antrenament

Dacă ai început să faci mișcare cu ideea de a pierde în greutate și spre surprinderea ta, cântarul spune că ai câștigat câteva kilograme, nu te panica! Este ceva total normal și temporar. Vă spunem motive pentru care te îngrași când începi antrenamentul, ca urmare a.

Puține lucruri îți pot determina mai mult descurajare decât să vezi că efortul tău nu produce rezultatele scontate. Mulți oameni părăsesc sala de sport devreme pentru că văd că, departe de a slăbi, exercițiile fizice îi fac să se îngrașe. Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu crezi că metabolismul tău este înapoi sau că nu funcționezi bine. Creșteți în greutate în primele săptămâni de antrenament este obișnuit și, în plus, este un lucru bun, deoarece indică faptul că corpul tău răspunde, așa cum ar trebui, la exerciții. Cunoașterea cauzelor creșterii în greutate, pe care nu ți-o explici, dar pe care cântarul o reflectă fără margine de eroare, te va face să te simți mult mai liniștit în acele prime luni de antrenament.

De ce cântăresc mai mult decât înainte să încep antrenamentul?

Explicația de ce te îngrași chiar dacă faci mișcare, care ne poate determina să aruncăm prosopul și să renunțăm la obiectivul nostru, este destul de simplu dacă luăm în considerare mai mulți factori:

Cum se controlează creșterea în greutate în primele luni de antrenament

Vorbind despre exercițiu și creștere în greutate există câteva considerații de făcut. În primul rând, nu toți oamenii câștigă kilograme atunci când încep sportul și nici nu o fac în aceeași proporție.

Adăugați câteva kilograme primele luni de antrenament Este normal din motivele menționate, dar după 8-12 săptămâni, exercițiile fizice ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, problema poate fi într-o dietă care nu este adecvată. Pentru a slăbi, echilibru energic Trebuie să fie întotdeauna negativ, adică trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați zilnic. Dacă atunci când începi să faci sport crești în mod excesiv prezența carbohidraților și a grăsimilor în meniuri (sportul trezește pofta de mâncare), creșterea în greutate nu va fi „vina” dezvoltării mușchilor, ci a caloriilor în plus.

Dacă urmați o dietă sănătoasă și variată, combinați exerciții aerobice și de forță și respectați perioadele de odihnă după exerciții, nu ar trebui să vă faceți griji dacă nu slăbiți în primele câteva luni de antrenament. Corpul tău își reglează propriul metabolism pentru a răspunde noilor nevoi nutriționale și energetice, iar mușchii câștigă forță și volum. Totul decurge bine. Trebuie doar să continui cu perseverență și puțină răbdare. Astfel, în câteva luni, veți vedea rezultatele bune ale efortului dvs.