pierde greutate

Află de ce nu slăbești.

Uneori te gândești mănânci sănătos, că o faci într-un mod sănătos și vezi că numărul de pe scară nu se schimbă, nu poți pierde în greutate.

Că acei blugi sau rochia drăguță nu ți se potrivesc ca înainte sau cum ți-ai dori să ți se potrivească.

Și următorul pas pe care îl faci este să intri într-o spirală de vinovăție, regrete ... și te întrebi de ce, dacă totul mergea bine până în acest moment, dacă slăbeai, erai mai puțin inflamat.

Retenția de lichide a dispărut, de asemenea, iar hormonii nu vă jucau trucuri. Satietatea era sub control ...

Când ajungi în acest punct în care nu ești capabil să slăbești, este timpul să-ți pui câteva întrebări și să fii sincer cu tine când răspunzi.

Chiar mănânci la fel de bine cum crezi?

Gândiți-vă la asta, câteva minute, dacă este necesar.

Haide, fii sincer.

Mulți mofturi, pentru că o zi este o zi pe care o dai de obicei?

Câte calorii goale consumați între mese?

De obicei, nu ne dăm seama în ce măsură mâncăm lucruri nesănătoase pentru a compensa reducerea caloriilor din mesele principale, atunci când nici măcar nu ne satură.

Pentru că, dacă credeți că o cutie de cereale, un pachet de fursecuri este sănătos, atunci nu, nu o faceți bine.

Nu pot slăbi, de ce?

Notează ceea ce mănânci, absolut totul, timp de 4 sau 5 zile.

Ați petrecut deja primele câteva săptămâni restricționând alimentele (ceva ce nu ar trebui făcut) și v-ați oprit după ce ați pierdut câteva kilograme.

Când corpul se obișnuiește să pună întotdeauna aceeași benzină pe el, ce face? Reduceți nivelul cheltuielilor. Trebuie să ajustați din nou cantitățile, să verificați câte calorii consumați și, mai important, de unde provin, deci este esențial să citiți etichetele.

Nu este vorba să analizăm acest lucru în detaliu, nu spun asta pentru că știu foarte bine că acest lucru ne poate determina să abandonăm. Dar se poate face în primele săptămâni, sau când trebuie să o ajustați pentru a pierde în greutate, purtând întotdeauna un plan adaptat dvs. În această postare veți găsi trucurile pentru a ușura citirea acestor etichete.

Ideea este să te angajezi în tine, să-ți stabilești mici obiective, să realizezi un stil de viață sănătos, nu un stil care este o dietă constantă.

Trebuie sa asculta corpul și, de asemenea, să faci diferența între foamea și dorința de a mânca, (pentru aceasta poți bea un pahar cu apă când crezi că ți-e foame și să aștepți, dacă după câteva minute nu te-ai mai liniștit, atunci este foamea).

Este posibil să fiți într-un mormânt metabolic

Nu este foarte frecvent, dar nici rar.

Este ceva asemănător cu ceea ce mi s-a întâmplat (dacă nu mi-ai citit povestea, vino aici).

Mai mult sau mai puțin se traduce prin aceasta: ești la dietă, sau cel puțin așa crezi, slăbești, te recâștigi, elimini grăsimile din mese. Vă răsfățați foarte ocazional, compensând-o prin eliminarea unei alte mese, întotdeauna pe baza acelorași calorii. Și stagnezi și vine efectul yo-yo și ce faci? reduci din nou caloriile

Ai trăit-o adevărat?

După cum am mai spus, corpul se obișnuiește cu el, nu-i plac schimbările. Sunteți obișnuiți cu o dietă foarte scăzută în calorii și singurul lucru pe care îl faceți în cele din urmă este reducerea cheltuielilor pentru odihnă, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.

Sfatul meu este că, în afară de a mânca o dietă ușor hipocalorică, trebuie să crești cheltuielile calorice. Este singura cale de ieșire din asta mormânt metabolic. Ceea ce mă aduce la următorul punct.

Tu faci exercitii?

Pierderea în greutate duce adesea la pierderea masei musculare. Și dacă este o dietă de calitate slabă, chiar mai rău pentru a menține mușchii. Trebuie să facem exercițiu de forță, nimic de sărit de la o clasă de Zumba la alta de aerobic și de acolo să alerge pe banda de alergat sau pe bicicletă. Desigur, exercițiul cardiovascular este important, dar nu este totul. Este esențial să lucrați acești mușchi, fie cu greutăți, fie cu exerciții de rezistență. Pilates și yoga funcționează, de asemenea, deoarece veți lucra forța și întindeți mușchii în același timp.

Dieta nu este cea mai potrivită pentru dvs.

Există mii de diete: sărace în grăsimi sau sărace în carbohidrați. Fără gluten, fără carne, pe bază de piureuri. Disociat, hiperproteic ... De aceea insist mereu să personalizez dieta, pentru că nu toată lumea face la fel.

Dar, în afară de asta, trebuie să fie clar că grupurile de alimente nu pot fi eliminate din dietă. Organismul are nevoie de energie, printre altele, de carbohidrați și grăsimi.

Aceasta este o greșeală foarte frecventă atunci când cineva începe o dietă, elimină unele alimente în loc să învețe ce alimente din grupul respectiv sunt sănătoase și pot consuma fără probleme.

Aveți o problemă hormonală?

Poate că faci totul bine și ceea ce ți se întâmplă este că ai hormoni alterați, hipotiroidism, diabet de tip II, chisturi ovariene ... Prin urmare, cel mai bun lucru este un control medical și odată ce știi ce-i cu tine, lucrează la asta.

Sunteți în oricare dintre aceste situații?

Descoperiți-le și începeți să aplicați modificările necesare pentru a începe din nou să slăbiți.