurile învață sistemul imunitar să recunoască agenți patogeni specifici și să-i pregătească să creeze o apărare dacă îi detectează.