deși

De ce nu poți pierde acele kilograme în plus?.

Chiar dacă lucrezi să o faci și faci mult exercițiu. Există o serie de întrebări de care trebuie să ții cont, pentru ca efortul tău să nu fie în zadar.

Acestea sunt cele mai frecvente greșeli:

1º.- Credeți că toate caloriile sunt egale.-

100 de calorii de legume nu este același lucru cu 100 de calorii de înghețată. Motivul este insulina pe care corpul tău o eliberează. Insulina este un hormon secretat în mod natural și corpul dumneavoastră nu poate funcționa normal fără el. Este responsabil pentru reglarea cantității de glucoză din sângele tău și aceasta furnizează energie corpului tău. Când organismul eliberează multă insulină pe tot parcursul zilei, îl încurajează să stocheze energie sub formă de grăsime corporală. Tipul de calorii care declanșează cel mai mult insulina sunt cele care provin din carbohidrați sub formă de zahăr. Trebuie să alegeți carbohidrați sănătoși din alimentele care sunt digerate încet. Printre acestea se numără fasolea și leguminoasele, cerealele, orezul și pastele, pâinea integrală și cerealele. În plus, împreună cu acești carbohidrați buni, proteinele îți pot controla și nivelul de insulină.

2º.- Nu luați în calcul masa corporală slabă

Aceasta este greutatea totală a mușchilor și oaselor dvs. minus greutatea grăsimilor. Creșterea masei corporale slabe vă trezește metabolismul în repaus, precum și afectarea multor hormoni diferiți din corp care comunică cu celulele dvs. și semnalează dacă este timpul să depozitați grăsime sau să o eliberați.
Există mai multe lucruri importante de știut dacă doriți să câștigați masă corporală slabă: mâncați alimente bogate în proteine ​​seara, aceasta va stimula sinteza proteinelor și vă va reduce pofta de mâncare; ca urmare, nu vă va fi foame să mâncați gustări înainte de culcare.

Nu trebuie să excludeți complet grăsimile din dietă, grăsimile din pește, avocado, ulei de măsline și alte produse, asigură corpului dvs. suficient combustibil pentru a vă tonifica mușchii în timpul antrenamentelor.
Efectuarea de antrenamente cardio scurte, dar intense, ajută la menținerea grăsimii slabe și la arderea grăsimilor care acoperă mușchii. Nu uitați să consumați suficientă vitamină D, este crucial dacă doriți să creșteți masa corporală slabă, deoarece mușchii dvs. folosesc această vitamină pentru a sintetiza proteinele.

Al patrulea.- Convingerea că a face mult exercițiu cardiovascular este singura modalitate de a pierde în greutate.

Cardio poate duce la pierderea țesutului muscular, ceea ce va reduce caloriile arse și masa corporală slabă. Există și alte modalități de a arde grăsimile fără a fi nevoie să petreceți ore lungi pe banda de alergat - vorbim despre încorporarea antrenamentelor cu greutăți. Antrenorul dvs. vă poate ajuta să creați sesiuni speciale concepute în jurul obiectivelor dvs. de fitness.

5º.- Să crezi că există pastile magice pentru arderea grăsimilor

Suplimentele pentru arderea grăsimilor vă vor ridica ritmul cardiac de odihnă la niveluri foarte ridicate și nesănătoase. În plus, astfel de pastile pot avea efecte secundare grave, cum ar fi vărsături, greață, hipertensiune arterială, amețeli și diaree. De asemenea, vă poate afecta nivelul de colesterol. Cel mai bun mod de a accelera pierderea în greutate este un stil de viață sănătos și nu o pastilă magică.

6.- Nu dormi suficient

Lipsa somnului îți dezechilibrează nivelul hormonal, ceea ce afectează nivelul poftei de mâncare. Când nu dormi suficient, crezi că trebuie să mănânci mai mult pentru a dormi bine. Încercați să vă culcați puțin mai devreme decât de obicei, este recomandabil să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore.

7º.- Având un exces de stres.

Simțirea stresului poate provoca ravagii fizice asupra corpului. Stresul determină producerea unui hormon steroid numit cortizol. Acest hormon crește pofta de alimente cu zahăr care oferă energie și plăcere instantanee atunci când nivelul cortizolului rămâne ridicat pentru o perioadă prelungită de timp, putând crește cantitatea de grăsime stocată în talie.

Dacă doriți mai multe informații, puteți viziona acest videoclip: