De câte ori, la sfârșitul rutinei de exerciții la sală, te-ai văzut în oglindă și ai crezut „Vreau mereu să fiu așa”?

antrenament

„De ce fac un duș și toți acești mușchi pe care tocmai l-am definit dispar? Mă duc acasă fără să fac duș și mă bucur de ele pe drum sau mă gândesc la modul în care mă pot asigura că nu dispar? ".

Pentru a clarifica toate aceste întrebări, astăzi am să vă vorbesc despre hipertrofie temporară, acea situație în care ne-ar plăcea cu toții să rămânem după câteva ore de greutăți.

Vă voi oferi, de asemenea, cele mai bune sfaturi pentru a păstra acești mușchi chiar și după duș și vă voi oferi chiar și o sesiune tipică pentru a vă hipertrofia mușchii pentru totdeauna.

Ce este hipertrofia temporară?

După un antrenament greu cu greutăți, găsim o fază numită științific „hipertrofie temporară”.

Înainte de a ne explora cum să transformăm această hipertrofie temporară într-o hipertrofie cronică (mușchi mari pe parcursul zilei, înainte și după antrenament), trebuie să înțelegem clar acest prim concept.

Potrivit unor specialiști precum Willmore și Costill, hipertrofia temporară este definită ca „aceea fază produsă în timpul și imediat după efort care dispare după câteva minute sau câteva ore și a căror origine se află într-o acumulare de lichide (edem) în zonele musculare necesare ".

Acesta este principalul motiv pentru care mușchii dvs. se „estompează”, deoarece nu ați crescut dimensiunea fibrelor, dar ați solicitat mult lichid în acești mușchi pentru a vă putea antrena eficient și fără a vă răni.

Prin urmare, este normal ca toate umflăturile noastre să scadă după câteva ore, așa cum redistribuim din nou tot lichidul de corp în timp ce ne recuperăm.

Dar Care este scopul cu adevărat? Exact! Hipertrofia cronică, un alt concept binecunoscut care, spre deosebire de precedent, se menține în timpul și după antrenament.

Cum să obțineți hipertrofie cronică?

În primul rând, vă voi reaminti principiile de bază pe care le puteți găsi în detaliu analizate în articolul „Vrei să te faci mai mare sau mai puternic”: Antrenament, nutriție și odihnă.

Cu această claritate, următorul pas este să desfășoare un program de exerciții bun cu forțe de rezistență precum cel pe care îl prezint mai jos:

Program de hipertrofie pentru persoane instruite (lucru cu baraj și trunchi):

Efectuați 2-3 seturi de 12-10-8 repetări cu 1 minut de odihnă între seturi și fără odihnă între exerciții.

      1. Presă pe bancă cu gantere
      2. Rotația coloanei vertebrale pe mașină sau pe scripete
      3. Scufundări
      4. Flexia coloanei vertebrale în mașină sau scripete
      5. Inclinați Humbbell Bench Press
      6. Extinderea coloanei vertebrale pe mașină sau pe scripete.

Înainte de a încheia, vă reamintesc importanța adaptează rutina la nivelul și experiența ta.

Vă recomand ca, dacă începeți în această lume a forței, să treceți prin zona noastră de consultare online, unde puteți rezolva toate îndoielile care au rămas în aer. Mai bine fii precaut.