Barele cu proteine sunt practice pentru a mânca oriunde și sunt cu siguranță o opțiune sănătoasă față de alte tipuri de gustări. Ele ne ajută să atingem cantitatea zilnică recomandată de proteine, să luptăm împotriva acelor momente de anxietate sau de foame și să ne menținem metabolismul activ fără a încorpora grăsimi.
CUM SE GĂSEȘTE INDICAȚII?
Cheia este să citiți bine conținutul fiecăruia și să vă asigurați că nu conțin zahăr, îndulcitor artificial sau gluten.
5 COMPONENTE CHEIE
PROTEINE
Raportul dintre proteine vs. glucidele trebuie să fie suficient de ridicate pentru a ne satisface nevoile pe baza obiectivelor noastre. Dacă vrem să slăbim grăsimi, bara trebuie să conțină mai multe proteine decât carbohidrați. Pentru recuperarea și dezvoltarea mușchilor, putem opta cu ușurință pentru proteine și carbohidrați cu părți egale, deoarece aceștia din urmă sunt, de asemenea, esențiali pentru dezvoltarea proceselor implicate în regenerarea țesutului muscular. În mod ideal, bara ar trebui să conțină minimum 12g de proteine.
CARBOHIDRATI
Așa cum am spus mai devreme, nu este un lucru „rău” ca o bară să fie bogată în carbohidrați. Dacă proporția fibrelor este mai mare decât cea a zahărului, avem practic o bară care asigură sățietatea și o digestie prelungită care contribuie la o cheltuială calorică mai mare. Dacă cantitatea de zahăr este mai mare, nu ne va ajuta să ne controlăm pofta de mâncare și va favoriza acumularea de grăsimi.
Dacă scopul este de a pierde grăsime, nu ar trebui să conțină mai mult de 30g pe bară. Dacă vom consuma bara imediat după o lungă sesiune de antrenament, ar fi bine dacă ar avea mai mulți carbohidrați.
GRASIME
Dacă scopul este de a menține nivelurile cât mai scăzute posibil, luați în considerare nivelul de grăsimi saturate și grăsimi trans pe care le conține fiecare bară.
Un bar cu cantitatea potrivită de grăsimi nesaturate va fi întotdeauna mai bun decât orice bar de granola pe care îl găsim în chioșcurile de ziare sau supermarketurile care pot conține mai multe grăsimi trans decât ne dorim.
CALORII
Întotdeauna trebuie să țineți cont de obiectivele pe care dorim să le îndeplinim și de nivelul caloric al fiecărei bare. Dacă scopul este de a pierde grăsime, contribuția ar trebui să fie de aproximativ 170 de calorii.
Acum, dacă ceea ce dorim este să creștem masa musculară și este dificil pentru noi să obținem suficiente calorii pe parcursul zilei, adăugarea unei bare de proteine cu mai multe calorii este o opțiune excelentă.
Trebuie să ținem cont întotdeauna că barele trebuie să fie adaptate la obiectivele noastre nutriționale. Dacă alegem corect, acestea pot fi o opțiune bogată și confortabilă pentru a ne completa dieta.
- Trăiți pe Instagram cum să o faceți, sfaturi, beneficii și multe altele! 🎬
- Cred că pentru pisicile sterilizate, cum să aleg
- Brioșe bogate în proteine din banane și căpșuni
- Pilates, aerobic, bar; Cu ce exercițiu arzi mai multe calorii? The Epoch Times
- Cred că carnea sau peștele pe care să le aleg Rase și câini