Exercitarea arde calorii, dar trebuie să le pui în context.

este

Tu activitate fizica -cu excepția cazului în care sunteți un sportiv sau sunteți foarte dedicați - este un procent mic din caloriile pe care corpul dvs. le folosește pe zi.

metabolismul bazal reprezintă cea mai mare parte a acelei cheltuieli de energie: între două și trei ori mai mult decât poți arde făcând exerciții.

Pe de altă parte, crește-ți masa musculară Și practicarea sportului mărește cheltuielile calorice în repaus. Dar într-o figură destul de ridicolă.

Corpului tău nu-i place să slăbească. De aceea te întrebi de ce îți ia să slăbești dacă exerciți atât de mult. Există cel puțin câteva teorii evolutive despre modul în care suntem concepuți acumulați cantitatea maximă de lorzism posibilă -pentru că organismul nostru încă nu știe că am inventat supermarketuri și frigidere și crede că iarna vine întotdeauna. Și o mulțime de dovezi directe că dieta radicală are efecte destul de negative asupra acestui obiectiv de slăbire.

Primul dintre ei este că tu metabolismul bazal, care este mecanica corpului tău care cheltuie mai multă energie, îi reduce consumul în comparație cu o dietă. Nu știm de ce, deși este ușor să ne aventurăm că, atunci când vă reduceți consumul de calorii, corpul se pregătește pentru foamete. Și îți afectează mult obiectivul, deoarece metabolismul bazal, energia utilizată chiar și atunci când nu faceți nimic, reprezintă între 60% și 70% din totalul consumului de calorii.

Ce este metabolismul bazal?

Dacă mobilierul din casa ta nu este la 37 ° de temperatură și ești, știi deja în ce constă aproape două treimi din metabolismul tău bazal. De asemenea, mobilierul nu respiră sau bate în mod autonom și îi lipsește un cablu conectat la un computer creier puternic care să regleze totul. Ei nu au un sistem de irigare care menține nivelul de oxigen, energie și fluide a fiecărei așchii. Nu generează biți noi, nu repară cele existente sau nu fac nimic. Pentru că sunt mobilier. Și nu au metabolism bazal.

Dar trebuie să înțelegeți că metabolismul bazal nu este un întreg fix. Ființele umane, cum ar fi aparatele de uz casnic sau computerele, sunt formate din mai multe părți. Și fiecare are propriul său consum în repaus. Și aici intervine problema exercițiului. exercițiul poate fi între 20% și 30% a aportului de calorii. Ei bine, nu?

Pentru început, este un procent mic. Amintiți-vă că biologia vrea să fie eficientă: profitați la maximum cu cel mai mic efort. Luați comenzi rapide. Cheltuiți mai puțină energie pentru a obține rezultate. Acesta este principalul motiv pentru care exercițiul este atât de ineficient. Pentru că dacă mâncați, să zicem, 2.500 de calorii, exercițiile fizice moderate și restul activității dvs. fizice pot consuma aproximativ 750. Dacă luăm în considerare acest lucru pentru a arde un kilogram de grăsime ai nevoie de aproximativ 7.000-7.700 de calorii, prima parte a problemei pare evidentă. Dar este și mai rău: exercițiile fizice nu te fac să arzi grăsim direct, trece mult timp până când corpul începe să atragă rezervele tale.

Cum folosește corpul tău energia?

Dacă vă uitați la acest grafic dublu, apare o a doua problemă. Da, mușchiul contribuie la odihna consumului de calorii. Dar nu în exces și nu mult în raport cu cheltuielile calorice: organele principale consumă mult mai multe calorii pe zi decât sunt necesare pentru menținerea mușchilor. Deoarece mușchii tăi sunt puțin mai mult decât pârghii mecanice cu două funcții - întindere, micșorare - în timp ce ficatul tău, de exemplu, este o fabrică chimică extrem de complexă care se ocupă de peste 500 de lucruri diferite.

Acestea sunt aceleași pentru creierul tău sau pentru rinichi: sunt lucruri pe care nu le poți „exercita” astfel încât să consume mai multe calorii și să nu servească pentru arderea grăsimilor (ceea ce cu greu are un impact asupra metabolismului tău: ai mult sau puțin, grăsimea este greu folosită. ca o cămară). Așadar, faceți mișcare, dacă nu o faceți ca Michael Phelps - și dacă vă antrenați șase ore pe zi la intensitate maximă, vă salutăm oh super creatură - nu numai că nu cheltuie atât de mult pe cât credeți, ci efectul său secundar de reducere a grăsimii și creșterea mușchiul are un impact destul de mic asupra metabolismului bazal.

Mitul post-exercițiu

Cu o singură excepție, este posibil să fi citit destul de puțin despre impactul rezistenței sau exercițiilor de intensitate mare asupra metabolismului bazal. Și da, îți crește rata de consum - evită pe oricine îți vinde verbul „activează”: metabolismul tău este ÎNTOTDEAUNA activ. Pentru că ești viu-, corpul tău arde mai multe calorii în timp ce se odihnește, chiar și la câteva ore după exerciții. Dar nici nu vă puneți toată credința în acest efect secundar. În acest studiu, au observat că după o doză bună de exerciții (la sportivi, ochi) corpul a consumat calorii suplimentare, chiar și până la 14 ore mai târziu. Cat de mult? Aproximativ 150. Adică 6% din aportul de 2.500 de calorii pe care l-am menționat.

Acestea fiind spuse, totul se adaugă: mai multă masă musculară și mai mult exercițiu ajută la arderea caloriilor suplimentare, de asemenea, în repaus și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Ceea ce nu vrem este ca tu să te păcălești. Exercițiile fizice îți cresc și pofta de mâncare: având mai mult mușchi, corpul tău îți va cere mai multe calorii tot timpul pentru a menține ritmul de viață care a condus. Aceste calorii suplimentare dacă nu vă controlați dieta (ceea ce este la fel de ușor ca să nu mâncați mai mult decât ați făcut înainte de a vă exercita, o lăsăm pentru un alt articol despre o alimentație bună) împreună cu rezultatele diminuate pe care le aduce exercițiul fizic vă pot face să renunțați corect departe de sala de sport.

Mai ales dacă obiectivul tău este doar „să slăbești”. Deoarece atunci când pierdeți un kilogram de grăsime, este posibil să nu o vedeți pe scară - este posibil să fi câștigat mușchi, să rețineți lichide și un lung etcetera. Și, bineînțeles, nu o veți vedea în corpul vostru: pentru că nu vă veți uita decât la părțile voastre „grase” și Când arzi grăsimi, pierderea de țesut se răspândește în tot corpul. Același motiv pentru care să faci ședințe este inutil atunci când vine vorba de eliminarea burții.