dormi

S-ar putea să credeți că dormi puțin te va face să arzi mai multe calorii și îți va fi mai ușor să slăbești, dar adevărul este că este opusul.

Dacă dormi mai puțin de șase ore pe zi, ai mai multe dificultăți de slăbit.

A nu dormi suficient poate duce la multe probleme de sănătate și, printre acestea, nu pierde în greutate, deoarece corpul tău crește producția unui hormon numit grelină. Acest hormon este responsabil pentru reglează pofta de mâncare Și de aceea, când nu dormi bine, te trezești mai înfometat sau ai de gând să atragi frigiderul la miezul nopții.

Tulburarea de somn se poate datora stresului pe care îl aveți în viața de zi cu zi, dar este o problemă pe care trebuie să o rezolvați.

Nu vă gândiți că pretinzând că sunteți „marmotă” veți pierde patru kilograme pentru că nu este așa; Cu toate acestea, dacă nu dormi, ai șanse mai mari să te îngrași.

Vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să dormiți sau să nu dormiți pentru a slăbi.

Posturi de slabit

Nu este vorba despre a face „Kama Sutra” în pat, dar există unele posturi că la culcare sunt mai multe benefic decât alții și dacă pe lângă odihnă reușești să slăbești, este un vis devenit realitate:

  • Cu fața în sus: Dormind în această poziție, vă îmbunătățiți circulația și, prin urmare, pierdeți lichide.
  • Fata in jos: Cu siguranță este cel pe care îl folosești și este cel mai rău, deoarece strângi stomacul făcând digestia mai complicată.
  • Lateral: Este cea mai bună poziție atunci când cea de lângă tine sforăie. Când vine vorba de slăbit, nu ajută și nici nu împiedică, dar dormi mai bine dacă nu auzi sforăitul.

Nu este același lucru să faci digestia în „mișcarea pe care o întinzi”, așa că ar trebui să iei cina, cel puțin, cu două ore înainte de culcare.

Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, amintiți-vă că carbohidrații, sarea, zaharurile sau alcoolul nu sunt recomandate și mai puțin înainte de somn, datorită conținutului lor caloric ridicat și pentru că, în plus, vă fac să rețineți lichide.

De asemenea, nu ar trebui să beți băuturi care conțin cofeină sau teină, deoarece veți arunca și întoarce mult timp fără a vă culca.

Nu beți multă apă înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă treziți în fiecare oră pentru a merge la toaletă. Se recomandă ca după cină să luați câteva infuzie mușețel, tei, mentă, verbena cu lămâie, lavandă sau valeriană.

Sport

Sportul este necesar pentru a avea o viață mai sănătoasă și pentru a pierde în greutate, dar nu ar trebui să o faci exerciții aerobice înainte de a dormi pentru că veți continua supărat o vreme. Corpul tău nu are un buton de pornire/oprire.

Cu toate acestea, este recomandabil să efectuați exerciții precum meditație sau yoga astfel încât să aveți un moment de relaxare pe zi și dacă este înainte de a merge la culcare mult mai bine.

Un truc este să asculți Muzică relaxantă sau utilizați ASMR pentru a dormi mai bine.

Uitați de telefonul mobil

Este timpul să dormi, nu merită să fii pe internet până la orele târzii, deoarece asta îți va lua ore de somn și, prin urmare, nu te vei odihni suficient și nu vei putea pierde în greutate.

Când te duci la culcare opriți datele mobile, coborâți lumina ecranului și a pus câteva programe. Este important să ai momentul tău pentru tine. Evitarea stresului este esențială pentru a dormi bine.

Haine de dormit

Dacă nu doriți să purtați haine incomode pentru o „ocazie specială”, vă recomand să purtați haine care te lasă să te miști și că nu te deranjează în timp ce te odihnești.

Vara cel mai bine este să dormi în haine largi și iarna te odihnești mai mult dacă te îmbraci cu puține haine. Așternutul este, de asemenea, important pentru un somn bun.

sfaturi

Dacă aveți Probleme cu somnul care vă împiedică să vă odihniți corect, ar trebui să mergeți la un specialist pentru a vă ajuta să îl controlați.