Ești unul dintre acei oameni care are obiceiul să te cântărești în fiecare zi? Probabil ți s-a întâmplat că greutatea ta variază până la 2 kilograme pe parcursul săptămânii. Și, deși această variație de greutate este normală, apare întrebarea: de unde știu care este greutatea mea „reală”?

greutatea

Greutatea poate fluctua cu câteva kilograme de la o zi la alta (sau pe parcursul unei singure zile) fără a reflecta vreun câștig sau pierdere reală a grăsimii sau a țesutului muscular. Greutatea poate fi afectată temporar de:

Cantitatea de lichide pe care ați consumat-o: Amintiți-vă că și corpul nostru este format din apă. Iar cantitatea ingerată pe parcursul zilei va varia greutatea noastră în mod natural.

Starea proceselor digestive: Cu alte cuvinte, indiferent dacă persoana este sau nu constipată, acest lucru se va reflecta în greutatea cântarului.

Timpul de la ultimul antrenament: Ridicarea greutății, de exemplu, provoacă inflamații prin descompunerea fibrelor musculare. Când o persoană consumă alimente pentru a repara aceste fibre, corpul reține în mod natural puțin mai multă apă, ceea ce se poate traduce într-un număr mai mare pe scară.

Ciclul menstrual: Nivelurile ridicate de estrogen care apar în mod natural în ultima fază a ciclului menstrual (înainte de perioadă), ar putea provoca o ușoară retenție de lichide, determinând femeia să câștige în plus greutate în apă. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă la toate femeile în mod egal. Există cei care au o ușoară creștere în greutate la fiecare 4 cicluri, la fel ca și femeile a căror greutate nu fluctuează deloc.

Cantitatea de sodiu consumată: Alimentele bogate în sare pot provoca retenție de apă, adăugând câteva kilograme în plus la cântar.

Creșterea masei musculare: Când masa musculară este dezvoltată prin exerciții fizice, persoana poate reflecta o creștere în greutate sau poate simți că greutatea lor actuală este neschimbată. Totuși, să ne amintim că mușchiul este esențial pentru a avea un metabolism adecvat și, dacă greutatea este compusă în principal din mușchi, persoana va putea arde mai multe calorii în timpul zilei.

Consumul excesiv de alimente în weekend: Când mâncarea de vineri până duminică este neglijată, este foarte probabil ca metabolismul nostru să fie modificat. Consumul excesiv de alimente nesănătoase și lipsa exercițiilor fizice pot declanșa o creștere a grăsimii corporale și pierderea mușchilor. Deși este adevărat că weekendul poate avea momente speciale, este întotdeauna recomandabil să evitați să mâncați excesiv și apoi să vă limitați complet în timpul săptămânii.

CITEȘTE ȘI

Principala controversă cu privire la cântărirea zilnică este că pentru mulți oameni, greutatea pe cântar definește starea lor de spirit pentru restul zilei. Dacă văd că s-au îngrășat, devin descurajați și adesea nemotivați. Sau dimpotrivă, dacă au slăbit, mănâncă mai mult decât este necesar pentru că simt că se pot „recompensa”.

Ceea ce ar trebui să fie foarte clar este că numărul de pe scară nu spune întreaga poveste. Pentru a ști cu adevărat ce se întâmplă cu greutatea ta, este recomandat să ai testată compoziția corpului. Amintiți-vă că greutatea dvs. este alcătuită din apă, grăsime corporală, masă musculară, oase, printre altele. Muschiul ca atare cântărește mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai puțin spațiu în corp. Acest lucru explică de ce o persoană poate cântări mai mult, dar simte că și-a pierdut măsurătorile de mărime în haine.

CITEȘTE ȘI

În orice caz, dacă vă place să vă cântăriți în mod regulat, vă recomand să o faceți în aceeași zi, la aceeași oră și în aceleași condiții. Puteți face acest lucru o dată pe săptămână sau vă puteți cântări în fiecare zi și puteți lua o medie (medie) din greutatea dvs.

La sfârșitul poveștii, cel mai important lucru este să înveți să te cunoști pe tine însuți și să poți recunoaște greutatea minimă și maximă în care oscilează de obicei. Dacă instrumentul de cântărire funcționează pentru dvs., continuați și utilizați-l. În caz contrar, folosiți monitorizarea care vi se potrivește cel mai bine și, mai presus de toate, faceți-vă fericiți.

Pentru mai multe informații despre acest subiect sau despre alte subiecte legate de nutriție, nu ezitați să ne contactați. Centrul de nutriție Larisa Páez are 8 profesioniști din domeniul sănătății dispuși să vă ajute.