Bloc care arată semnătura editorului.

alergi

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, starea fizică și sănătatea, alergarea este o opțiune bună, așa că Salud180.com Vă explicăm cât timp trebuie să alergați pentru a slăbi. Potrivit medicului Pablo Saz Peiro Alergarea ajută la scăderea nivelului de colesterol, la controlul tensiunii arteriale și la arderea caloriilor și a grăsimilor, facilitând astfel pierderea în greutate. .

Publicații de reviste Sanatate buna dezvăluie că pentru ca mușchii să poată consuma grăsimea acumulată în corp, este necesar să alergi cel puțin 45 de minute și cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120/160 bătăi pe minut, aceasta pentru a intra în „zona lipolizei” în care folosește grăsimea ca „combustibil” principal. Viteza nu este atât de importantă atunci când rulezi într-un ritm constant și fără pauze.

Alergând „înapoi” Potrivit unui studiu publicat în jurnal Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, alergarea înapoi necesită cu 30% mai multă energie și arde de două ori mai multe calorii.

Mergeti sau alergati? Studii efectuate de California Berkeley Laboratory arată că alergatul folosește mai multă energie decât mersul pe jos.

IMC. Cercetări publicate în Medicină și știință în sport și exerciții fizice indicați că pierderea în greutate la alergare, precum și indicele de masă corporală (IMC) pot fi cu 90% mai mari comparativ cu mersul pe jos.

Cât de mult să pierzi?

In conformitate cu Miguel Angel Rabanal formator și specialist în Alergare inteligentă pierderea ideală de grăsime la alergare, pe săptămână este de 200 de grame, Rabanal, explică faptul că în acest fel pierderea nu mai este ușor recuperată; Cu toate acestea, o pierdere mai mare sau excesivă pune în pericol masa musculară care ajută la arderea caloriilor chiar și în repaus.

Amintiți-vă că cheia este în decizia și angajamentul dvs.; În acest fel, veți rămâne la rutina dvs. și veți avea un angajament nu numai față de voi înșivă, ci și de sănătatea voastră de a vă bucura de mai multe momente alături de familie și prieteni. Poate sa!