Sportul o Exercițiul este o activitate esențială în viața ființelor umane, deoarece ne permite să ne întărim corpul și ne permite să avem figura dorită. În mod clar, dacă vrem să avem un corp mai bun, acest lucru merge și mână în mână cu o dietă bună.

Acum, din ce în ce mai multe găsim săli de sport în orașe, deoarece există mai mulți oameni motivați să facă mișcare. În mod similar, mulți își cumpără propriile lor echipament de greutate să facă mișcare acasă. În acest sens, pe piață există numeroase greutăți diferite și care servesc la întărirea diferitelor părți ale corpului, de aceea, în acest articol de pe blog ne vom concentra pe kettlebell., astfel încât să puteți cunoaște toate exercițiile pe care le puteți face cu acest tip de greutate. Vă invităm să continuați să citiți pentru a afla mai multe!

exercițiile

Ce sunt kettlebells sau kettlebells?

Kettlebell este un instrument de antrenament fizic. Această greutate tradițională rusească este o bilă din fontă cu mâner în partea superioară. Mânerul facilitează manipularea acestuia în timpul efectuării mișcărilor specifice pentru utilizare. Este important de menționat că antrenamentul cu un kettlebell întărește întregul corp, deoarece exercițiile efectuate fac ca toți mușchii corpului să funcționeze și că câștigă rapid volum și forță. Trebuie remarcat faptul că această greutate este una dintre cele mai cunoscute și utilizate de către sportivi.

Kettle Bell Care Fitness de la 4 la 20 KG

Descoperiți kettlebell marca Care Fitness pe site-ul nostru. Datorită acestui fapt, vă puteți crește masa musculară și vă puteți modela corpul. De asemenea, antrenamentul cu acesta vă va îmbunătăți rezistența fizică și echilibrul. În mod similar, dacă antrenezi Crossfit, acest instrument nu poate lipsi din echipamentul de antrenament, deoarece garantează rezultate excelente. Trebuie menționat că avem această greutate disponibilă în 4 kg, 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg și 20 kg.

Ce exerciții se pot face cu kettlebell?

Această greutate este perfectă, deoarece cu ea puteți face diferite exerciții pentru a lucra diferite părți ale corpului. Are kettlebell acasă, dar încă nu știu cum să îl folosiți? Ei bine, nu vă faceți griji pentru că aici, la Girodmedical, vă vom arăta câteva exerciții de legătură cu această greutate. Printre exercițiile care se pot face cu kettlebell găsim următoarele:

Rolling kettlebells

Balansarea cu clopotei Este unul dintre exercițiile de bază cu clopotul de fierbător, unul dintre cele mai cunoscute și mai practicate. Este o mișcare a pendulului, care oferă multe beneficii, inclusiv căptușeala majorității mușchilor corpului. Acest exercițiu se poate face cu diferite greutăți kettlebell. Rețineți că pentru a alege greutatea potrivită trebuie să țineți cont de greutatea, înălțimea și rezistența fizică. În caz contrar, dacă nu sunteți atent cu acest lucru și alegeți greutatea greșită pentru dvs., este posibil să aveți o vătămare a corpului atunci când faceți exerciții cu kettlebell-ul.

Acest exercițiu este eficient în eliminarea durerilor de spate, prin acțiunea sa asupra lanțurilor musculare posterioare. Pe de altă parte, mișcarea de oscilare prioritizează munca înapoi, fese iar mușchii abdominali. Trebuie menționat faptul că mișcarea constă în ridicarea clopotelor în sus și apoi trecerea acesteia între picioare. Pentru a obține rezultate bune, se recomandă să faceți 3 seturi de 12 sau 15 repetări și, de asemenea, dacă puteți, creșteți greutatea în fiecare repetare.

Ridicarea Kettlebell

Acest exercițiu corespunde mișcării umărului practicat la ridicarea greutăților. Aceasta implică ridicarea kettlebellului la nivelul umerilor. Datorită acestui exercițiu veți putea lucra bicepsul, antebrațele abdominale, partea inferioară a spatelui și trapezul superior. Odată ce aveți o bună cunoaștere a acestei mișcări, puteți efectua Clean & Jerk (ridicare cu două bătăi), care constă în ridicarea greutăților cu o succesiune de mișcări precise. Trebuie remarcat faptul că acest ultim exercițiu este unul dintre cele mai efectuate în Crossfit.

Greutate moartă

Acest exercițiu vă permite să lucrați diferite părți ale corpului, cum ar fi: fesele, hamstrii, coapsele, printre altele. Deadlift-ul se poate face cu un kettlebell și, de asemenea, cu un bar. Acest exercițiu constă în plasarea greutății între picioare, luarea greutății cu mâinile, îndoiți puțin genunchii, îndoiți trunchiul cu greutatea și ridicați-vă încet, menținând spatele drept. Vă sfătuim să efectuați 3 serii de 15 repetări și dacă puteți, creșteți greutatea în fiecare serie, în acest fel puteți câștiga mai mult masa musculara. Acest exercițiu este ideal pentru lucrul cu gluteii!

Balansați cu ambele brațe

Cu acest exercițiu puteți lucra bicepsul, tricepsul, fesierele etc. Pentru a efectua oscilația trebuie să luați kettlebell Cu ambele mâini, atunci ar trebui să aduceți greutatea în sus și în jos, îndoindu-vă puțin picioarele. Rețineți că, pentru a face leagănul, forța trebuie să provină de pe șolduri, nu din brațe. De asemenea, este important să vă mențineți spatele complet drept pentru a evita rănirea. Acest exercițiu se poate face și cu un singur braț, schimbând mâinile când greutatea scade. A face acest lucru necesită mai mult efort.

Sfaturi înainte de a începe antrenamentul cu kettlebells sau kettlebells

La Girodmedical vă sfătuim să verificați tehnica de exercițiu înainte de a efectua un anumit exercițiu cu un kettlebell, deoarece fără un control adecvat al acestei greutăți, riscați să vă răniți în loc să vă îmbunătățiți starea fizică și să vă antrenați mușchii. În mod similar, vă recomandăm să aveți greutatea corespunzătoare a kettlebell pentru a evita tot felul de răni. Nu exagerați cu greutatea, deoarece acest lucru poate provoca și probleme de spate. Pe de altă parte, este important să vă încălziți și să vă întindeți corect înainte de a începe să faceți mișcare cu kettlebell sau orice alt tip de greutate, pentru a vă avea mușchii gata.

Cu toate acestea, este de asemenea foarte important să alegeți kettlebell-ul corect. Confruntat cu popularizarea acestui instrument de formare, piața kettlebell s-a dezvoltat în ultimii ani și astăzi găsim clopote cu mai multe greutăți și materiale. Iată ce vă putem recomanda pe baza capacităților dvs. fizice:

  • Pentru o femeie sedentară începătoare: 4 KG
  • Pentru un bărbat sedentar începător: 8 KG
  • Pentru o femeie sportivă începătoare: 10 kg
  • Pentru un atlet începător: 12 KG
  • Pentru un sportiv instruit: 16 KG
  • Pentru un sportiv instruit: 20 KG

Care sunt beneficiile antrenamentului cu kettlebell?

Kettlebells trezesc mult interes pentru începători și antrenori, deoarece datorită acestui accesoriu de crossfit vei putea să-ți mușchilezi tot corpul și să-l întărești. În același mod, vă puteți îmbunătăți rezistența fizică, coordonarea și agilitatea. De asemenea, prin includerea acestei greutăți în rutina de antrenament, puteți dezvolta stabilitate articulară, puteți dezvolta niveluri ridicate de flexibilitate, puteți pierde în greutate, printre altele. Nu este nimic mai bun decât să faci mișcare cu kettlebell-ul, de asemenea este disponibil de obicei la un preț excelent pe piață și poți lucra cu el și acasă, fără a fi nevoie să mergi la o sală de sport. Vă invităm să vizitați site-ul nostru web pentru a cumpăra kettlebell și cunoaște, de asemenea, ganterele și accesoriile noastre pentru exerciții. Găsiți produsele noastre la cel mai bun preț și calitate!

Acum, sperăm că acest articol de pe blog despre cele mai bune exerciții cu kettlebell a fost util pentru a le include în rutina de exerciții. Nu uitați să ne urmăriți pe rețelele noastre sociale, pentru a primi ultimele noutăți pe Facebook, Pinterest și Instagram!