Una dintre principalele motivații pentru care mulți intră în lumea alergării este dorința de a pierde în greutate, cu toate acestea, mulți se așteaptă ca acest lucru să se întâmple peste noapte și, din păcate, acest lucru nu poate fi cazul. Secretul slăbirii constă în perseverența și în acumularea de măsuri de luat în considerare pentru a putea atinge obiectivul. Aproape întotdeauna greutatea nu se pierde din cauza unei serii de erori pe care le comentăm și care pot trece neobservate, în rândurile următoare vom indica care sunt acestea.

slăbi

Mancare inainte de a alerga.

Este recomandat să mâncați o masă înainte de antrenament, pentru a evita o decădere în timpul antrenamentului. Majoritatea acestor gustări sau gustări se bazează pe carbohidrați, care transmit energie întregului corp, problema este că de multe ori caloriile furnizate de acest aliment sunt mult mai mari decât cele consumate. Problema apare atunci când abilitățile noastre de alergare nu sunt încă la nivelul cheltuielilor calorice pe care le garantează consumul de gustări menționate, De aceea avem nevoie de o coordonare între planul de antrenament și potențialul nostru fizic. Când putem mânca mai puține calorii decât cantitatea de energie de care vom avea nevoie, vom începe să slăbim.

Un plan de antrenament pe diferite suprafețe.

Uneori terenul pe care alergăm nu ne ajută să investim o cantitate mai mare de energie, de aceea se recomandă realizarea unui plan de antrenament într-un circuit în care există diferite tipuri de teren, mai ales că există unele pante care încurajează corpul să cheltuiască mai multă energie. Pe lângă pierderea în greutate, tonifierea musculară va fi mai rapidă. Nu întreaga sesiune de antrenament trebuie să fie pe teren instabil, dar pe același traseu există posibilitatea de a se odihni, de exemplu, pe drum există o urcare semnificativă, dar întoarcerea se poate face printr-o coborâre.

Ritmul antrenamentului de alergare este esențial pentru a pierde în greutate.

S-ar putea să ne simțim confortabil luând un ritm moderat, dar acest lucru nu determină corpul să cheltuiască mai multe calorii. Este important să îndepliniți diferite etape în cadrul antrenamentului, care trebuie să crească în intensitate. Începeți să alergați la un ritm lent, treceți la un ritm moderat și apoi la unul mai înalt, chiar și unele dintre ultimele minute ale rutinei ar trebui să fie făcute pe cât putem. Pe măsură ce forța noastră fizică crește, acele minute de capacitate maximă vor crește, precum și cu siguranță vom pierde în greutate.

Sesiune de gimnastică înainte de alergare.

Este recomandat să slăbiți să mergeți mai întâi la sală înainte de a alerga și, deși, desigur, acest lucru va însemna o investiție mai mare de timp pentru antrenament, veți dori rezultatele. Faptul de a începe să cheltuim energie și să solicităm mai multă muncă de la mușchi înainte de a alerga va face posibilă reducerea mai eficientă a grăsimilor din corpul nostru.. Încă o dată vă spunem că este important să faceți toate aceste pregătiri ghidate de un expert, în special de un antrenor sportiv.

Rolul dietei în pierderea în greutate.

Aproape 70% din responsabilitatea pentru pierderea în greutate este în ceea ce mâncăm, iar restul în antrenament, de aceea trebuie să știm cum să alegem bine ce ar trebui să mâncăm. Este important să eliminăm din dieta noastră tot ce conține grăsimi extreme, zahăr și carbohidrați. Pentru a ști exact ce ar trebui să facem și a nu exagera ceea ce avem nevoie, trebuie să fim îndrumați de un medic sau nutriționist, care ne poate oferi mai multe opțiuni pentru aportul zilnic de alimente și care se adaptează stilului nostru de viață. Antrenamentul împreună cu mâncarea trebuie să facă simbioza perfectă.

Coerența este calea spre succes pentru oricine dorește să slăbească.

O scădere în greutate sigură se realizează încetul cu încetul, trebuie să te îndoiești de tot ceea ce îți oferă să slăbești câteva kilograme în mod miraculos, deoarece practic în toate cazurile va fi cu prețul sănătății tale. Puteți pierde în greutate numai dacă sunteți constant la antrenament, dacă sunteți activ la alergare doar sporadic rezultatele vor fi mult mai lente decât în ​​mod normal și asta dacă vedeți rezultate. Din nou, reiterăm faptul că este necesară o consultație medicală pentru a detecta dacă dificultatea de a pierde în greutate este consecința unei probleme de sănătate la care trebuie abordată.

VĂ LASĂ AICI CANALUL DE YOUTUBE ÎN CARE PUTEȚI VEDEA VIDEO ȘI EXERCȚII CARE VĂ PUTĂ AJUTA ÎMPĂRĂTĂȘIREA AMBEELOR NIVEL FIZIC ȘI MOTIVAȚIONAL, VĂ AJUT.