De când am început să auzim despre L-Carnitină, nu am încetat să o auzim. Este o amină, un compus chimic care este sintetizat în ficat, rinichi și creier, din doi aminoacizi esențiali, cum ar fi lizina și metionina.

cumpăra

Amatori sau profesioniști, fiecare sportiv știe asta, Din când în când, compușii intră în vogă care se vând ca panaceu. Și nu în toate ocaziile, desigur, există o bază științifică care o susține.

Comisia pentru nutriție și obiceiuri sănătoase în sport a Comitetul olimpic spaniol (COI), colectează pe site-ul său web raportul „Mituri și realități ale L-carnitinei”, pregătit de experți de la Clinica Covadonga din Avilés, Universitatea din Reims, Universitatea Paul Sabatier din Tolouse și Universitatea din Navarra.

El începe explicând că elo L-Carnitină se găsește în alimentele obișnuite de dietă cum ar fi carnea de vită și porc, slănină, pește, piept de pui, pâine integrală de grâu, macaroane, ouă sau suc de portocale, în ordine de la proporția cea mai mare la cea mai mică. Deficiența sa se poate datora unui deficit al dietei în sine sau altor factori, cum ar fi insuficiența genetică în sinteza sa, malabsorbția intestinală sau problemele hepatice, printre altele.

Carnitina facilitează metabolismul grăsimilor pentru a obține energie, printr-un proces numit beta-oxidare. Dacă se utilizează doze mari, o cantitate mai mare de grăsime va fi utilizată ca sursă de energie peste zaharuri, rezultând în mai multe pierderi de grăsime, reducerea oboselii musculare și reducerea oboselii după exerciții. Prin urmare, a devenit la modă la sportivi. Funcțiile și beneficiile acestei molecule sunt descrise în detaliu în acest alt articol.

Dar este suplimentul necesar?

Nu există multe studii care să demonstreze eficacitatea carnitinei pentru pierderea în greutate, dar vă lăsăm unul dintre ele revizuit în 2011. În acest caz, eficacitatea a fost asociată cu un consum continuu (de 6 luni) în care o prezență mai mare de l carnitina în mușchi favorizând un consum mai mare de grăsime vs. glicogen.

În schimb, „Mituri și fapte ale L-carnitinei” sunt clare despre asta: utilizarea sa în săli de sport și în rândul sportivilor nu este susținută de studii științifice riguroase, încă nu există dovezi că pot fi obținute beneficii suplimentare, atunci rezultatele dvs. se bazează numai pe mărturii. Raportul citează unele studii efectuate, precum cel realizat de Heinonen, Takala și Kvist în 1992, efectuate pe șobolani și care nu au găsit diferențe între grupurile de control, placebo și cei care au consumat carnitină, după ce au fost supuși unui test de înot.

Acestea sunt pronunțate în termeni similari în acest articol, unde explică acest lucru activitatea sportivă nu implică o nevoie mai mare pentru aceasta, nici un aport ridicat nu mărește concentrația în mușchi și nici oxidarea acizilor grași din mitocondrii.

Un alt studiu care a găsit rezultate bune este cel realizat de Klaus, Wutzke și Lorenz în 2004, aceea în care s-au găsit diferențe semnificative în oxidarea grăsimilor la adulții obezi. Cu toate acestea, atunci când se ocupă de acestea, o astfel de oxidare ar putea fi determinată de alți factori.

În concluzie, începând de astăzi nu suntem în măsură să afirmăm acest lucru aportul de carnitină prin supliment provoacă modificări ale nivelului de lactat sau ale performanței. În ciuda faptului că companiile mari își apără beneficiile, nu există studii clinice care să ofere suplimentelor suficientă susținere, deoarece, printre altele, cele care au fost făcute asupra ființelor umane nu par suficient de relevante.

Suntem obligați să vă prezentăm datele într-un mod riguros și serios. Dacă după asta vrei să încerci, pentru că ai colegi de sport sau prieteni care au făcut-o și spun că s-au descurcat bine, ești liber să o faci. Dar, cel puțin, pentru a vă împiedica să apelați la primul lucru pe care îl găsiți pe internet, vă lăsăm câteva magazine de încredere de unde puteți cumpăra suplimentul.

Curtea engleză

Pentru 35,95 euro, El Corte Inglés vinde sticle cu 100 de capsule marca Victory. Indică că patru trebuie luate înainte de antrenament (atunci poate dura două luni), deoarece favorizează eliminarea grăsimilor. De fapt, din magazinul online afirmă că cantitatea pe care organismul o sintetizează „este insuficientă pentru mobilizarea grăsimilor”.

Nu este singura opțiune a El Corte Inglés, Are altele care pot fi cumpărate și prin intermediul site-ului său web: L-Carnitina lui Weider, 60 de comprimate cu aromă de ananas, care pot fi utilizate pentru 20 de doze și costă mai puțin de 14 euro; Prozis Foods L-Carnitina, 60 capsule pentru 8 euro; Acetil L-Carnitina de la Reflex, 90 capsule pentru 16 euro; sau L-Carnitina de la GoldNutrition, recipient cu 20 de sticle monodozate de 10 ml cu aromă de lămâie.

decatlon

Cea mai interesantă opțiune, în opinia comunității, este produsul Aptonia, o sticlă cu 60 de comprimate masticabile care, pe lângă carnitină și alți compuși, are extract de guarana, care „favorizează controlul greutății într-un regim hipocaloric”, potrivit magazinului online. De fapt, produsul este recomandat să „ajute la controlul greutății” în cadrul unui astfel de regim. Cost 9 euro.

Se știe deja că opiniile consumatorilor despre produsul care apare în magazin pot fi foarte adulterate, întrucât, la urma urmei, este vorba de vânzare. În orice caz, marea majoritate a opiniilor sunt pozitive, deși există cei care recunosc că nu au observat niciun efect, nici pentru bine, nici pentru rău.

Decathlon are, de asemenea alte produse, ca L-Carnitina lichidă a lui Isostar, 15 faleze pentru 16 euro. De asemenea, vând suplimentul Weider în sticla de 100 de capsule, dar costă mai mult, deoarece se ridică la 20 de euro.

Mercadona

Ceea ce vinde Mercadona este un supliment alimentar de reducere a lipidelor de la marca Deliplus, cu L-Carnitină, ananas și guarana, într-o cutie de 12 blistere. Printre componentele sale are și cofeină și nu este recomandat copiilor sau femeilor însărcinate. Se recomandă să luați o fiolă dimineața și alta înainte de prânz, direct sau dizolvată într-un pahar cu apă. Adică, ar exista doar șase zile, dar costă mai puțin de 4 euro.

cu toate acestea, Nu este cel mai bine evaluat produs din punct de vedere al raportului calitate-preț la nivel general, deoarece folosește componente de calitate scăzută care nu sunt produse în Europa.

Amazon

La Amazon oferta este diversificată. Printre cele mai populare (nu cele mai bune) opțiuni se numără următoarele:

Indiferent de alegerea dvs., amintiți-vă că este important să verificați componentele fiecărei opțiuni, în cazul în care există sensibilitate sau alergie. Unele dintre produsele menționate pot provoca convulsii, dureri abdominale sau tulburări gastro-intestinale, potrivit producătorilor.