jurnalul

În fiecare zi, în sfârșit devenim mai conștienți de cât de important este să ducă un stil de viață sănătos. Este esențial să ne menținem dieta și să controlăm ceea ce mâncăm. Cu toate acestea, graba zilnică, lipsa de timp pentru a merge la supermarket și lipsa de timp pe care trebuie să o pregătim fac practic imposibilă îndeplinirea obiectivelor noastre legate de alimentație și nutriție. Din fericire, există un concept care a ajuns să ne facă viața mult mai ușoară și tocmai acesta este jurnal alimentar: un document care permite notează ce mănânci și urmăriți meniul nostru săptămânal.

5 pași pentru crearea unei înregistrări alimentare

Știu și ca înregistrare alimentară Acest document ne permite, de asemenea, să profităm cu adevărat de mâncarea pe care o avem acasă, ceea ce facem este să pregătim un planificarea meselor să notăm indicații despre ce vom mânca în fiecare zi a săptămânii sau câte mese vom lua într-o zi. În acest fel, putem pregăti mesele pentru întreaga săptămână într-o singură zi, ne permite, de asemenea, să economisim bani și, cel mai important, să îmbunătățim obiceiurile alimentare. Continuați să citiți și verificați cum puteți crea o înregistrare alimentară în câțiva pași.

1. Primul pas: obțineți un caiet

Pentru creați registrul alimentar pas cu pas veți avea nevoie de un caiet sau de câteva foi goale pentru a adăuga în mod personalizat fiecare dintre cerințele de care are nevoie jurnalul alimentar. De asemenea, va trebui să finalizați această ambarcațiune și alte materiale, cum ar fi pixuri, markere sau marcatoare și o riglă. În ultimul pas puteți

2. Notați zilele săptămânii

Odată ce ai materialul necesar pentru a vă crea jurnalul alimentar Trebuie să luăm măsuri. Cu o riglă trebuie să desenezi o cutie. Cu cât imaginea este mai mare, cu atât mai bine, pentru că va fi mai mult spațiu pentru toate. În partea dreaptă a tabelului și pe verticală va trebui să adăugați fiecare zi a jurnalului. În partea de sus și orizontal, trebuie să lăsați spațiu pentru a contempla fiecare dintre punctele care fac parte din informațiile specifice.

3. Lăsați spațiu pentru informații specifice

În acest moment al ghid pentru realizarea unui jurnal alimentar ceea ce se caută este să adăugați informații strâns legate de alimente. Vorbim despre fiecare dintre mese: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Va trebui să existe spațiu pentru cantitatea de alimente, porția sa, evaluarea personală a fiecărei mese. Acestea vor fi aspectele de bază pe care trebuie să le includeți, dar dacă mai târziu doriți să adăugați alte puncte, puteți, de asemenea. De exemplu, locul în care ai mâncat, dacă ai fost singur, însoțit sau timpul în care ai mâncat.

4. Nu uitați ce ar trebui să cumpărați

Odată ce ai structura completă a harta zilnică a alimentelor Va trebui să notați acele produse pe care trebuie să le cumpărați din nou sau cele pe care doriți să le încercați. Acesta este motivul pentru care este important să notăm tot ce mâncăm, apoi să tragem concluzii și să știm dacă ne îndreptăm într-adevăr către acel stil de viață pe care îl căutăm.

5. Gradul dvs. de satisfacție

Desigur, nimeni mai bun decât tine nu poate extrage concluzii despre jurnalul alimentar. Lasă un spațiu într-una dintre margini, astfel încât să îți poți nota părerile despre fiecare masă, dacă ți-a plăcut cu adevărat, dacă ai repeta și tot ce îți poți imagina. La urma urmei, acest jurnal este o bucată din tine.

Cu toți acești pași știți deja cum să ții un jurnal alimentar așa că nu mai așteptați și nu ezitați să puneți această tehnică în mișcare pentru că va merita. De asemenea, dacă preferați să îl aveți în format digital, amintiți-vă că puteți utiliza și tabelele Excel pentru a vă purta întotdeauna înregistrarea și planificarea alimentelor cu dvs.