Nacho G. Hontoria | @nachoghontoria | Madrid | 18.08.2017

pentru

Sincronizare, concentrare și ritm. Acestea sunt trei dintre principalele caracteristici ale săriturilor pe frânghie, un exercițiu simplu care devine din ce în ce mai popular datorită marilor beneficii pe care le are.

Cu siguranță ați sărit coarda la un moment dat, fie că erați când erați mic în curtea școlii sau ani mai târziu, când a trebuit să vă jucați cu copiii. Și, în toate ocaziile, cu siguranță s-au gândit la ceva de genul "cât de greu este acest lucru, ciborium". Ai avut dreptate.

Însă beneficiile săriturilor pe coardă depășesc cu mult complicațiile care pot fi realizate, care, în cele din urmă, nu sunt atât de multe dacă reușiți să sincronizați corect mișcarea brațelor cu cea a picioarelor.

De exemplu, boxerii folosesc frânghia atât de mult nu pentru a se potrivi, ceea ce sunt deja, ci pentru a conecta mental mișcarea picioarelor și a mâinilor, atât de importantă în box, cu mintea. În multe școli, profesorii buni de educație fizică învață conceptul de sincronizare a membrelor prin frânghie.

Unele dintre numeroasele sale beneficii

1.- Întărește partea superioară a corpului: Se poate părea că frânghia nu întărește decât încheieturile și brațele, dar nu este. Mișcarea continuă pe care o efectuați afectează întregul corp superior (brațe, trunchi, abdomen și pectoral), deci dacă doriți să tonificați această zonă și chiar dacă doriți să vă arătați abdomenul, săriți coarda.

2.- Întărește corpul inferior: evident, picioarele sunt, de asemenea, marii beneficiari ai mișcării coardei de sărituri. Vițeii și gleznele sunt cele care funcționează cel mai continuu, dar și cvadricepsul va avea propriile lor datorită micilor sărituri pe care trebuie să le efectuați de fiecare dată.

3.- Impact mai mic decât alergarea: Deși poate părea altfel, adevărul este că în coarda de sărit impactul nu cade pe călcâi, ca la alergare, ci pe degetele de la picioare și piciorul de mijloc. Ar fi ceva similar cu atunci când alergi desculți pentru a evita să faci asta cu călcâiul.

4.- Ajută la slăbit: Este un exercițiu aerob și cardiovascular excelent care vă va face să vă atingeți vârful în cel mai scurt timp. Mulți sportivi îl folosesc doar pentru a se încălzi înainte de a face rutina de exerciții, dar, dacă doriți, puteți profita și de beneficiile sale pentru a pierde în greutate.

Lucrul obișnuit este că, dacă ai fost o persoană sedentară până acum, nu-ți oferi tot bastonul în prima zi, deoarece, chiar dacă pare că nu, sărind coarda și să o faci bine, este un exercițiu complicat și pune-ți inima peste nori, așa că este indicat să începi încetul cu încetul și să ridici ritmul până când poți face 30 de minute simultan.

Aici puteți vedea câteva exerciții pentru a sări corzile corect