slăbești

După Crăciun și excese, mulți dintre noi ne gândim să ne îngrijim din nou, dar facem lucrurile corect? Pierderea în greutate după Crăciun poate fi o provocare. Continuați să citiți și să faceți corect!

Pași de urmat pentru a slăbi

Când te gândești la slăbi, de obicei le urmezi Pași:

  1. Mă înscriu pentru sala
  2. ajung la dietă
  3. Cumpără niște produs să mă ajute să slăbesc

Acestea sunt de obicei pașii pe care îi urmează un procent mare din populație. Să le descompunem și, dacă îmi permiteți, să le criticăm constructiv:

Mă alătur la sală

Da. Exercițiile fizice sunt pozitive și ajută slăbi dacă se face corect.

Ceea ce nu este atât de sănătos este să o fac în aprilie sau mai, pentru că mai sunt 2 luni până vine vara și costumul meu de baie trebuie să se potrivească bine mie.

Corpul are un ritm pentru orice și, bineînțeles, pentru a se adapta. De obicei, corpul începe să facă modificări adaptative după 3 luni de exerciții. Aceasta este: am început să observăm beneficiile de a fi exersat.

Sigur cineva se gândește "pentru că m-am înscris în martie și s-a rezolvat." Nu face! Pentru ca organismul să vă răspundă, trebuie să faceți exerciții cu o anumită asiduitate și să variați intensitatea și tipul de exercițiu în funcție de nevoile corpului și de obiectivul pe care îl urmăriți.

După cum spune antrenorul nostru: „Corpul recompensează perseverența”. Este o cursă pe distanțe lungi și încercarea de a face în 3 luni ceea ce nu am făcut într-un an este să riscăm rănirea și să supunem corpul la o suprasolicitare care să-i afecteze

Deși este adevărat, este mai bine să faceți exerciții fizice 3 luni pe an decât niciuna. Trebuie să spun acest lucru, deoarece rata obezității și a stilului de viață sedentar crește în populația noastră conform înregistrărilor din ultimii ani (INE) și, deși nu este cea mai sănătoasă, există studii care au găsit beneficii la oameni că, chiar dacă este doar sfârșitul săptămânii, se mișcă.

Înțelegem prin mișcare ceea ce OMS definește ca exercițiu:

«Activitatea fizică este orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuială de energie. " (CARE)

Și nu ar trebui să confundăm activitatea fizică cu exercițiul.

„activitate fizica« nu face trebuie sa confunda-te cu "exercițiu«. Aceasta este o varietate de activitate fizică planificată, structurată și repetitivă efectuată cu un scop legat de îmbunătățirea sau menținerea uneia sau mai multor componente ale aptitudinii fizice.

Activitatea fizică include exercițiile fizice, dar și alte activități care implică mișcarea corpului și sunt efectuate ca parte a jocului, a muncii, a formelor active de transport, a treburilor casnice și a activităților recreative.

Cu alte cuvinte, este în regulă să ieșiți la plimbare sau să faceți treburile casnice, dar ACESTA NU ESTE EXERCȚIU. Rămâne activ. Activități precum antrenamentul încrucișat sunt foarte complete și adaptabile în funcție de vârstă și capacitatea fizică.

Mă duc la dietă

Slăbi După Crăciun pentru mulți oameni înseamnă să fii la dietă și nimic nu este mai departe de adevăr. A mânca bine înseamnă să mănânci de toate. Chiar și cu ceea ce nu ar trebui, dar cu Control.

A dieta nr trebuie să fie prohibitiv de ceva care ne place, dar trebuie să avem bun simț și să recunoaștem că tot ceea ce este în exces este dăunător. Știm cu toții ce nu trebuie să abuzăm: dulciuri, gustări sărate, beri, printre altele.

Și mulți oameni prin eliminarea sau reducerea acestor alimente din dieta lor experimentează pierderea în greutate. Într-adevăr, dacă ar continua cu acea dinamică, nu ar urma o dietă, nu? Dar, mai degrabă, ar elimina dăunătorul din el.

Nici o dietă nu este „salată și piept” până nu pierd cei 10Kg care mi-au mai rămas. A mânca bine include salată și piept, dar și o mare varietate de alimente.

Ca și exercițiul schimbări progresivi sunt adaptivi și drastic au efecte nocive precum binecunoscutul «efect de revenire«.

Cumpăr un produs care mă ajută să slăbesc. Pastile dietetice și shake-uri

Produse pentru arderea grăsimilor, lichide de scurgere, pastile satiante… O mulțime de produse pe care le aveți promit să slăbesc după Crăciun fără eforturi mari ... de afaceri sau cu adevărat de muncă?

Toate studiile făcute până în prezent nu susțin că te ajută să slăbești, de multe ori aceste produse sunt vândute sub sloganul că începi și tu să-ți schimbi obiceiurile alimentare, să faci mișcare, să bei mai multă apă ... Deci? Ceea ce ajută cu adevărat la pierderea în greutate: schimbările noastre la obiceiurile mai sănătoase sau la produs?

Ceea ce este clar este că, dacă nu ne schimbăm obiceiurile, nu vom putea să ne menținem greutatea sănătoasă mult timp, de îndată ce vom începe să facem același lucru ca înainte, vom recăpăta acele kilograme pe care le-am reușit. pentru a scoate pentru vară, chiar și altele și vom începe din nou în primăvara următoare cu același lucru.

Pe de altă parte, multe sunt comercializate fără a trece controale de calitate relevante și niciunul nu ajută la mobilizarea depozitelor de grăsime corporală în timp ce stai pe canapea.

Acestea fiind spuse, sper că te-am făcut să reflectezi și dacă trebuie să slăbești, fă-o cu înțelepciune.

Ce să mănânci după Crăciun

Dacă ați citit întreaga postare, probabil vă întrebați ce puteți mânca după sărbători care vă ajută cu greutatea și este sănătos. Ei bine, iată o listă de alimente care cu siguranță vă vor ajuta în scopul dvs.:

În cazul în care trebuie să faceți exerciții fizice sau să consultați un nutriționist, la Valencia Fitness and Health îl puteți face și veți participa la profesioniști. Pana data viitoare!