dieta

Pentru a înțelege de ce dieta ar trebui să fie un stil de viață și nu un efort de câteva luni, trebuie doar să înțelegem că, evitând obiceiurile alimentare proaste, ne vom menține în formă și ne vom bucura de o sănătate bună.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) susține acest lucru obiceiurile de viață nesănătoase sunt cauza directă a 1,6 milioane de decese anual la nivel mondial, cauzate de boli netransmisibile. În acest sens, menținerea unui stil de viață sănătos nu ar trebui să fie o opțiune, ci o datorie. Din acest motiv, vom arăta că slăbitul necesită mai mult decât dorința de a.

Dieta ar trebui să fie un stil de viață

OMS se asigură că o viață sănătoasă este una în care există un echilibru între fizic, mental și social. Acest lucru nu se limitează la o dietă bună sau la exerciții fizice consecvente; ce mai e, starea mentală și emoțională trebuie îngrijită.

Din acest motiv, este necesar să se lucreze la următoarele aspecte pentru a atinge starea de bine. Acestea ne vor permite să ne angajăm pe deplin pentru alimentație și sănătate în general.

Cheile unei vieți sănătoase

1. Dieta echilibrată și echilibrată

Respectarea unei diete sănătoase nu înseamnă a te priva de anumite alimente, ci a ști cum să le consumi în măsura corectă. Sa nu uiti asta toate alimentele care alcătuiesc piramida nutrițională ar trebui să facă parte din dieta noastră, unele într-o măsură mai mare decât altele.

Limitarea alimentelor excesiv de dulci poate avea un beneficiu pentru sănătate, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Hepatology. Aceasta nu înseamnă că nu pot fi consumate din când în când.

2. Exercițiu fizic

Pentru ca o dietă echilibrată să genereze rezultatele pe care vrem să le vedem în organism, este esențial ca exercițiile zilnice să facă parte, de asemenea, din stilul nostru de viață. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână.

Nu este necesar să practici niciun sport specific sau să dedici ore lungi activității fizice. Doar mersul pe jos 30 de minute pe zi este suficient pentru a vă ajuta corpul să ardă caloriile pe care le-ați mâncat în timpul zilei.

Oricum, amintiți-vă că practicarea exercițiilor de forță are efecte benefice asupra sănătății dumneavoastră. Experții recomandă practica sa pentru a evita pierderea musculară.

3. Echilibrul mental

Echilibrul dintre bunăstarea emoțională și cea mentală este esențial pentru dezvoltarea abilităților sociale, a activității creierului și a optimismului.

Este dovedit științific că cei care se bucură de o stare bună de confort reduc stresul, anxietate și oboseală, printre alte simptome de sănătate mintală precară.

De asemenea, activitatea socială este, de asemenea, esențială pentru bunăstare. Toate acestea sunt un lanț care ne va ajuta să ne transformăm dietele într-un stil de viață.

4. Mâncare

Fiecare dintre aspectele menționate anterior este direct legat de alimente. După cum am spus deja, dieta ar trebui să fie un stil de viață. Acest lucru se datorează faptului că prin alimente obținem:

  • Nutrienții necesari care ne oferă energie pentru activitățile zilnice.
  • Stabilitate emoțională și socială.

Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când începeți o dietă este să o vedeți ca pe o metodă de a pierde o anumită cantitate de kilograme, când în realitate ar trebui să devină un obicei.

De aceea este foarte frecvent ca. mulți oameni renunță atunci când nu obțin rezultate imediat ei vor. Ei nu își asumă această nouă responsabilitate ca atare, dar o văd ca pe un alt tovarăș.

Sfaturi pentru dietă

Dacă credeți că dieta ar trebui să fie un stil de viață și nu un simplu efort de luni de zile, vă recomandăm să luați următoarele recomandări.

1. Angajează-te!

Fie să slăbești, să îmbunătățești obiceiurile alimentare sau să rămâi sănătos. Indiferent de motiv, este imperativ să-ți începi dieta luându-ți un angajament față de tine.

Mulți oameni consideră că este util să încheie un contract pentru a pune în scris angajamentul pe care tocmai l-au luat. Acolo puteți surprinde obiectivele. Printre acestea pot fi:

  • Cantitatea de greutate pe care o doriți sau ar trebui să o pierdeți.
  • Datele la care obiectivele vor fi îndeplinite.
  • Vechi obiceiuri nesănătoase care trebuie înlocuite cu altele bune.
  • Un plan de activitate fizică frecventă.

De asemenea, vă va ajuta să scrieți motive pentru care ai decis să mănânci o dietă echilibrată și echilibrat. În acest fel, veți avea un memento zilnic care vă va propulsa spre obiectivul dvs.

2. Fii realist despre orice

Încercați să stabiliți obiective pe termen scurt și să vă recompensați eforturile pe tot parcursul acestui proces.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. pe termen lung este să pierdeți 20 de kilograme și să vă controlați tensiunea arterială ridicată, puteți stabili obiective de dietă pe termen scurt sau exerciții fizice. Acestea pot include micul dejun, o plimbare de 30 de minute după-amiaza sau consumul de salate pentru cină.

Transformați dieta într-un stil de viață pentru a îmbunătăți sănătatea

Sa nu uiti asta mici schimbări în rutina zilnică vă vor permite să obțineți rezultate excelente termen lung. În acest fel vei rămâne sănătos și te vei simți mai bine cu tine însuți. Dacă aveți îndoieli, solicitați sfaturi profesionale și nu uitați să combinați zilnic o dietă bună cu practicarea exercițiului fizic.