Deficitul caloric și exercițiul de forță sunt esențiale pentru a obține tableta actorului în „A fost odată la Hollywood”

Nu este un spoiler. Dacă ați văzut cel mai recent film Tarantino, vă amintiți scena de pe acoperiș. De asemenea Abs-ul lui Brad Pitt. Te-ai uitat la ai tăi și să fim sinceri, fără un punct de comparație. Ai avut vreodată acea definiție pe trunchi? Dacă Brad are 55 de ani, poți și tu. Am vorbit cu un antrenor personal pentru a ne oferi cheile pentru a le obține, chiar dacă nu le-ați avut niciodată! Da, atâta timp cât fii dispus să sacrifici puțin.

secretul

Tableta este posibilă, cu un efort mai mare

Să începem de la baza că de-a lungul anilor metabolismul bazal încetinește. Adică, pentru a arde aceleași calorii aveți nevoie de mai mult efort și de aceea Pierderea în greutate și câștigarea definiției este mai dificilă decât acum zeci de ani.. Prin urmare, este important să urmați o serie de linii directoare pentru arderea grăsimilor abdominale. „Cele două elemente fundamentale: antrenament de deficit caloric și de forță", spune Rafa Carmena Carmena, antrenor personal la sala de sport O2 Centro Wellness Manuel Becerra.

La aceasta trebuie adăugat că, în cazul bărbaților, abdomenul este prima zonă de acumulare a grăsimilor în corp și, prin urmare, ultimul care îl pierde. Dar nu disperați, obținerea batonului de ciocolată este posibil și antrenamentul de intensitate mare poate deveni marele tău aliat. Necesită puțin timp, iar eficacitatea sa este ridicată.

Antrenament de înaltă intensitate: cel mai bun aliat al tău

Probabil că vă gândiți că unde este cardio-ul unei vieți. Mergând la sală pentru a-ți transpira cămașa pe eliptică sau bandă de alergat, ei bine, asta e un lucru din trecut. "Exercițiile de forță sunt mult mai recomandate, la care poți adăuga niște cardiovasculare, dar să nu le faci niciodată baza ”, clarifică antrenorul personal.

„De aceea ceea ce numim noi HIIT este cea mai bună opțiune de definit la o anumită vârstă. Această disciplină include orice exercițiu adaptat nevoilor fiecărei persoane care efectuate la intervale de lucru. De exemplu, circuite care includ mai multe stații cu 30 de secunde de activitate urmate de pauze între 10 și 20. Acesta este cel mai bun mod de a arde grăsimi ”, spune expertul.

Această pregătire, care a devenit crezul nostru, poate începe prin a lua două sau trei zile pe săptămână, lăsând întotdeauna o zi de odihnă între ele și dacă este posibil, dacă nu l-ați mai practicat până acum, însoțit de un antrenor care vă va face un ghid.

Însoțiți-l cu o dietă adecvată

Dar nu doar activitatea, dieta este, de asemenea, importantă. Idealul este una în care glucidele sunt limitate în favoarea proteinelor, dar întotdeauna întins pe cinci mese pe zi pentru a evita anxietatea. "Într-o dietă sănătoasă, sunt ingerate aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Pe de altă parte, dacă ceea ce doriți este să definiți, în timp ce pierdeți în greutate, glucidele vor fi 45% și proteinele 35 ", recomandă Carmena.

Acum, că ești clar despre exerciții fizice și despre dietă, restul depinde de tine. "Procesul este lent și este esențial să fii constant. Este o chestiune de schimbare a obiceiurilor și asta necesită timp. Realizarea unui abdomen definit este posibilă lăsând deoparte stilul de viață sedentar și exercitând întotdeauna cu control profesional ”, conchide el.