Crăciun, sărbători, sărbători, mese mari ... la aceste date, mulți oameni aleg să nu mai facă sport. "90 la sută din planurile de exerciții vizează pierderea în greutate și în acele date efortul dispare asta se face în restul anului ”, explică Jesús Hernández, antrenor personal al Blua de Sanitas.

cuidateplus

Potrivit lui Hernández, motiv principal a opri exercițiul de Crăciun este „că vom merge comite excesul de a mânca și bea, și știind că ne va face rău, renunțăm la obiectivul nostru și, cu ce, antrenamentul”. Un alt motiv al neglijenței este intenția de a o amâna până la începutul anului viitor: „Pentru a ne ajuta să ne tăcem conștiința Ne spunem că este mai bine să începem cu siguranță în ianuarie, profitând astfel de rezoluțiile de Anul Nou ".

Profiturile

Atât de Crăciun, cât și în orice altă perioadă a anului, se recomandă să nu încetați antrenamentul. "Corpul este făcut să se miște și atunci când nu mai facem acest lucru ne putem îmbolnăvi. Activitatea fizică și, mai precis, exercițiul este singurul medicament care tratează această problemă, Nu are efecte secundare și nu poate fi mai ieftin ”, spune antrenorul personal, care evidențiază trei beneficii ale practicii sale de Crăciun:

  1. Păstrează obiceiul- Respectarea acestuia este esențială pentru atingerea oricărui obiectiv, indiferent dacă este menținerea unei sănătăți bune, pierderea în greutate sau neîngrădirea acestuia.
  2. Eficiență metabolică mai bună: favorizează cea mai bună distribuție a nutrienților, evitând o acumulare mai mare de grăsimi.
  3. Îmbunătățiți echilibrul caloric: exercițiul este, de asemenea, un sprijin important pentru a avea un echilibru caloric în concordanță cu obiectivele noastre.

Deși „odihna este necesară pentru corp și face parte din antrenamentul în sine, dacă depășește ceea ce este necesar, performanța noastră scade și sănătatea noastră este afectată progresiv cu tot ceea ce presupune stil de viata sedentar și lipsa exercițiului fizic ”, explică Hernández. Efectele sunt „directe, fiind capabile agravează fizic și emoțional calitatea vieții noastre", Adăuga.

Exercițiile fizice nu contracarează excesele

Exercițiile fizice au efecte pozitive asupra sănătății noastre, dar nu compensează excesele. De Crăciun, unul dintre dulciurile tipice, polvorón, "are aproximativ 200 kilocalorii, cu peste 50% grăsime, echivalent cu 30 de minute de jogging pentru a o compensa direct. Acest lucru indică faptul că nu putem folosi exercițiul ca instrument direct pentru a contracara toate excesele ”, spune Hernández.

Cu toate acestea, exercițiul este un „mare sprijin și, prin urmare, ar fi interesant să creșteți proporțional cantitatea de mișcare. La intensitate mai mare putem arde un număr mai mare de kilocalorii, fie în timpul activității, fie datorită efectului intensității mari asupra corpului la sfârșitul antrenamentului, dar nu toată lumea o poate face”, Specifică antrenorul personal.

În sala de gimnastică, unul dintre exercițiile pe care le putem face la Crăciun este ciclismul.

Organizarea rutinei fizice de Crăciun

Pentru a nu opri exercițiile de Crăciun, Hernández propune un plan de antrenament, ținând cont de faptul că fiecare persoană are caracteristici diferite atunci când vine vorba de sport:

  • Efectuați în timpul trei-patru zile exerciții de forță amestecate cu exerciții aerobice.
  • În antrenament toate exerciții de tip circuit.
  • Vor fi între 10 și 15 repetări, cantitate adecvată pentru a începe și pentru a promova starea generală de fitness.
  • Fiecare sesiune va dura aproximativ o oră.
  • Exercițiile trebuie să fie globale, deplasând simultan un număr mare de mușchi.

Pentru a vă antrena la sală, antrenorul Sanitas Blua vă sugerează următoarea diagramă de exerciții: