FaWellness Post | 28 septembrie 2018

postul

După ce au apărut tot mai multe cazuri de obezitate și supraponderalitate, mii de „MIRACLE DIETE„Această presupusă promisiune de a vă ajuta să slăbiți rapid și eficient într-o perioadă scurtă de timp, de multe ori datorită”produse vedetăPentru mulți oameni postul intermitent ar putea fi plasat în acest grup de diete, deși nu este în totalitate așa, deoarece postul intermitent se referă la consumul de nevoi calorice într-o anumită perioadă de timp și nu înfometarea alimentelor.

Această dietă este folosită mai ales pentru a pierde în greutate, dar trebuie să ne amintim că, pentru a slăbi, orice dietă hipocalorică în care mănânci mai puțin decât ai nevoie va duce la pierderea în greutate.

Postul intermitent este o practică foarte veche și a evoluat până în prezent, cu diferite tipuri sau moduri de a efectua postul intermitent. Printre acestea găsim:

  1. REPESC ÎN ZILE ALTERNATE. Care constă în alternarea zilelor de consum normal de energie cu zilele de post, ingerând în acestea, un procent minim din caloriile necesare.
  2. ZIUA COMPLETĂ RAPIDĂ. Unde postesti una sau doua zile pe saptamana, consumand restul saptamanii un aport caloric normal.
  3. ALIMENTAREA ÎN TIMP RESTRICTAT. În care se face un aport caloric normal, redus la anumite ore. Cel mai frecvent este 16 ore de post total și 8 ore de fereastră pentru alimente.
  4. VARIATA RAPIDĂ. În care caloriile normale ar fi consumate timp de 5 zile și 2 zile sunt limitate la aproximativ 600 și 800kcal.
  5. ZILNICUL RAPID. Unde am consuma toate caloriile într-o fereastră între 6-8 ore și restul zilei numai lichide.

Dacă ar trebui să recomandăm oricare dintre aceste posturi, ar fi ultimul, ZILNIC RAPID, întrucât am rămâne hidratați toată ziua.

¿CeSE ÎNTÂMPLĂ ÎN TIMPUL RAPIDULUI?

În timpul postului grăsimea ca sursă principală de energie. Se produc o serie de mecanisme care declanșează o eliberare de hormoni precum cel al creştere prin hipotalamus prevenirea consumului de glucoză de către celulele care folosesc grăsimea este mai mare.

Mai mult, prin ea însăși este lipolitic (consumă rezerve de grăsime) și protejează împotriva degradării proteinelor, care ajută la menținerea masei musculare (ceva care îi îngrijorează pe cei care doresc să își mărească dimensiunea mușchilor).

Un alt hormon care crește în timpul postului este „Stimulator tiroidian", ce ne crește metabolismul și scade consumul de insulină, fiind benefic pentru persoanele cu hipotiroidism, deoarece îi ajută să lupte împotriva bolii lor.

Studii precum cele ale Luigi fontana (Cercetător medical italian care studiază longevitatea, cu accent pe restricționarea caloriilor și metabolism. Este profesor ordinar de medicină și științe nutriționale la Universitatea din Brescia, Italia și profesor de cercetare la Universitatea Washington din St. Louis) și Valter longo (biogerontolog și biolog celular, profesor la Școala de Gerontologie USC Davis, cu programare comună în departamentul de Științe Biologice și director al Institutului USC pentru Longevitate) confirmă faptul că consumul frecvent, la fiecare 3-4 ore, crește nivelul de insulină, cauzând îmbătrânirea celule, ceea ce poate duce la un anumit tip de cancer, prin urmare, postul intermitent scade creșterea insulinei, prelungind durata de viață a celulelor.

De fapt, putem trece între 48-60 de ore fără să mâncăm și să menținem niveluri constante de glucoză prin adrenalină,

BENEFICII:

1.- Postul între 18 și 24 de ore poate fi benefic pentru creșterea metabolismului grăsimilor, deoarece acestea sunt utilizate ca sursă de energie. De asemenea, în diferite studii, s-a observat o concentrație mai mică de glucoză și un indice de masă corporală mai scăzut, rezultând o stare mai bună de sănătate metabolică. „La Bounty and Tinsley 2015” și „Horne et. Al 2013”.

2.- Una dintre preocupările destul de răspândite este că, dacă nu mănânci atât de continuu, masa musculară s-ar pierde și adevărul este că nu, deoarece, potrivit unor studii, Până la 60 de ore de post, proteoliza nu începe să crească, ceea ce este important este să nu depășească 60 de ore.

3.- Un alt beneficiu pe care îl putem include este acela ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol HDL și LDL și lipoproteine.

4.- În cele din urmă, cu privire la oboseală, într-un studiu s-a arătat că această practică nu este dăunător, ci chiar opusul. Ceea ce ar putea duce la confuzie la sportivi și/sau la oameni foarte activi, deoarece dacă oboseala se îmbunătățește, poate crește performanța.

În cazul dietei intermitente de post, cum ar fi Ramadanul, unde aportul de lichide nu este permis, performanța a fost afectată din cauza deshidratării care apare, deși, în ceea ce privește compoziția corpului, un grup de persoane care au lucrat la intensități foarte mici, și-au redus grăsimea procentual fără a influența negativ pierderea sau performanța musculară.

În opinia noastră, pe baza studiilor științifice, antrenamentul pe stomacul gol nu este o problemă în antrenamentele de intensitate mică și moderată și de scurtă durată și da în intensitate ridicată a muncii. Peste 90% din Vo2 max.

Clarifică, ce până acum nu am găsit nicio dovadă că antrenamentul pe stomacul gol sau omiterea aportului de carbohidrați cu ore înainte de testare îmbunătățesc performanța, dar dacă doriți să practicați această strategie nutrițională, Iată de trei ori să te antrenezi în timpul postului intermitent în orele restrânse.

1.- Înainte de cină, pentru că, chiar dacă ești deshidratat și cu rezerve de energie reduse, mai târziu te poți hidrata și consuma substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău.

2.- Dimineața, după ultima masă, deoarece vă veți găsi hidratat și cu rezerve energetice complete, deși, pe de altă parte, nu veți putea hidrata sau acoperi nevoile dvs. de energie.

3.- La una sau două ore după cină, întrucât te vei regăsi hidratat și cu rezerve energetice bune. Dezavantajul este că acest lucru vă va afecta orele de somn.

Categoric, Dacă doriți să slăbiți, de la FaWellnes vă recomandăm un plan nutrițional care nu generează stres sau anxietate, întrucât ceea ce contează este producem un deficit caloric oferind întotdeauna corpului nostru nutrienții necesari pentru a menține sănătatea și fără a depăși deficitul.

Și nu uitați, FaWellness vă ajută să vă atingeți obiectivele, vă instruim cu grijă de sănătatea dvs., integrăm programe de instruire cu planuri nutriționale pentru a vă schimba rutina și a obține rezultate permanente. INTREABA-NE!