De ceva timp, sau poate de la începuturile lui Arnold Schwarzenegger, bărbații merg la sala de sport în căutarea musculatura mare, dar uneori ne este greu să găsim rutină si dietă perfect pentru marele nostru obiectiv.

pitt

Așadar, acum am decis să urmăm pașii făcuți de fondatorul S10 Training și expert în fitness. Stephen cheuk pentru a obține corpurile lui Brad Pitt în Fight Club, Gerard Butler în 300 și Edward Norton în American History X.

Brad Pitt în Fight Club

"Dar despre ABS este că toată lumea le are, dar trebuie doar să atingi o gamă scăzută de grăsime corporală pentru a le vedea. Dacă doar căutați mai multe definiții, trebuie să vă agățați pe genunchi și să faceți flotări, dar există și dieta. Cel mai rău lucru pentru a obține un abdomen bine definit este alcoolul, berea este probabil cel mai rău dintre toate. Dar orice băutură în exces te va face să mănânci ca un rahat și apoi să te trezești mahmureală. Deci, a mânca ca un rahat este un cerc vicios ”.

În mod similar, Stephen recomandă sprintul. Cu toate acestea, este important să le efectuați în mod corect, deoarece munca brațelor și picioarelor ajută la definirea mușchilor abdominali.

„Practic este la fel ca și a face ABS, dar asta arde și grăsimi. Totul este despre intensitate ", spune el.

Deci, trebuie să faceți acest lucru la o intensitate de 100% pentru ca acesta să funcționeze.

Gerard Butler la 300 de ani

„Există un program numit Instruire de volum germană care este similar cu antrenamentul celor 300 ", comentează Stephen Cheuk.

Cheia GVT este să încărcați cât mai mult din greutate, dar nu într-o singură lovitură ci împărțit în mai multe repetări.

„Să presupunem că faci o mișcare cu 100 de lire sterline și o faci de 100 de ori: adică 10.000 de lire sterline din greutatea totală, ceea ce este de fapt mult mai mult decât ai putea face într-un singur exercițiu sau într-o singură lovitură”.

În mod similar, trebuie luat în considerare un factor foarte important: pauză între serii și se recomandă ca acesta să fie de un minut.

Pentru a obține această figură spartană, trebuie să faci și antrenament Om puternic. Adică lucrul cu anvelopele, împingerea camionului, greutatea cu butoaie și o mulțime de rutine cardio.

Edward Norton în Istoria americană X

Să nu mai ai corp sfrijit trebuie doar să lucrezi de doua ori pe zi aceeași parte a mușchiului pe care doriți să o schimbați.

Expertul în fitness recomandă să vă lucrați brațele, de exemplu dimineața, apoi să luați o pui de somn pentru a ajuta la redobândirea și creșterea hormonului de creștere și pentru a reveni la mișcare. Dar nu vă panicați, ar trebui să faceți acest lucru doar timp de două săptămâni, deoarece această rutină este foarte solicitantă pentru sistemul nervos, dar este foarte bună pentru a obține rezultate rapid.

În cele din urmă, Stephen Cheuk vă sugerează să vă acordați o atenție deosebită dietă și nu mâncați doar pentru a mânca, adică niciun carbohidrat nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Uitați de înghețată și pizza și mâncați mai bine orez, acest aliment ar trebui să fie principala dvs. sursă de carbohidrați.