La Bebeluși și multe altele, vă oferim informații riguroase cu privire la problemele de sănătate în timpul sarcinii și copilăriei și, desigur, nutriția copilului este o problemă care îi îngrijorează pe mulți părinți și care apare adesea pe paginile noastre. Așadar, vrem să împărtășim acest lucru decalog de hrănire a sugarilor elaborat de Asociația spaniolă de pediatrie de îngrijire primară (AEPap).

hrănirii

Modul de a evita supraponderalitatea și obezitatea la copii, cu probleme pentru sănătatea lor prezentă și viitoare, depinde în mare măsură de o nutriție adecvată, deci este un document informativ de luat în considerare în zilele noastre.

Decalogul hrănirii sugarilor Acesta a fost prezentat în cadrul celui de-al 62-lea Congres al Asociației Spaniole de Pediatrie (AEP) cu scopul de a promova alimentația sănătoasă în rândul copiilor. Se adresează părinților, tutorilor și școlilor cu mai multe linii directoare pentru a învăța copiii să mănânce de la o vârstă fragedă.

Pe site-ul Family and Health al AEPap putem vedea acest lucru decalog pentru a lua în calcul meniul familiei noastre, pe care le reproducem mai jos cu toate linkurile necesare, astfel încât să puteți completa informațiile dorite, deoarece acestea sunt puncte despre care am vorbit adesea pe blog.

Probabil că îndepliniți majoritatea acestor premise, alte familii vor avea mai multe puncte în așteptare. Întrebarea este să încercăm să ne apropiem cât mai mult de decalog.

Decalog al alimentației sănătoase a sugarului

  • O dietă completă și echilibrată menține sănătatea și previne bolile. Se realizează cu o dietă variată care include toate grupurile de alimente. Dacă copiii încep să mănânce totul de la început, se obișnuiesc pentru totdeauna.
  • Dieta mediteraneană este foarte sănătoasă. Se compune din consumul de multe legume (fructe, legume, legume, leguminoase), cereale (pâine, paste, orez) și mai multe păsări de curte și pește decât carne roșie. Gatiti cu ulei de masline si putina sare, mai bine iodata.
  • Este bine distribuie ceea ce se mănâncă în cinci mese. Mic dejun, prânz și o cină ușoară. În plus, la mijlocul dimineții și la gustare, un fruct proaspăt sau un sandviș este mai bun decât un suc ambalat sau produse de patiserie industriale. Nu este nevoie să „tocați” altceva.
  • Copiii învață să mănânce imitându-și bătrânii. Mai bine să mănânci încet, să mesteci bine, să stai la masă, să te bucuri în familie. Fără TV, pentru că copilul slab mâncător este distras și nu mănâncă; iar cel care mănâncă mult, o face fără să-și dea seama de suma pe care o ia.
  • Întotdeauna un mic dejun bun înainte de a merge la curs: lactate, cereale (pâine) și fructe (o bucată întreagă sau suc natural sau roșie!). Îmbunătățește performanța fizică și intelectuală și previne obezitatea.
  • În fiecare zi fructe, legume și legume. Se recomandă cinci porții pe zi. Două sau trei ar trebui să fie fructe întregi și mușcături. Este un desert mai bun decât lactatele. Nu mai mult de un pahar de suc proaspăt pe zi.
  • Apa este singura băutură necesară și mai sănătoasă decât orice băutură răcoritoare, suc sau smoothie.
  • Evitați alimentele gata preparate (cu mai multe grăsimi și sare) și alimentele cu grăsimi saturate, trans sau hidrogenate și uleiuri de nucă de cocos și palmier (citiți etichetele). Dacă aveți dulciuri și gustări sărate, faceți acest lucru cu măsură. Gatiti de mai multe ori pe gratar, la cuptor, gatind sau aburind si mai putin prajit, impanat si batut.
  • Lasă-l pe copilul tău să decidă cât de mult vrea să mănânce. Fii încrezător: o ofertă mai bună, nu o forță. Copiii mănâncă cantitatea de care are nevoie corpul lor, nu cea pe care o dorim. Mâncarea nu este o pedeapsă; nici nu ar trebui să fie un premiu.
  • Faceți o oră de mișcare în fiecare zi: alergați în curte, mergeți, urcați scările, scoateți câinele afară sau mergeți cu bicicleta sau la școală. De asemenea, cel puțin de cinci ori pe săptămână, ceva mai mult sport; mai distractiv în companie.

Decalogul este întărit cu următorul mesaj pentru copii:

După cum putem vedea, mâncarea este completată de activitate fizică și ambele sunt esențiale pentru sănătatea copilului (și a tuturor oamenilor). Trebuie să fim cel mai bun exemplu pentru copiii noștri, de fapt, de multe ori (din fericire) meniul familiei se îmbunătățește odată cu sosirea copiilor, la fel se întâmplă și cu practicarea exercițiilor fizice.

Și din moment ce dorim să continuăm să ne îmbunătățim, aici vă lăsăm acest lucru decalogul hrănirii sugarilor din AEPap ceea ce ne amintește de zece puncte importante pentru copii să crească sănătoși și fericiți. Cu cât întâlnim mai multe dintre aceste puncte, cu atât vom fi mai aproape de dieta corectă.