Grăsimile sunt necesare și, de multe ori, fugim din greșeală de ele, de teama să nu ne îngrășăm. Nu vă faceți nicio greșeală, asta nu se va întâmpla.

dieta

Teroarea grăsimi

Teama de grăsime continuă să fie prezentă în bucătării. Unde există oameni care sunt reticenți să încorporeze ingrediente bogate în acest macronutrienți în rețetele lor. Cu toate acestea, ele fac parte din micul dejun sănătos, precum cele pe care le propunem aici, și o dietă echilibrată.

De ce? Deoarece atât mass-media, cât și o mare parte a profesioniștilor din sector au apărat ideea că acestea, și nu zahărul, sunt de vină pentru obezitate și boli legate de aceasta și de sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, studii recente arată că acest lucru nu este pe deplin adevărat.

În acest sens, antrenorul Harold Ivanovich asigură că creierul nostru are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa, precum și de celule pentru a efectua. „Trebuie doar să știi cum să le dai prioritate celor mai benefice și să nu depășești cantitățile”, spune el.

„Ar trebui să consumăm maximum 65 până la 75 de grame de grăsime pe zi. Dacă un gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii, ceea ce trebuie să știm este cum să distribuim această cantitate în mod inteligent "

Și dacă doriți să ardeți grăsimile într-un mod expres, în Training me vrem să vă ajutăm cu acest ghid gratuit. Descarcă-l acum!

În multe dintre ele, adaugă el, găsim vitamine liposolubile precum A, D, E și K. În plus, încorporarea alimentelor precum avocado sau ulei de măsline va ajuta la controlul colesterolului. Prin urmare, una dintre cele mai frecvente greșeli feminine, în special, deși există și bărbați care le comit. Este de gândit că eliminarea lor din dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Și da, ne ajută și să rămânem la coadă. Deoarece cresc senzația de sațietate, împiedicându-ne să murim de foame între mese. Din acest motiv, o „gustare” foarte sănătoasă și perfectă dacă doriți să slăbiți sunt nucile, cum ar fi nucile, migdalele sau arahidele.

Cu aceste ingrediente, puteți prepara și aperitive mult mai gustoase și mai originale. În același mod, consumul de ouă la micul dejun va menține, de asemenea, nivelul zahărului din sânge sub control, lăsându-ne sătulați în timpul dimineții și hrănindu-ne corpul cu proteine ​​de mare valoare biologică. Iar iubitorii de brânză au noroc. "Brânza reduce, de asemenea, anxietatea și oferă proteine, deși consumul său trebuie moderat, deoarece este bogat în grăsimi saturate".

Dar, desigur, nu toate sunt recomandate. De fapt, ar fi necesar să se evite așa-numitele grăsimi „trans”, care sunt direct legate de un mare prejudiciu adus sănătății, prezent în produsele prelucrate, prăjiturile, produsele de patiserie industriale și alimentele rapide.