Îmbinările noastre sunt balamalele mari care facilitează mișcarea. Revizuim cheile pentru o bună sănătate a articulațiilor

Sunt alergător pentru Solgar

îngrijoreze

Vă amintiți că Organizația Mondială a Sănătății ne-a acordat 150 de minute de activitate zilnică? Sau când a fost ciudat să întâlnesc un alt alergător într-un parc. Și adevărul este că acum traficul de alergători în zonele verzi este atât de viu încât traseele noastre sunt extrem de calculate și atente într-un „push and pull” de depășire și cedare. Realitatea este că acelea 150 de minute de activitate moderată care au fost recomandate au devenit oarecum depășite pentru a se apropia de 180 de minute, care includ și activități de intensitate mai mare și antrenament de forță, Adică, nu totul este muncă aerobă, există viață dincolo și trebuie să existe, astfel încât să continuăm să evoluăm ca alergători.

Și tocmai exercițiul fizic este cheia fundamentală pentru articulațiile, ligamentele, oasele și mușchii noștri pentru a-și menține mobilitatea, flexibilitatea și funcționalitatea în general.

Așa se mișcă articulațiile

Corpul nostru este format din până la 206 oase care sunt unite între ele prin peste 300 de articulații, care sunt „balamalele” care ne facilitează mișcările și pașii. Așa-numitele sinoviale sunt cele responsabile de mișcare care ne permit să alergăm, sărim, să înotăm, să pedalăm ... Din acest motiv este important să nu ne lăsăm lăsați de acțiuni automate și să facem un efort să ne amintim liniile directoare adecvate pentru a menține o igienă posturală adecvată.

În ziua noastră de zi cu zi ne desfășurăm Sute de mișcări repetitive, inclusiv gesturile pe care le executăm atunci când alergăm și când începem și terminăm fiecare pas. Această repetare ne face mai eficienți prin automatizarea gestului și poate fi, de asemenea, sursa durerii localizate sau a disconfortului care, pe termen lung, se poate transforma în leziuni. La toate acestea trebuie să adăugăm postura noastră de lucru, care nu este întotdeauna ideală, sau chiar fiind corectă, este menținută timp de multe ore, adăugăm la aceasta uzura asociată vârstei tale și rezultatul pe care îl obținem este articulații dureroase sau mai rău, temut leziuni repetitive de suprasolicitare. De aceea, am insistat întotdeauna asupra importanței pentru alergător a unei tehnici și a unei economii corecte de alergare și asupra combinării celor mai pure antrenamente de alergare cu cel puțin două sesiuni de forță pe săptămână, pentru a evita dezechilibrele.

Această repetare a mișcării și a supraîncărcării articulare și musculare afectează în principal gâtul și umerii, coatele, încheieturile mâinii ... este ceea ce este cunoscut sub numele de leziuni repetate provocate de stres.

Pentru că trebuie să ne „hrănim” și articulațiile

Suplimentele alimentare ne pot ajuta, de asemenea, să ne hrănim articulațiile și să compensăm uzura la care le supunem zilnic, așa cum este cazul Solgar 7®, un produs indicat pentru flexibilitate, mobilitate și confort al articulațiilor, trei condiții fundamentale pe care trebuie să le protejăm pe toți cei pentru care sportul face parte din stilul nostru de viață, inclusiv alergătorii, deoarece, deși nu „iertăm” o sesiune de antrenament, subiectul recuperării sau odihnei este de obicei subiectul nostru istoric în așteptare, cu consecințe pentru sistemul nostru muscular și articular.

Fabricat din ingrediente naturale, Solgar 7® conține UC-II® standardizat, cartilaj care oferă colagen de tip II nedenaturat, Boswellia serrata, o plantă cu proprietăți antiinflamatorii care poate ajuta la menținerea forței mușchilor, oaselor și articulațiilor și contribuie la mobilitate și la Ester C®, o formă brevetată de Vitamina C absorbită rapid, care susține sinteza colagenului pentru funcția normală a oaselor și a cartilajului, pe lângă faptul că contribuie la protecția celulelor împotriva deteriorării oxidative.

Toate informațiile din www.solgar-oficial.es

8 reguli pentru a ne îngriji articulațiile

  • Rămâneți activ fizic. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stabilim o medie de 100 km pe săptămână, că uneori, mai ales alergătorii, pierdem noțiunea de măsură atunci când vine vorba de a face kilometri. Scopul este de a câștiga minute de activitate încercând să meargă la lucru pe jos sau cu bicicleta, planificând acele ședințe de forță care ne oferă atât de multă lene și care favorizează atât de mult echilibrul musculo-scheletic.
  • Fumatul interzis. Nici o surpriză în acest moment, nu? Adevărul este că toxinele pe care le inhalați vă afectează practic întregul corp, inclusiv articulațiile.
  • Reduceți alimentele bogate în purine (cum ar fi carnea de organe și crustacee, sparanghel, praz, conopidă.) și evita aportul de zaharuri rafinate.
  • Evitați să beți alcool, o substanță la fel de toxică ca tutunul.
  • Păstrați un greutate corporală adecvată pentru a evita riscul suferit de articulații atunci când suntem supraponderali.
  • Urmează una alimentație sănătoasă și echilibrată adecvate vârstei noastre și nivelului de exercițiu. Nu uitați regula „5 pe zi”, astfel încât să nu vă lipsească aportul recomandat de fructe și legume și să încercați să evitați alimentele procesate.
  • Căutați sfaturi profesionale pentru încorporarea suplimentelor alimentare care să promoveze și să aibă grijă de sănătatea articulațiilor noastre.
  • Consumul de apă este esențial, să nu pierdem din vedere că compoziția lichidului nostru sinovial este în mare parte apă.

Cheia este în cartilaj

După cum am spus, exercițiul este esențial, deoarece este la fel de important să nu fii supraponderal, deoarece genunchii și șoldurile vor suferi mult mai semnificativ din cauza impacturilor repetitive. Prin urmare, recomandarea noastră pentru persoanele supraponderale care doresc să înceapă să alerge este să o facă foarte treptat și prin intermediul unor oameni celebri. „CaCos”, adică alternând seriile care merg de cele mai multe ori și aleargă pentru a realiza o adaptare treptată la efortul sistemului cardivascular, dar și musculo-scheletic. Pe măsură ce s-au produs pierderea în greutate și adaptarea, am adăuga câteva secunde exercițiului de alergare și le-am scădea atunci când mergem.

15 kg sau mai mult decât greutatea normală puneți o presiune suplimentară asupra articulațiilor, făcând compresie pe cartilaj și afectând colagenul și mobilitatea

Mișcarea noastră depinde de o componentă prioritară, cartilajul articular. Această țesătură solidă, flexibilă și rezistentă este capabilă să reziste la sarcini grele de compresie. Cartilajul articular depinde de fluid și sinoviu pentru furnizarea de substanțe nutritive și îndepărtarea deșeurilor. Este neted și alunecos, permițând oaselor să se miște liber atunci când se freacă de suprafețele articulare. Activitatea fizică și exercițiile fizice ajută la menținerea lubrifierii articulațiilor și favorizează tonusul muscular, ne susține scheletul.

Gimnastica blândă, înotul sau drumețiile ajută la hrănirea și activarea articulațiilor pentru a facilita această mișcare și a evita durerea. Cu toate acestea, este adevărat că pentru a avea grijă de sănătatea oaselor, este mai bine să recurgeți la eforturi mai intense, care trag de capetele oaselor, cum ar fi forța sau alergarea. Nutriția ajută, de asemenea, și există chiar și suplimente specifice pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor cum ar fi unele multivitamine minerale cu calciu, magneziu, vitamina D, zinc și alți nutrienți sau ca vitamina D3 sub formă de colecalciferol, care, pe lângă întărirea oaselor, vă stimulează sistemul imunitar.

Spre deosebire de gândirea tradițională, adevărul este că pentru a avea grijă de sănătatea oaselor este mai bine să recurgeți la eforturi mai intense care trag de capetele oaselor, cum ar fi forța sau alergarea.

Să nu uităm, desigur, că încărcătura excesivă de exerciții fizice își are efect și asupra articulațiilor noastre. Inutil să spun impacturile repetate pe care alergătorii le fac în fiecare pas sunt un factor de uzură a articulațiilor care este crescut de defectele amprentei noastre în faza de aterizare sau decolare sau de o aliniere incorectă a corpului.

Pe lângă factorii posturali, cu vârsta, capacitatea de a regenerarea cartilajului este afectată, încetinind viteza de reparație. Această situație pe termen mediu-lung poate declanșa osteoartrita, deoarece deteriorarea cartilajului produce o lipsă de lubrifiere și amortizare, provocând durere, rigiditate și lipsă de funcționalitate. De aceea este esențial să fim atenți la acei „mari uitați”. Dacă ceva îi caracterizează pe alergătorii de lungă durată, pe cei care chiar ne depășesc în sesiunile noastre de antrenament din parc, este că nu numai că fac kilometri, ci știu și să se odihnească, să se întindă și să-și hrănească articulațiile.