diete

Multe greșeli se fac cu dietele: prima, că numai cu ea vom slăbi

Salile de sport continuă să-și mărească veniturile în 2019

27% dintre consumatori alimentează după Crăciun și 31% revin la sală

Revenirea sărbătorilor de Crăciun are întotdeauna un numitor comun: câteva kilograme în plus, în medie între trei și cinci pe care vrem să le pierdem brusc. Da, pentru că 39% dintre spanioli afirmă că de Crăciun nu iau în calcul factorul sănătos al produselor pe care le cumpără. Iar corpul de mai târziu, pe lângă pungă, își are efect asupra noastră.

Dar sunt multe greșeli pe care le facem crezând că ne descurcă bine, dar fără a obține rezultate și depresia vine pentru că nu putem pierde un gram. Estetică și sănătate Natividad Lorenzo și clinica Novo Ne dezvăluie care sunt cele mai frecvente eșecuri atunci când vine vorba de pierderea în greutate și volum, ținând cont de faptul că continuăm să mizăm pe săli de sport. De fapt, piața de gimnastică a închis anul cu un volum de afaceri de 1.075 milioane de euro, Cu 5% mai mult, cifră care nu a fost atinsă de zece ani, potrivit Informează D&B. „Preocuparea crescândă” pentru sănătate se numără printre factorii care explică creșterea practicii sportive. Experții recomandă atacarea obsesiei din mai multe fronturi: exerciții fizice, dietă, lupta împotriva stresului. deoarece cu un picior vom eșua înainte de cântar.

27% dintre consumatori alimentează după Crăciun și 31% revin la sală

Potrivit studiului „Cum se schimbă obiceiurile de cumpărături la Crăciun?”, de Aecoc Shopperview, 27% dintre consumatori iau o dietă după sărbătorile de Crăciun și 31% se întorc la sala de sport. Acest factor afectează și coșul de cumpărături din ianuarie. Potrivit raportului, 48% dintre consumatori încearcă să mănânce mai sănătos după Crăciun. Este adevărat că nu toți oamenii au aceeași facilitate genetică de a slăbi sau de a se îngrășa.

Datele Aecoc Shopperview indică acest lucru 46% dintre consumatori spun că vor cumpăra mai multe alimente sănătoase anul acesta, Pentru 32% care vor crește achizițiile de produse cu conținut scăzut de grăsimi, 31% vor opta pentru articole fără sau cu un conținut scăzut de zahăr și alți 31% vor opta pentru cumpărarea mai multor produse organice. Vom vedea cum promisiunile sunt transformate în realitate. Și, de asemenea, în ce măsură suntem obsedați de gordofobie.

Dacă nu combinăm acțiuni, vom eșua: iar operația nu merită singură

Există oameni care pariază pe radical atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme în plus. Chirurgie, dar numai aceasta nu funcționează în plus față de posibilitatea de a prezenta riscuri. „Când o facem tratamente estetice pentru modelarea unui corp, pierde în greutate în acele zone în care avem exces de grăsime și celulita ne marchează sau acele volume care ne fac să nu fim mulțumiți de noi înșine este foarte important ca persoana este disciplinată cu dietă și exerciții fizice. Adică, sinergia celor trei discipline ajută la rezultatul final atunci când pierde în greutate să aibă 100% succes. Nu este așa când există o problemă de sănătate ”, explică expertul Natividad Lorenzo.

Nici sportul în exces nu ajută

„Experiența mea m-a învățat că combinarea celor trei discipline ajută foarte mult la echilibrul alimentar (Mănâncă totul și puțin, nu excesul de zaharuri, alcooli.), sport moderat (Sportul în exces de la anumite vârste determină modificări ale sănătății care, în cele din urmă, nu ajută) și tratamente estetice (pentru a modela corpul și a coborî mai repede zona cu probleme) ”, conchide expertul.

Potrivit lui Jenny Vinasco, un antrenor specializat în nutriție naturală și terapie ortomoleculară la Novoclinic, din perspectiva nutriției naturale, ținând cont de faptul că lucrul dintr-o perspectivă holistică trebuie să funcționeze împreună; Este o greșeală să crezi că este doar dietă sau că doar te zdrobește cu exerciții fizice și mănânci prost.

Totul trebuie să meargă în armonie și să încerce să integreze obiceiuri bune în toate aspectele. O pauză bună, minimiza stresul care face ca nutrienții noștri să fie epuizați și că nici măcar nu îi asimilăm pe mulți dintre ei, exerciții fizice regulate, moderate Este foarte important, nu este atât de multă intensitate cât de regularitate. "Dar din cunoștințele mele și din punctul meu de vedere ca antrenor specializat în nutriție naturală și terapie ortomoleculară; principala greșeală este să faci diete extreme", spune Vinasco.

Dietele de modă nu funcționează

Ne neglijăm pe noi înșine tot anul și apoi, când vine numărătoarea inversă pentru a arăta inimile de palmier, ne punem în mâinile dietei moft, care este aproape întotdeauna aceeași dietă din toate anotimpurile, dar își schimbă numele. Sunteți diete extreme care caută să ardă rapid grăsimile, spun apelurileetica ketogenică care constau practic în minimizarea consumului de carbohidrați trec de la 50-60% din dietă la 10% mai mult sau mai puțin. Ceea ce caută această dietă este să folosim rezervele de grăsimi ale țesuturilor noastre ca sursă de energie, neobținând-o din carbohidrați.

Eliminarea grăsimilor poate avea un efect de revenire

"Există mulți dieteticieni care apără aceste diete și mulți alții care nu o fac. Din punctul meu de vedere, nu ar trebui să recurgem niciodată la aceste diete, deoarece sunt agresivi pentru corpul nostru, limitează obținerea multor substanțe nutritive, generează o mulțime de deșeuri metabolice de proteine, dar sunt, de asemenea, nedurabile în timp, ceea ce se traduce printr-un efect de revenire. Da, putem recâștiga aceleași kilograme pierdute și chiar mai mult. Dar cel mai îngrijorător este modul în care nu primesc suficientă energie, vitamine, minerale, oligoelemente etc. poate afecta sănătatea ", continuă el. Jenny Viasco.

Nu toți carbohidrații ar trebui eliminați din dietă

Corpul nostru are nevoie de carbohidrați, 50-60% din aportul zilnic ar trebui să provină din carbohidrați, dar nu doar din orice carbohidrați, ci din complexe, cereale integrale, fructe, legume, leguminoase. și scoateți zahăr, dulciuri, produse de patiserie, făină rafinată, cereale și paste rafinate, înghețată.

Glucidele pot fi eliminate din mese, dar nu complet eliminate

Într-o abordare de a pierde în greutate într-un mod sănătos și în funcție de caz, acești hidrați complecși pot fi reduce sau elimina din mese și chiar la începutul terapiei le scade la a 35 sau 40% din aportul zilnic, dar niciodată nu le eliminați. Ele sunt sursa noastră de energie, combustibilul care face ca întregul nostru corp să funcționeze.

Dacă le eliminăm, organismul va recurge la rezerve de grăsime iar mai târziu, când nu are mai multe rezerve de grăsime, va recurge la proteinele corpului; când se întâmplă acest lucru corpul atât de înțelept primește semnalul că Nu primește combustibil și nu mai arde, economisind câteva rezerve care are pentru cele mai vitale funcții și de aceea continuăm cu acele mânere de dragoste care rezistă și că oricât am mânca doar o frunză de salată și un piept de pui la grătar în ziua în care sunt încă acolo și ajungem să aruncăm prosopul cu dieta pentru că ne găsim obosiți, jos, iritabili, fără energie. Intrăm într-o stare în care sănătatea noastră începe să sufere, murim de foame și în cele din urmă cădem în tentația de a mânca gogoși și ne întoarcem la punctul de plecare.

Trebuie să eliminați grăsimile, dar pariați pe nuci

Un alt factor este grăsimile. Desigur trebuie să eliminăm grăsimile saturate (grăsimile rele) care sunt margarine, produse de patiserie, mezeluri, alimente prăjite etc., dar nu putem pune toate grăsimile în același sac; corpul nostru are nevoie de grăsime, creierul nostru este în mare parte grăsime, celulele au grăsime și multe funcții din corpul nostru depind de grăsime. Prin urmare, trebuie să includem întotdeauna lipide nesaturate în dieta noastră și cu moderare, nuci, semințe de ulei (nu prăjite), pește albastru.

Dacă avem pofte dulci, facem ceva greșit

În concluzie, când avem pofta dulce constantă se datorează lipsei de carbohidrați și grăsimi sănătoase care ne fac să dorim să mâncăm constant produse de patiserie, dulciuri, pâine. Acest lucru nu numai că nu ne satisface, dar aderă la țesut și devine grasă, dar ne provoacă și hipoglicemie constantă, creăm rezistență la insulină, câștigăm din ce în ce mai mult în greutate și suntem slab hrăniți.

Aveți grijă cu tratamente cosmetice pentru a scurge

Idealul este o dietă variată, eliminând zaharurile simple, zaharurile rafinate, grăsimile saturate, glutenul în exces (care ne inflamează și ne umflă.), alcool și care încorporează carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate, multe fructe și legume, bea multă apă, încorporează proteine ​​de calitate și în proporția corectă, desfășurați activitate fizică și de ce să nu recurgeți la alte suplimente, cum ar fi terapia ortomoleculară - este o pseudo terapie care recomandă consumul unor cantități mari de biomolecule (în general vitamine) pentru tratarea bolilor - pentru a rafina în continuare, un colon detoxifiere, tratamente estetice pentru drenare.