Sunt confortabili și cu acțiune rapidă. Febra care aleargă, dorința de antrenament de intensitate ridicată și obsesia dietelor au făcut ca barele energetice să devină o resursă optimă pentru reîncărcarea energiei, îmbunătățirea performanțelor și completarea după exerciții. Este logic, sunt extrem de confortabili și efectul lor este clar rapid. Dar dacă nutriție nu este cel mai important lucru și nu sunt altceva decât bunătăți prezentate într-un pachet sănătos? Ce trebuie să le folosim dacă nu concurăm la nivel profesional? Și cel mai important, în fața unei oferte din ce în ce mai variate, știm care ne convine dacă în cele din urmă decidem să mizăm pe această resursă alimentară?

efectele

"Barele sunt o sursă excelentă de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre, dar, dacă sunt utilizate incorect, pot avea efecte nedorite, care uneori pot distruge o sesiune de antrenament sau o competiție", avansează Luis Roberto Vergara, medic internist la Universitatea din Barcelona specializat în medicina sportivă. La fel de profilul său nutritiv este foarte variabil, iar nevoile fiecărui sportiv sunt unice, Prima sa recomandare este să evalueze compoziția nutrițională, viteza de asimilare a hidraților și ingredientele funcționale adăugate, pe lângă verificarea dacă prezintă alergeni și dacă sunt produse adecvate pentru vegani.

De asemenea, trebuie să țineți cont de ceva care nu apare în publicitate: acestea pot avea consecințe neplăcute și neplăcute, cum ar fi flatulență, crampe, balonare și tulburări digestive. Este un lucru cu fibre. Colleen Tewksbury, cercetător pentru programe bariatrice la Penn Medicine și președinte ales al Academiei de Nutriție și Dietetică din Pennsylvania, din Statele Unite, atribuie aceste efecte unui exces al acestui compus. "Fibrele încetinesc absorbția zahărului și colesterolului în sânge, contribuind la menținerea nivelului de colesterol LDL scăzut și la stabilizarea glucozei. Este un aliat de bună sănătate, dar conținutul său într-un bar este uneori excesiv, de aproximativ 12 până la 15 grame pe porție. ", a declarat el revistei Self health. Pentru a vă face o idee, un măr conține aproximativ 4 sau 5 grame și o felie de pâine integrală nu depășește trei. Cu conținutul unei bare energetice pe care o subliniază Tewksbury, putem acoperi deja jumătate din nevoile zilnice, adică aproximativ 14 grame la 1.000 de calorii.

În plus, medicul Luis Roberto Vergara Nu consideră prudent să luați bare bogate în fibre înainte de a face sport din cauza riscului de diaree sau disconfort intestinal. Problema nu este ovăzul sau nucile pe care le pot conține, ci fibra adăugată pe care o folosesc producătorii, uneori extrasă din rădăcina de cicoare, inulina, care apare de obicei pe etichetă cu numele de oligofructoză și este inclusă în numărul total de fibre, nu separat . Potrivit FDA, agenția SUA responsabilă de reglarea alimentelor și a medicamentelor, inulina și oligofructoza protejează intestinul și îl echilibrează stimulând flora intestinală. Pericolul este în cantitatea mare prezentă în aceste produse. „Sistemul nostru digestiv nu este obișnuit”, indică Tewksbury, care recomandă însoțirea barelor cu apă pentru a digera mai bine fibrele.

Fără zahăr, dar cu efect laxativ

O altă măsură de precauție pe care ar trebui să o luăm atunci când mâncăm bare de energie este prezența polialcoholilor, care sunt adesea folosiți ca îndulcitori artificiali în industria alimentară. Sunt un tip de carbohidrați, dar cu mai puține calorii pe gram decât zahăr. Sunt fabricate în laboratoare din zaharuri, amidonuri și extracte din fructe și legume și conferă un gust dulce și curat. De asemenea, permit o coacere bună și un aspect apetisant. Problema? Conținutul său nu este clar pe etichetă și este uneori atât de ridicat încât ajunge să provoace balonare, gaze, crampe și diaree, potrivit Tewksbury.

Deși a fost specificat bine, impactul său asupra organismului va depinde întotdeauna de compoziția bacteriilor intestinale la fiecare individ, deci fiecare va răspunde diferit. "În general", spune Vergara, "în cantități mari pot avea efecte laxative, deși sunt de obicei ușoare și scurte. Aspectul pozitiv este că, deoarece sunt carbohidrați fără zahăr, creșterea nivelului de glucoză din sânge este minimă".

Cu moderație și știind să distingem ce avem nevoie cu fiecare ocazie, riscurile nu sunt mari, deși medicul insistă asupra informațiilor și asupra cunoașterii efectelor eventualilor aditivi ai acesteia. „Sunt, în general, îmbogățite cu vitamine din complexul B, vitamina C, magneziu, potasiu, cofeină și creatină, cu scopul de a îmbunătăți performanța și recuperarea la sportivi. Să nu uităm că, de exemplu, cofeina poate provoca o creștere a tensiunii arteriale sau aritmii și stres în sistemul nervos periferic. Creatina, o moleculă prezentă în mușchii noștri, ne întărește puterea și rezistența la epuizare, dar ar putea agrava o problemă renală datorită uzurii pe care o presupune solubilizarea ei ".

Nu toate barele energetice sunt fabricate cu ingrediente de aceeași calitate. Unele mai sănătoase conțin ovăz, orez pufos, semințe, fructe deshidratate, nuci, ulei de măsline sau iaurt, de exemplu, iar printre ingredientele mai puțin recomandate se numără zahărul, untul, uleiurile hidrogenate, coloranții, sucurile concentrate și ciocolata. „Cel mai rău este etichetarea nu este întotdeauna la fel de exactă pe cât v-ați aștepta pentru un produs alimentar ", Avertizează Vergara. De exemplu, alerta lansată de Health în 2019 cu privire la unele bare energetice fabricate în Germania cu urme de caju, care nu erau indicate pe etichetă. Agenția spaniolă pentru siguranța alimentară și nutriție a raportat cu altă ocazie prezența nucilor nedeclarate în compoziția unor bare energizante.

Fiecare bară are propriul manual de instrucțiuni

Este important să alegem produsul care îndeplinește cel mai bine așteptările noastre, dar înainte de a face acest lucru, Vergara își amintește acest lucru trebuie să ținem cont de tipul de activitate și de intensitatea acesteia. "În orele de dinainte", spune el, "se poate consuma o bară completă, cu proteine, fibre, grăsimi și carbohidrați pentru a preveni oboseala musculară. Dacă vom practica antrenamentul de rezistență, barele cu carbohidrați cu absorbție mai lentă asigură niveluri niveluri optime de glucoză. În timpul unei competiții sau a unui antrenament prelungit sau de intensitate ridicată, idealul este să conțină hidrați de absorbție rapidă, cu puține fibre sau proteine. Sunt digerabili și zaharurile trec rapid în sânge pentru a păstra aceste niveluri și a fi utilizate ca sursă de energie ".

După efort fizic, sugestia medicului este de a recurge la bare energetice bogate în carbohidrați cu absorbție rapidă și moderate în proteine, fibre și grăsimi, deoarece acestea favorizează recuperarea. Desigur, "în ciuda virtuților sale", clarifică el, "în niciun moment nu ar trebui să fie considerate suficiente pentru o nutriție adecvată sau să servească drept scuză pentru a sări peste o masă. Utilizarea lor este limitată la adăugarea la dietă sportiv armonic și sănătos ".

La copii și adolescenți, precauția este și mai mare. Unul dintre riscuri este că nivelurile sanguine de niacină, vitamina A și zinc vor crește. Grupul de lucru pentru mediu a analizat aproximativ 2.500 de tipuri de cereale pentru micul dejun și bare energizante și a constatat că, în cazul acestora, aproximativ 30 de mărci aveau cu 50% mai mult decât valorile recomandate pentru adulții de vitamina A, niacină sau zinc. Este o informație de luat în considerare, deoarece, în doze mari, aceste molecule pot provoca leziuni hepatice, în cazul vitaminei A; niacină în exces de erupție pe piele; și inhibarea răspunsului imun, datorită nivelurilor ridicate de zinc.

Puteți urmări Buenavida pe Facebook, Twitter, Instagram sau vă puteți abona aici la Newsletter.