ACESTE FUNCȚIONEAZĂ

șapte

ACESTE FUNCȚIONEAZĂ

A dormi bine, a mânca alimentele potrivite, a bea multă apă și a face puțin exercițiu vă poate ajuta cu ușurință să scăpați de acea grăsime în plus.

Dietele sunt la ordinea zilei, dar de cele mai multe ori le alegem pe cele care nu sunt chiar cele mai potrivite pentru sănătatea noastră. Te înfometezi și, în cele din urmă, în loc să slăbești, tot ce primești este să ai o dispoziție proastă toată ziua, să mănânci alimente care nu-ți plac și să generezi anxietate inutilă.

Liniște sufletească, că nici nu este totul pierdut, nici plutitorul care se acumulează în jurul taliei dvs. va rămâne acolo pentru totdeauna. Nu mai suferi și rămâneți la unul dintre cele șapte secrete de slăbire cel mai bine păstrate care funcționează cu adevărat.

1. Nu te obseda cu numărarea caloriilor. A petrece toată ziua calculând caloriile din alimente pentru a afla ce se poate mânca și ce nu se poate mânca poate fi contraproductiv. Lucrul important în alegerea unui aliment sau altul nu este câte calorii are, ci să știm dacă este hrănitor pentru organism și, dacă da, să le includem în meniurile noastre pentru a lua o dietă echilibrată odată pentru totdeauna.

Numărarea poate duce la sfârșitul sărind peste mese și chiar să omitem unele alimente deoarece, potrivit înțelepciunii populare, „se îngrașă”. Fii atent, deoarece unele dintre cele care nu se încadrează în conturile tale pot fi fundamentale pentru sănătatea ta mentală și fizică.

2. Dacă dormi bine, vei pierde în greutate. O cură de somn poate fi soluția pentru a ne regulariza corpul. Amintiți-vă că faptul de a nu dormi bine determină scăderea hormonilor precum leptina.

Pentru a ne înțelege reciproc, aceasta afectează în mod direct persoana responsabilă de avertizarea creierului nostru că nu ne este foame. Consumul de alimente care ne ajută să ne odihnim mai bine și să avem un program stabil ne va ajuta să nu avem pofta de mâncare în afara orelor adecvate.

Pe scurt: dacă doriți să slăbiți, este timpul să sincronizați ceasurile, astfel încât programele dvs. de hrană și somn să fie coordonate.

3. Glucidele pe care ar trebui să le mănânci. Nu toți se îngrașă, trebuie doar să le aruncați pe cele simple pentru cele complexe. Cerealele precum ovăzul și quinoa, leguminoasele sau fructele și legumele se află în partea de sus a listei celor cunoscuți drept carbohidrați „buni” și, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, au un indice glicemic scăzut.

Da, dacă le consumi des, nu arăți ca o geamandură umană, ci dimpotrivă, așa că încearcă să le adaugi în dieta ta, pentru a nu te priva de nutrienții necesari și a-ți menține corpul echilibrat.

4. Apa: Cel mai bun aliat al nostru. A rămâne hidratat este practic obligatoriu pentru ca corpul dumneavoastră să aibă un echilibru perfect. Potrivit experților în sănătate, ar trebui să beți între 6 și 8 pahare de apă pe zi sau, ceea ce este același, un litru sau un litru și jumătate.

Inclusiv alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele sau legumele, avem o mare parte din munca depusă (cele cinci bucăți pe zi erau adevărate!). Rețineți că, în plus, apa potabilă reglează apetitul și creează o senzație de sațietate.

Deși, nu vă faceți nicio greșeală, ceea ce vă ajută cu adevărat să slăbiți este înlocuirea băuturilor zaharoase, cum ar fi sucurile ambalate, băuturile răcoritoare sau alcoolul cu un pahar bun de apă proaspătă.

5. Nu mușcați între mese! O purtăm arsă. Gustarea dintre mese îngrașă. Dar încă o facem. Avem obiceiul rău de a lua micul dejun destul de puțin și la mijlocul dimineții ne grăbim în distribuitor automat pentru orice gustare care ne vine în cale.

Evitarea acestor atacuri de „gochería” este ușoară dacă reușiți să vă consolidați niște obiceiuri simple și apetisante care vă vor satisface foamea vorace: luați un mic dejun complet, mâncați fructe la jumătatea dimineții, luați o masă bună la prânz, purtați câteva nuci la îndemână pentru acele momente de slăbiciune și aveți întotdeauna ceva ușor la cină.

6. Stresul te îngrașă. Fie din cauza muncii, a problemelor de relație sau a problemelor familiale, stresul este și va fi unul dintre marile rele ale secolului XXI. Aspectul său înseamnă că organismul nostru ne împinge să mâncăm mai multe alimente calorice pentru a satisface nervozitatea acumulată.

Ceea ce se întâmplă este că organismul eliberează hidrocortizon atunci când trece prin momente de stres mai mare, un hormon vinovat de depozitarea grăsimilor. Și nu numai asta. Frica se traduce printr-o mai mare eliberare de cortizol, faimosul hormon al stresului, care, de asemenea, nu face mai ușor pentru corpul nostru să pună capăt excesului de grăsime și sfârșește prin a-i lăsa să se acumuleze acolo unde consideră potrivit (și întotdeauna acolo unde vor cel mai puțin).

Să vă relaxați ca ghid obligatoriu zilnic poate fi soluția pentru a pierde surplusul pe care nu știți să îl eliminați.

7. Un clasic: exercițiu. Alimentația sănătoasă, relaxarea și odihna sunt esențiale pentru ca dieta noastră zilnică să fie pe drumul cel bun. Dacă la toate acestea adăugăm puțin exercițiu, vom fi obținut combinația perfectă pentru a slăbi.

Și nu, nu trebuie să vă bateți la sală. Efectuarea câtorva ședințe simple sau genuflexiuni acasă sau plimbarea în fiecare zi vă poate ajuta. Ideea este să te miști minim și, de îndată ce o încerci, vei vedea în scurt timp cât de recunoscător este corpul tău.

Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 03.03.2016