Cu toții suntem condiționați de această maximă, bem 2 litri de apă pe zi, dar puțini înțeleg cu adevărat de ce ar trebui să o facem și dacă această rețetă este universală, indiferent de vârstă, climat, stare de sănătate, necesități calorice, printre altele. De ce apa este un lichid vital și are un impact atât de mare încât să nu ingereze cantitatea de care avem nevoie. Iată o declarație simplă despre vitalitate și sănătate.

litri

Suntem cu toții conștienți că avem nevoie de apă pentru a trăi. Experimentarea senzației de sete este foarte complexă, deoarece înseamnă că am dus corpul la o limită în ceea ce privește disponibilitatea apei, volumul nostru de sânge scade, se îngroașă și începem să modificăm capacitatea de coagulare, inima, rinichii, funcția hepatică, intestinală. și cerebral, făcând corpul să se simtă obosit, epuizat, afectează concentrarea, incapabil să ia decizii adecvate, să rețină și să memoreze, printre altele.

În concluzie, lipsa apei suficiente din corpul nostru dezechilibrează complet funcționarea acestuia. Aveți grijă, băuturile, sucurile, infuziile, cafele și altele nu sunt apă, au alte componente. Corpul are nevoie de apă pură.

O hidratare adecvată a organismului produce faptul că fluidele, celulele, mucoasa sunt irigate în mod adecvat și, în acest fel, hormonii, vitaminele, nutrienții, procesele de detoxifiere sunt reglementate și funcționează normal.

Corpul poate trăi nu mai puțin timp fără hrană, în funcție de depozitele de grăsime disponibile în acesta, de unde corpul atrage energie ca situație de urgență, dar fără apă nu petrecem mai mult de 3 până la 5 zile.

Aportul zilnic recomandat de apă variază în funcție de vârstă, greutate, stare de sănătate, dietă, climă și activitate fizică. Recomandarea pentru un adult de înălțime și greutate medie, care nu este un sportiv de înaltă performanță sau este solicitant, este de a ingera un mililitru pentru fiecare kilocalorie. De exemplu, Dacă un bărbat adult are o dietă zilnică de 2.500 de calorii, ar trebui să ingereze 2,5 litri de apă pe zi. În cazul copiilor, datorită dimensiunii și nevoilor lor nutriționale, aportul de apă se reduce în medie la 1,5 litri pe zi..

Pentru a exemplifica beneficiile unei cantități adecvate de apă pe zi, voi enumera cel puțin 10 dintre cele mai relevante.

1.- Previne constipația: Foarte simplu, plus apa înmoaie evacuările, deoarece îmbunătățește starea mucoasei intestinale, favorizând activitatea acestui organ.

2.- Protejează rinichii: Îi ajută să lucreze cu ușurință, eliminând toxinele din corp și scăzând probabilitatea de a produce pietre la rinichi.

3.-Păstrează pielea mai tânără: celulele epiteliale au nevoie de apă. Acidul hialuronic, foarte folosit, are grijă de acesta, reținând apa în piele și făcând-o să pară strălucitoare și mai fină. Ca urmare, ridurile sunt mai puțin vizibile.

4.- Ajută performanța fizică și intelectuală: Deshidratarea este principala cauză a oboselii. Consumul de apă te menține activ. Lipsa acestuia afectează abilitățile cognitive, atenția, memoria, viteza de răspuns și luarea deciziilor.

5.- Păstrează gura sănătoasă: promovează o cantitate adecvată de salivă, facilitează înghițirea alimentelor și menține prezența substanțelor care controlează bacteriile în gură.

6.- Facilitează funcția inimii: Dacă bem puțină apă, există mai puțin sânge în corp și forțăm inima să lucreze mai mult și să bată mai repede.

7.- Îmbunătățește rezistența ligamentelor: Bând apă, articulațiile sunt menținute lubrifiate și reducem riscul de rănire atunci când faceți activitate fizică.

8.- Ajută membranele mucoase să fie mai rezistente: membranele mucoase sunt adesea o poartă pentru factorii patogeni, ochii, nasul, gura și gâtul mențin mucoasele mai sănătoase, cu o hidratare mai mare.

9.- Reglează temperatura corpului: Limită căldura și frigul corpului. Când transpirăm pierdem apă și corpul se răcește, apa reglează termic corpul din nou.

10.- Ajută-ne să ne menținem în formă: O bună hidratare permite metabolismului să funcționeze corect la viteza de care avem nevoie. Un pahar de apă înainte de a mânca reduce nevoia de mai multe calorii.

Apa nu doar potolește setea. Este clar că este extrem de necesar pentru buna funcționare a corpului. Consumul acestuia este o necesitate și, de asemenea, un obicei bun de sănătate. Dacă dieta dvs. este de 2000 de calorii pe zi, însoțiți-o cu 2 litri de apă sau 8 pahare în timpul zilei.