Acasă/Nutriție/Dietele/De ce nu ar trebui să încercați dieta HMR pentru a pierde în greutate

Conținutul articolului

Dieta intermitentă de post a fost cea mai consultată pe Google în 2019, dar 2020 ar putea fi anul Programului de resurse pentru sănătate (HMR), deoarece a fost clasificat în clasamentul US News & World Report, ca dietă care te ajută să slăbești în mai putin timp.

Cu toate acestea, nu tot ceea ce străluceste este auriu, deoarece pierderea rapidă în greutate poate fi contraproductivă pentru încorporarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care să echilibreze corpul și să te facă să te simți fericit.

Descoperiți câteva motive care arată acest lucru dieta RMN nu este cea mai potrivită pentru slăbit.

trebui

Ce este dieta RMN?

Acesta este un program creat acum mai bine de 30 de ani de către Dr. Lawrence Stifler, care dozează alimente conservate ultraprocesate pentru scăderea în greutate. În prezent, acesta continuă să fie utilizat ca ghid de dietă în medii clinice, cum ar fi spitalele Lagone Healt din New York University și San Diego Health Control Unit.

Această dietă conține alimentele necesare care trebuie ingerate pentru o perioadă de timp și este disponibilă în două moduri:

  • Planul de bază, care include suport digital și un set de mâncare și shake. Dacă tratamentul este respectat, vă poate ajuta să pierdeți 5 kilograme în trei săptămâni.
  • A doua modalitate oferă suport digital și asistență personalizată și include toate alimentele necesare care te-ar ajuta să slăbești între 13 și 18 kilograme în 12 luni.

De asemenea, planul este structurat pentru a oferi 1.200 la 1.500 de calorii pe zi și este împărțit în două etape. În timpul primului, se recomandă ca dieta zilnică să conțină doar alimente RMN, însoțite de fructe și legume. De exemplu: 3 shake-uri RMN, 2 intrări RMN și 5 porții de fructe sau legume.

În cea de-a doua fază, consumul de alimente specifice RMN este redus și alimentele cu conținut scăzut de calorii non-RMN încep să fie încorporate pentru o perioadă care nu trebuie să depășească 8 săptămâni până când se atinge greutatea dorită.

Beneficii și dezavantaje ale dietei RMN

Profiturile

  1. Oferă mese, deci nu este nevoie de gătit sau chiar gândindu-vă la ce să mănânce.
  2. Încurajați consumul abundent de fructe și legume.
  3. Este un program susținut de un număr semnificativ de spitale din Statele Unite.
  4. Ajutor pentru slabeste in scurt timp.

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este mai importantă decât rămânerea la coadă prin încorporarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Dezavantaje

  1. Este semnificativ scump, deci nu este accesibil tuturor. Costul pentru acoperirea a trei săptămâni de dietă este de aproximativ 300 USD și trebuie totuși suplimentat cu achiziționarea de fructe și legume. În plus, trebuie să avem în vedere că programul poate fi prelungit cu un an.
  2. Oferă alimente saturate în sodiu, în unele cazuri depășind nevoile zilnice cerute de corpul nostru cu 80%, potrivit American Heart Association.
  3. Ingredientele și condimentele sunt ambalate cu arome artificiale și îndulcitori. Aceste preparate conțin chipsuri aromate de unt, făcute cu maltodextrină. În mod similar, o rețetă de smoothie necesită sirop de ciocolată albă neindulcită.
  4. Limitați temporar activitățile sociale în timpul fiecărei mese în timp ce programul rulează. Potrivit rapoartelor din S.U.A., dieta exclude reciproc viața socială a alimentației sănătoase și susține că nu vă puteți bucura de amândouă în același timp.

Abordare mai sănătoasă a pierderii în greutate

Înțelegem dorința de a pierde rapid în greutate, dar ce rost are dacă nu este durabilă?

O concentrare pe termen lung asupra alimentelor întregi față de alimentele ultra-procesate și shake-urile este o cale mai sănătoasă.

De fapt, un studiu a arătat că alimentele ultraprocesate nu sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate. Experimentul a dozat două grupuri de persoane cu același număr de calorii pe zi, dar un grup a fost hrănit cu alimente ultra-procesate și celălalt, alimente integrale mai puțin procesate. In cele din urma. grupul care a consumat cele ultraprocesate, a ajuns să câștige un kilogram suplimentar după 2 săptămâni (Hall și colab., 2019).

Concluzie

Deși dieta HMR ne ajută să slăbim rapid, nu promovează aspecte importante ale realizării unei diete sănătoase, precum următoarele:

  1. Nu promovează încorporarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și mai convenabile.
  2. Limită dezvoltarea socială ca o practică necesară pentru toți oamenii.
  3. Nu toate produsele furnizate de program conțin cele mai sănătoase suplimente nutritive.
  4. Mizează pe alimente ultraprelucrate.