Probabil că nu spunem nimic nou atunci când vorbim despre greutate în ciclism. Greutatea are adesea un impact semnificativ asupra performanței noastre generale. Greutatea mai mică este de obicei mai mare decât viteza, Acum există întotdeauna o limită. Mai subțire este mai rapid, este adevărat, dar numai atunci când suntem capabili să ne menținem producția de energie. Dacă pierderea în greutate înseamnă pierderea de energie, atunci pierderea în greutate nu este adecvată. Imaginea lui Chris Froome este un exemplu clar, Corpul său a suferit de-a lungul anilor o slăbire foarte accentuată și chiar și silueta lui prezintă uneori o slăbiciune excesivă. Cu toate acestea, văzând viteza cu care ridică porturile, nimeni nu ar putea spune că greutatea sa nu este optimă.

Este evident că cu cât ai mai multă greutate, cu atât este mai dificilă mutarea bicicletei și totul costă mai mult în general. De multe ori ne înnebunim să vedem în ce fel putem reduce greutatea bicicletei noastre cu câteva grame, dacă este o componentă din carbon, dacă cușca sticlei este mai ușoară, dacă roțile sunt prea grele. și nu ne dăm seama că de cele mai multe ori este călărețul însuși care poate face cu adevărat diferența.

„Pentru bicicliștii serioși, totul ține de raportul putere/greutate”, spune dieticianul sportiv Nigel Mitchell. "Acest lucru este important la urcări, în special la urcările care au o pantă de 6% sau mai mult. Ca regulă generală, fiecare kilogram pierdut este egal cu 6-7 wați de economie de energie".

important
Foto: Echipa Ineos

La nivel profesional, sau chiar orice ciclist normal, care este supraponderal și poate pierde kilograme fără a pierde puterea, îmbunătățirea pe care o veți experimenta va fi evidentă. Problema, așa cum spune Mitchell, este că, dacă ciclezi regulat, sunt șanse ești deja destul de slab. „În general, dacă sunteți relativ subponderal, da, ați putea pierde câteva kilograme, dar trebuie să vă gândiți dacă munca merită sau dacă ar fi mai bine să lucrați cu putere”.

De fapt, Mitchell spune că construirea mai multor mase într-un călăreț poate fi foarte benefică în anumite circumstanțe, de exemplu un călăreț clasic sau un cronometru, care poate folosi greutatea suplimentară în avantajul lor. Aici, puterea de ieșire este mai importantă decât puterea în greutate, iar Mitchell explică faptul că este, de asemenea, un tip specific de arhitectură musculară a ciclistului care are ca rezultat performanțe.

"La un călăreț specific, vorbim despre numărul de mitocondrii din mușchii care creează puterea aerobă. Desigur, cu cât secțiunea transversală este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea de sprint, dar asta nu înseamnă că puterea aerobă se va îmbunătăți." Adăuga.

Pierderea în greutate, dar controlată de un profesionist

Dacă intenționați să slăbiți câteva kilograme în plus, încercați să o faceți într-un mod sănătos și întotdeauna sub supravegherea unui profesionist în nutriție, fără a încerca să slăbiți cât mai repede posibil. În mod similar, lipsa de combustibil și a fi excesiv de restrictivi în ceea ce mănâncă în zilele grele de antrenament, în încercarea de a pierde în greutate, vă pot compromite sistemul imunitar și vă pot crește șansele de a vă îmbolnăvi. Reducerea excesului de carbohidrați poate reduce depozitele de glicogen, că, dacă sunt combinate cu o hrănire inadecvată în timpul antrenamentului, acestea pot afecta performanța ".

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este periodizarea nutriției - și, în special, a aportului de carbohidrați - pe tot parcursul zilei și săptămânii în raport cu durata și intensitatea antrenamentului. Nu este vorba de a avea un carbohidrat ridicat sau scăzut, ci de a avea un carbohidrat inteligent.

Eforturile de intensitate ridicată și sesiunile de antrenament necesită disponibilitate ridicată de carbohidrați pentru cel mai mare beneficiu, în timp ce ședințele de rezistență pot fi efectuate cu o reducere a carbohidraților pentru a spori arderea grăsimilor. Obținerea echilibrului corect poate fi dificilă, deci este întotdeauna recomandabil să vă puneți în mâinile unui dietetician sportiv bun care vă poate oferi sfaturi specifice legate de obiectivele dvs. de antrenament.