De ce nu ești capabil să ții dieta?

Acest profil

Când o persoană nu este capabilă să urmeze un plan de alimentație sănătoasă (cuvântul dietă este un termen care nu-mi place personal, deoarece în societate are conotații de restricții calorice și nutritive asociate cu niveluri puternice de stres metabolic și hormonal), din cauza diverselor factori.

Acești factori au ca rezultat faptul că planul este abandonat după câteva zile sau o săptămână sau chiar că planul nu este urmat pentru o singură zi și că transformarea fizică, performanța sau îmbunătățirea stării de sănătate dorite nu sunt niciodată realizate.

Vrei să știi care sunt cauzele? Vrei să știi de ce nu ești capabil dacă este cazul tău? Și mai bine, cum să rezolvăm?

    Planurile de alimentație sunt prea restrictive pentru persoanele dependente de zahăr

Aici vina este de nutriționist sau dietetician (nu uitați că un antrenor personal fără o diplomă în dietetică sau nutriție și nu vorbesc despre un curs de câteva săptămâni sau luni, vorbesc despre o diplomă oficială, el nu poate prescrie planuri de masă. s-a calificat pentru aceasta și este, de asemenea, o infracțiune, deci verificați dacă antrenorul dvs. are această calificare oficială, că, din păcate, 95% dintre antrenorii care prescriu planuri de masă nu sunt autorizați legal să facă acest lucru).

O persoană care a luat doze uriașe de zahăr de ani de zile, cu mulți carbohidrați, nu poate fi îndepărtată peste noapte, deoarece este dependentă de aceasta (o encefalogramă prezintă același tip de răspuns ca cel al unui dependent de droguri) și este că zahărul provoacă o răspuns de dependență acționând asupra nivelurilor de serotonină, hormonul fericirii, creând un sistem de recompensă și fericire atunci când ingerăm zahăr care revin apoi la aceste niveluri de suprimare, căzând într-un cerc din care nu pleacă niciodată, având nevoie de zahăr pentru a se simți temporar bine din nou.

Cum rezolvăm acest lucru?

„Încetul cu încetul reducem cantitățile de zahăr și oferim înlocuitori mai sănătoși: fructe, o uncie de 90% cacao ...”

Ceea ce nu trebuie să faceți niciodată este să puneți diete ketogenice sau alte diete foarte restrictive pe aceste tipuri de profiluri, mai întâi pentru că nu o vor suporta și apoi pentru că sunt create corpuri cetonice dăunătoare organismului. Există planuri de masă mai puțin stresante, fără a fi la fel de depresivi hormonal și sănătoși ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acest tip de profil este ușor de recunoscut pentru că toată lumea îți spune: „corpul meu îmi cere dulce”. Și când vezi planul de alimentație, vezi că este echilibrat, că oferă toți carbohidrații necesari și corpul tău nu prea are nevoie de el, te întrebi: de ce dulce și nu de fructe dacă conține zahăr? Este o nevoie selectivă de hrană? V-ați întrebat vreodată dacă corpul atunci când vă intră în fluxul sanguin știe să diferențieze dacă mâncați un fruct sau un dulce dacă în cele din urmă acestea sunt transformate în glucoză?

Ce se întâmplă cu adevărat?

Această persoană de fiecare dată când are o problemă, de fiecare dată când are o zi grea la muncă, și-a obișnuit creierul să-l recompenseze cu o doză concentrată de zahăr sub formă de bomboane, nu este o nevoie fizică: nu aveți nevoie de ea, aveți deja toate nivelurile de energie acoperite pentru activitatea dvs. Este o problemă de nutriție emoțională, în care folosești acel aliment specific pentru a face față problemelor, stresului și anxietății.

În plus față de reducerea dozelor de zahăr puțin câte puțin, se încearcă reducerea stresului și anxietății atunci când apare. De fapt, răspunsul la anxietate din creier este de 90 de secunde. Ce se întâmplă?

Vă dau un exemplu: aveți un rând cu șeful dvs. în care acesta vă critică munca și nu vă gândiți doar 90 de secunde la asta, ci când mergeți la cafea, când ajungeți acasă și spuneți partenerului, când rescrieți muncă care te-a făcut să repeti, când i-o dai, când te întorci a doua zi la birou.

Ați transformat 90 de secunde în 48 de ore de stres continuu și anxietate care vă afectează corpul și creierul. Cum îl suprimi temporar? Amintiți-vă acest cuvânt: TEMPORAL.

Mergi la frigider și te răsplătești cu un dulce pentru ziua ta grea în care nu merite acea critică din partea șefului tău care te face ca un aisberg toată ziua și noaptea. După 30 de minute, această anxietate revine atunci când nivelul serotoninei dumneavoastră a scăzut după ce efectul zahărului a dispărut și aveți nevoie de mai mult.

O tehnică bună este să numeri timp de 2 minute și să încerci să nu te mai gândești la asta. Vei spune: parcă ar fi atât de ușor! Nu este, la început te va costa, dar trebuie să te exersezi pentru a elimina stresul și anxietatea din corpul tău și în modul în care gestionezi problemele. Când o veți face, dependența de bomboane va dispărea.

    Presiune sociala

„Zilele trecute am fost cu prietenii care mergeau la o casă rurală și trebuia să mănânc de toate”, „ne-am dus la cină și erau lucruri pe masă și nu puteam să rezist sau să spun că nu” ....

Acestea sunt scuzele, da, îmi pare rău dacă te deranjează că folosesc acest cuvânt pentru a da vina pe alții atunci când nu suntem în măsură să urmăm un plan alimentar.

Este clar că o masă pe săptămână sau o zi întreagă liberă trebuie acordată clientului (dacă nu este un client care este un atlet competitiv și se află într-o etapă competitivă), astfel încât să poată socializa și să se bucure (acest lucru ar trebui să vă aducă fericire mai mare în viața ta și nu te scade) și este chiar bine pentru organism, deoarece este încărcat cu glicogen și crește nivelul de testosteron, dar dacă viața ta socială este foarte frecventă în care aproape în fiecare zi întâlnești pe cineva și mergi la baruri, restaurante, etc ... desigur, nu puteți mânca alimente și băuturi calorice în fiecare zi.

Nimeni nu îți spune să nu mergi la un restaurant și să rămâi acasă sau să-ți iei cutia de prânz (dacă ești o persoană care nu face acest lucru competitiv), dar poți mânca bine într-un restaurant sau nu poți cere să faci o omletă franceză stil, un peste, un piept de pui ... chiar daca nu este in meniu.

Problema este că ALEGEȚI să nu mâncați sau dacă alții insistă să mănânce ceva AȚI ALEGUT să mâncați asta. Amintiți-vă că singurul care decide ce să mănânce ești tu și nu alții.

Excursii

Am clienți care sunt directori ai multinaționalelor care călătoresc în întreaga lume cea mai mare parte a anului și locuiesc mai mult în hoteluri decât acasă și întâlniri ore întregi. Creăm planuri de masă cu opțiuni pentru restaurante, atunci când sunt într-o întâlnire, când sunt pe avioane ...

Aceasta nu este o problemă, dar este nevoie de ceva planificare și de a lua un smoothie sau o cutie de prânz pentru tine. Dar dacă pentru comoditate nu ai chef să o faci, nu dai vina pe situație: alegi să nu o faci pentru că poți!.

Nu aveam nimic în frigiderul dietetic și trebuia să-l omit

Acesta este cel mai simplu motiv pentru rezolvare: o achiziție săptămânală sau săptămânală. Dacă deschideți frigiderul cu o zi înainte și știți că nu veți avea nimic, de ce nu mergeți la cumpărături înainte de a rămâne fără stoc? Și nu este nimic sănătos în frigider care ar fi trebuit să mănânci ceva caloric și gras? Ori de câte ori îmi spun asta, de obicei se întâmplă să fi mâncat o pizza. Și îi întreb: nu erau nici măcar 3 ouă pentru a face o omletă franceză? Și adevărul este că a existat, dar a fost folosit ca o scuză pentru a mânca o pizza.

Plec în vacanță, am mult de lucru, am avut un copil ...

Toți clienții mei I-AM FORȚAT, da, îi forțez:), să nu se antreneze sau să facă dietă o săptămână. Acest lucru îi ajută să-și odihnească sistemul nervos, să-și recupereze articulațiile, mintea și să vină cu bateriile încărcate.

Problema este când îți spun: „Voi fi în vacanță 2 săptămâni, apoi în iulie și august o să o iau ușor și apoi în septembrie vom continua”.

Din păcate, această situație este foarte frecventă și mă întristează enorm pentru că în acest fel obiectivele nu pot fi atinse, cu atât mai puțin le mențin.

Acest tip de profil, în orice situație care implică să ocupați puțin mai mult timp sau să vă părăsiți rutina: volumul de muncă, să aveți un copil, vacanțele, o accidentare ... va pleca pentru o vreme.

Vom compara cele două profiluri, orice s-ar întâmpla, încearcă să meargă înainte și nu renunță, sunt luptători. Îmi place acest profil și îi admir profund și, de fapt, încerc să mă asigur că acesta este profilul pentru a lucra cu el/ea, dacă nu, îi spun direct că am cota de clienți plină.

Acest prim profil, atunci când sunt vacanțe, se bucură de vacanțe timp de una sau două săptămâni, sărind din când în când în dietă, distrându-se, dar apoi într-o săptămână sau două gata să continue îmbunătățirea. Cei care, dacă un braț este rănit, pot continua să antreneze partea inferioară a corpului sau dacă nu pot antrena, continuă să facă planul alimentar și, astfel, cu orice eșec în care încercăm să ne adaptăm la aceste circumstanțe cu ajutorul meu. Acest profil nu numai că își va atinge întotdeauna obiectivele, deoarece orice s-ar întâmpla, acesta va continua să se îmbunătățească și nu vor exista opriri și, dacă există, va rămâne în cea mai bună formă posibilă.

Celălalt tip de profil este cel care nu-și va atinge niciodată obiectivele, dacă ești unul dintre ele până nu-ți schimbi mentalitatea nu îl vei atinge, îmi pare rău dacă ceea ce spun te doare, dar o fac pentru binele tău, deci nu vă irosiți timpul și banii în orice îmbunătățire care va fi doar temporară și apoi veți reveni la locul unde ați fost sau mai rău.

Acest profil este cel care profită de o vacanță pentru a petrece toată vara fără antrenament, cel care atunci când are un vârf de muncă nu numai că se oprește din antrenament, ci și dieta (dacă nu te poți antrena, există un motiv suplimentar de urmat planul alimentar de a fi în cel mai bun mod posibil), care atunci când există o vătămare este, de asemenea, complet lăsat ...

Ce rezultate se pot aștepta de la o persoană care antrenează jumătate de an și urmează planul de masă, iar cealaltă jumătate nu? Ceea ce se va întâmpla este că veți folosi acea jumătate de an pentru a reveni în formă și când veți putea începe să progresați, îl veți părăsi și veți reveni la starea actuală într-un ciclu vicios de ani de zile. Acest tip de oameni trăiește imaginându-și progresul și recuperarea rapidă atunci când se întorc, dar nu văd că există o problemă de atitudine care îi va lăsa de atâtea ori pe parcurs, încât vor fi mereu la început, chiar dacă au fost drumul de câțiva ani.

Ai căzut vreodată sau te afli în vreuna din aceste situații? Dacă da, știi deja cum să o rezolvi și care este calea succesului pentru a-ți atinge obiectivele. Deci, acționați și ne vom îmbunătăți zi de zi cu atitudinea corectă.