Boala cardiovasculară ia viața a mii de oameni din întreaga lume în fiecare an. Originea este aproape întotdeauna în ateroscleroză, care, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din Statele Unite, o definește ca fiind „întărirea arterelor”, care apare atunci când grăsimea, colesterolul și alte substanțe se acumulează pe pereții arterelor.

Aceste depozite se numesc plăci și, în timp, pot îngusta sau bloca complet arterele și pot provoca probleme în tot corpul. Ateroscleroza este o afecțiune frecventă.

Deci trebuie să o prevenim. Este vital să avem grijă de sănătatea arterelor noastre, mai ales dacă avem un fundal genetic și dacă, de exemplu, am ajuns deja la menopauză.

Vă invităm să cunoașteți 7 alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră curăță-ți și întărește-ți arterele. O să-ți fie dor?

În primul rând, vom începe prin a face o clarificare importantă despre ceea ce este ateroscleroza și arterioscleroza.

Primul este considerat mai grav atunci când se concentrează pe acele artere apropiate de inimă, adică cele mai groase. La rândul său, arterioscleroza afectează arterele mici, unde apare și o îngustare din cauza acumulării de grăsime și alte substanțe.

Alimente pentru a vă întări arterele

1. Suc de rodie

Este interesant să știi asta consumul regulat de suc de rodie ne va ajuta să ne bucurăm de o sănătate mai bună a inimii, și pentru a reduce incidența atât a aterosclerozei, cât și a arteriosclerozei.

  • Ne ajută să curățăm arterele, reducând, de asemenea, stresul oxidativ.
  • Previne acumularea de grăsime în mușchii inimii.

2. Avocado

întări

Unii oameni evită să-l consume deoarece cred că ne poate face să ne îngrășăm. Secretul avocado, în ciuda faptului că este un aliment caloric, este să îl luați întotdeauna cu moderare și echilibru.

Vă puteți bucura de o jumătate de avocado în fiecare zi, combinat cu salatele dvs., de exemplu, unde includeți fibre și legume bogate cu frunze verzi. Motivul? Au vitamina B, un element foarte sănătos pentru inima noastră.

Avocado Sunt bogate în acele grăsimi capabile să prevină oxidarea corpului nostru și împiedică aderarea plăcilor grase la artere.

3. Usturoiul

După cum știți deja, usturoiul este unul dintre cele mai bune antibiotice naturale care există Și, la rândul său, este un tratament ideal pentru a avea grijă de sănătatea inimii noastre în fiecare zi:

  • Usturoiul este bogat în antioxidanți.
  • Ne ajută să luptăm împotriva colesterolului rău sau LDL și să creștem „bunul”.
  • Usturoiul îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin și ne reglează tensiunea.

Secretul se află în luați câte un cățel de usturoi cu un pahar de apă în fiecare zi. Dacă sunteți îngrijorat de respirația urât mirositoare, luați doar o gură de lapte după aceea sau puneți câteva frunze de mentă în gură. Este foarte eficient!

4. Merele

Pentru ca mărul să aibă grijă de inima noastră și de arterele noastre, trebuie să-l consumăm cu pielea. Aici se găsește pectina la un nivel superior, precum și fibrele, care ne vor ajuta la rândul nostru să reducem colesterolul.

Nici nu trebuie să uităm că merele sunt bogat în flavonoide, foarte necesar pentru reducerea inflamației și evitați întărirea periculoasă a arterelor.

5. Da nucilor

Da să mănânci între 4 sau 5 nuci zilnic, da alune, fistic, caju ... nuci Sunt bogate în acizi grași omega 3, necesari pentru a ne îngriji inima și reduce colesterolul rău.

Combinați-le după cum doriți: în micul dejun cu un iaurt natural, în salate sau ca gustări simple atunci când vă este foame între mese. Acum ... Nu uitați să le mâncați mereu fără sare!

6. Da uleiului de măsline

ulei de masline virgin presarea la rece ne protejează împotriva numeroaselor boli de inimă. S-ar putea să vă întrebați ce înțelegem prin „presare la rece”. Vă explicăm.

Temperatura este monitorizată astfel încât să nu depășească niciodată 40 ° C și, astfel, să fie respectată stabilitatea moleculară a acizilor grași.

  • Datorită acestui proces natural și presării la rece, uleiul de măsline este un tip de grăsime foarte sănătos pentru inima noastră și pentru a ne proteja arterele.

Așa că nu uitați să priviți întotdeauna ulei de măsline de cea mai bună calitate!

7. Marile beneficii ale semințelor de susan

Știați că semințele de susan sunt o comoară de beneficii pentru inimile noastre?

Adăugați-le în mod natural la micul dejun sau salate, deoarece, pe lângă faptul că sunt potrivite pentru reducerea durerilor de artrită, acționează ca mari cardioprotectori, foarte potriviți pentru prevenirea aterosclerozei.

Ca o notă finală pentru a sublinia că cel mai bun mod de a preveni acest tip de boli cardiovasculare va fi întotdeauna mâncați o dietă echilibrată, faceți puțin exercițiu zilnic și evitați obiceiurile periculoase, cum ar fi tutunul.

Verificați tensiunea arterială în mod regulat și nu uitați teste regulate pentru a vă verifica nivelul de colesterol. De asemenea, nu uitați să vă gestionați stresul și să vă stimulați emoțiile pozitive!

  • Tedgui A, Mallat Z. Citokine în ateroscleroză: căi patogene și reglatoare. Physiol Rev. 2006; 86: 515-81.
  • Kusunoki J, Hansoty DK, Aragane K, Fallon JT, Badimon JJ, Fisher EA. Acil-CoA: inhibarea colesterolului aciltransferazei reduce ateroscleroza la șoarecii cu deficit de apolipoproteină E. Tiraj 2001; 103: 2604-9.
  • Febbraio M, Hajjar DP, Silverstein RL. CD36: un receptor scavenger de clasa B implicat în angiogeneză, ateroscleroză, inflamație și metabolismul lipidelor. J Clin Invest. 2001; 108: 785-91.
  • Al-Jarallah A, Igdoura F, Zhang Y, Tenedero CB, White EJ, MacDonald ME, Igdoura SA. Efectul extractului de rodie asupra aterosclerozei arterei coronare la șoarecii dubli knock-out SR-BI/APOE. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23528829

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.