body

pompa de corp Este o activitate fizică care combină munca de culturism cu ritmurile muzicii. Scopul principal al acestei activități este de a tonifica mușchii fără a uita o arsură calorică.

Pompa de corp

Această activitate combină exerciții aerobic (cei care au nevoie de oxigen și de intensitate mică sau medie) și anaerob (oxigenul nu este necesar deoarece energia provine din ATP muscular sau glucoză, sunt de scurtă durată și de intensitate mare) cu care realizăm atât Beneficii cardiovasculare precum și musculare.

Diferite modalități de pompare corporală

Există mai multe modalități de pompare a corpului, cele care durează 30 ' și cele care durează 1 oră sau 50 '. În ambele modalități a Incalzi precedent unde se exercită mai multe serii din fiecare grup muscular și unele întinzându-se la sfârșitul sesiunii pentru a evita posibile leziuni.

În sesiune 1 oră toți mușchii sunt exercitați cu antrenamente genuflexiuni sau genuflexiuni, spate, triceps, biceps, piept, lunges sau lunges statice, umeri și abdominale. Această modalitate este mult mai mult complet deoarece toți mușchii sunt lucrați în aceeași clasă.

În sesiunea 50 minute Vom practica o versiune redusă a celei principale, dar genuflexiunile și bicepsul sau plămânii și umerii sunt alternați. Se recomandă ca această versiune să fie făcută de două ori pe săptămână pentru a lucra toate grupele musculare.

Timp de o oră, de obicei, arde aproximativ 500 kcal, în funcție de greutatea și condițiile fizice ale fiecărei persoane. În acest fel, în timp ce ne tonificăm corpul, ne este mai ușor să menținem un greutate adecvată. Fiind o activitate de grup, servește pentru a vă distra companie și să faciliteze relațiile sociale.

Contraindicații Pompa de corp

Deși există beneficii, pompa de corp are anumite contraindicații. Când o persoană are probleme musculare sau articulare, Este recomandabil să discutați mai întâi cu un tehnician pentru a vedea dacă puteți participa la activitate. În același mod, dacă ați suferit o problemă cardiac, este recomandabil să faceți teste de stres, deoarece este posibil să nu putem ține pasul cu clasa.

Cel mai logic este să începem cu o greutate medie pentru a detecta care este a noastră greutate adecvată. Pentru a face acest lucru, vom alege o greutate aproximativă sau vom cere tehnicienilor să ni le recomande. Lucrând fiecare mușchi cu un sistem de atât de mulți repetări, trebuie să avem în vedere că greutatea aleasă nu ne poate face să simțim sau relaxat nici excesiv obosit la sfârșitul orei.

Combinați pompa corporală cu alte activități

Când am învățat tehnica și am obținut un fundal fizic bun, este recomandat să mergem la trei sesiuni săptămânale pe lângă creșterea greutății, urmând întotdeauna instrucțiunile tehnicianului. Dacă ceea ce vrem este a pierde greutate și arderea grăsimilor, trebuie să combinăm sesiunile de pompare corporală cu activități de componente aerobe, cum ar fi Ciclul interior, a alerga, zumzăie, eliptice sau lupta corp la corp.