slăbesc

Sursa: revista Diet and Health

Când vine vorba de slăbit, bărbații și femeile împărtășesc multe strategii, dar pentru a obține un rezultat mai bun, ideal ar fi să adaptezi dieta la diferitele caracteristici fiziologice masculine.

Când vorbim despre diete sau o dietă echilibrată, de cele mai multe ori le facem fără a face diferența între sexe, dar bărbații au o natură fiziologică diferită de cea a femeilor, creierul lor funcționează diferit, iar obiceiurile lor nutriționale diferă, de asemenea, de ale lor. Așadar, este logic să ne gândim că atunci când vine vorba de slăbit, bărbații ar trebui să o facă și altfel, dar cum te simți?

Primul lucru pe care trebuie să-l cunoști pe inamic

Sau ce înseamnă, de ce se îngrașă bărbații? Potrivit unui studiu, există 3 circumstanțe care marchează de obicei creșterea în greutate: când încetează să fumeze, când se angajează la serviciu și nu mai fac sport și când încep să trăiască împreună într-un mod stabil ca cuplu.

Cu toate acestea, aceștia nu sunt singurii vinovați ai supraponderalității masculine. Bărbații, într-o proporție încă foarte ridicată, mențin o atitudine mult mai relaxată în raport cu mâncarea, ceea ce se traduce printr-o lipsă de organizare a meselor (fie din motive de muncă sau sociale) sau prin consumul de porții prea mari și cu multă grăsime. În plus, au tendința de a bea mai mult alcool, cu excesul de calorii pe care asta îl implică.

Curba ... fericirii?

La bărbați, grăsimea tinde să se acumuleze în burtă. Aceasta este ceea ce se numește grăsime abdominală. Acest lucru, fiind situat în jurul organelor, al abdomenului, este mult mai dăunător decât cel care se depune sub piele. De fapt, este legat de numeroase boli (diabet, boli cardiovasculare, demență, osteoporoză, migrene și migrene, astm sau cancer colorectal). Dar când ar trebui bărbații să înceapă să-și facă griji? Conform Fundației Spaniole a Inimii, când perimetrul taliei măsoară mai mult de 102 cm.

Mă duc la dietă

Bărbații sunt mai reticenți să facă pasul și să facă schimbări în modul în care mănâncă. Și atunci când o fac, motivul, locul de a fi o problemă estetică este sănătatea. În plus, tind să o facă direct și fără să spună nimănui, de teama de a nu fi considerați superficiali, de teama eșecului etc.

Cu toate acestea, odată ce au fost încurajați să urmeze o dietă, au mai multă voință și nu sunt lăsați emoționați și nu ajung să mănânce fără foamea când sunt tristi sau deprimați. În plus, acestea sunt mai constante și abandonează frecvent dieta. 40,6% dintre bărbați continuă regimul până la final, comparativ cu 30,7% dintre femei.

Dar, fără îndoială, marele avantaj al bărbaților este că slăbesc mai repede. Motivul? Ai mai mult mușchi decât femeile și, din moment ce mușchiul arde mai multe calorii (1 kilogram de mușchi arde 13 grame de calorii; 1 kilogram de grăsime doar 4), metabolismul tău este mai rapid. La aceasta se adaugă faptul că nu sunt afectați de atâtea modificări hormonale sau rețin atât de multe lichide.

Pierde și câștigă mușchii

Când vine vorba de dietă, bărbații nu doar caută să slăbească, ci și să tonifice și să câștige masa musculară. Pentru a realiza acest lucru, mulți elimină practic consumul de carbohidrați și grăsimi și cresc cantitatea de proteine ​​pe care o iau. Cu toate acestea, nici transformarea dietei în hiperproteine, nici renunțarea la un grup alimentar nu reprezintă soluția pentru a pierde în greutate. Un sfat este să efectuați o reducere calorică prin reducerea porțiilor (fără a sacrifica contribuția oricăruia dintre macronutrienți) și practicarea sportului pentru a spori masa musculară, deoarece ceea ce cauzează cea mai mare pierdere a mușchilor este lipsa exercițiului fizic, nu proteine ​​scăzute. admisie.

Dieta perfectă pentru ei

* MAI MULTE CALORII decât ele

În general, bărbații trebuie să ia între 2.200 și 2.700 de calorii pe zi. Pentru a slăbi în mod sănătos, nutriționiștii recomandă reducerea acestor cantități cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

Nu vă puteți lipsi de ele, deoarece, dacă nu se ia cantitatea necesară, mușchiul recurge la obținerea energiei din proteinele sale, cu consecința degradării masei musculare. Cei mai buni carbohidrați sunt cei care provin din cereale integrale, deoarece au un indice glicemic scăzut.

Acestea sunt esențiale pentru menținerea sau creșterea masei musculare și promovarea sentimentului de sațietate. Dacă practicați sport, cantitatea recomandată este de aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și nu depășește 2 grame, deoarece consumul agresiv de proteine ​​implică riscuri serioase, deoarece ar putea afecta grav rinichii, ficatul ...

Trebuie să reducă în special grăsimile saturate, deoarece există studii care sugerează că o dietă bogată în grăsimi le dăunează sănătății mai mult decât a lor. Dar ar trebui să ia un minimum de grăsimi polinesaturate, în special tipul omega 3 (prezent în uleiurile de pește uleioase), deoarece pe lângă faptul că ajută dieta, oferă beneficii suplimentare, cum ar fi îmbunătățirea sănătății vasculare și a funcției sexuale și întârzierea îmbătrânirii.

Nu poate lipsi de la nicio dietă de slăbit, deoarece este sățioasă și reduce absorbția grăsimilor și a zaharurilor. Bărbații au nevoie de 35-50 de grame de fibre pe zi.

Trebuie să fim atenți ca dieta pentru a slăbi nu elimină vitaminele sau mineralele care sunt deosebit de utile pentru sănătatea bărbaților, precum vitamina C, care este adesea utilizată pentru tratarea infecțiilor cu prostata; vitamina B6, care este deosebit de importantă pentru metabolizarea proteinelor, zincul, care împiedică creșterea prostatei; și tiamina (vitamina B1), care contribuie la funcționarea normală a inimii.

Exercițiu fundamental

Exercițiul fizic este prima opțiune la care apelează bărbații pentru a slăbi, chiar înainte de a lua o dietă. Nu este surprinzător faptul că au avantajul că exercitarea în același timp și cu aceeași intensitate că femeile ard mai multe calorii decât femeile, având o masă musculară mai mare. Completarea dietei cu exerciții fizice este esențială, deoarece dacă cineva se limitează la pierderea în greutate și nu lucrează mușchii, este probabil ca acesta să ajungă să devină un „subțire”. Adică, în ciuda faptului că are un aspect exterior subțire, în interior masa grasă este mult mai mare decât masa musculară. De-a lungul timpului, pe măsură ce pielea își pierde elasticitatea, flaciditatea va apărea. În plus, ar fi eliberat într-un cerc vicios: pe măsură ce mușchii scad în dimensiune, este nevoie de din ce în ce mai puțină energie pentru a funcționa și, mâncând la fel, aveți tendința să vă îngrășați.

În ceea ce privește tipul de exercițiu, pe lângă cardiovasculare, care ajută la arderea grăsimilor, exercițiile de forță sunt importante, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutăților, deoarece acestea favorizează creșterea mușchilor și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii sunt corpul. arde și devine mai ușor să pierzi grăsime.

Prin urmare, nu ar trebui să ne obsedăm de greutate, deoarece un corp foarte musculos cu masă mică va cântări mai mult decât unul cu mușchi puțin chiar și atunci când un procent de grăsime este foarte mare. Ce ar trebui să ne uităm cu adevărat la nivelul de grăsime pe care îl aveți.

Întreținere, problema în așteptare

Deși bărbații au avantajul de a slăbi mai repede, punctul lor slab este că îi costă mai mult să mențină greutatea pe care au obținut-o și mulți își recapătă kilogramele pierdute. Doar 30% dintre ele (comparativ cu 60% dintre femei) reușesc să mențină greutatea perfectă la 1 an după ce au atins-o după dietă.

Pentru a inversa această tendință, este necesar să schimbați cipul și, în loc să vă gândiți că veți fi la dietă pentru un anumit timp, plasați obiectivul într-o schimbare a obiceiurilor și a stilului de viață care trebuie perpetuată în timp. În plus, ca sprijin pentru realizarea acestui lucru, bărbații (în comparație cu femeile, care sunt mai „autodidacti”) preferă să se pună în mâinile unui profesionist care îi va monitoriza în mod corespunzător și îi va ajuta să își mențină greutatea pierdută.