Împotriva zahărului, care se găsește în practic toate produsele din magazine detoxifiere zahăr Devine o sarcină foarte dificilă, dar merită să vă hotărâți. Al nostru este în joc sănătate, bunăstare, aspect, niveluri de energie. O dietă fără zahăr este o provocare câștig-câștig. Dacă doriți să știți cum să curățați corpul de zahăr, aflați cum să bateți zahărul, ce este detoxifierea zahărului, apoi citiți mai departe.

Dependența de bomboane poate îngreuna viața. Căutând bomboane în vremuri de tristețe, stres sau cerere crescută de energie, 99% dependență de bomboane se aplică pentru dvs. Mese clasice găzduite pe mesele noastre: chiftelute, paste, pâine sunt doar diferite forme de zahăr.

Cum lăsați zahărul, care este atât de omniprezent? Căutarea zilnică a unor astfel de produse nu face decât să agraveze problema și dorința de dulceață ne însoțește tot timpul. Poate a sosit timpul pentru o detoxifiere a zahărului?

Detoxifierea zahărului: cum să eliminați zahărul?

Iată câteva sfaturi despre cum să elimini definitiv zahărul din viața ta odată pentru totdeauna, astfel încât să-ți poți trăi viața dulce timp de mulți ani.

Planificați-vă mesele

Un plan bun este baza fiecărei acțiuni. Reabilitarea zahărului trebuie făcut treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze la noua dietă. O dietă fără zahăr este destul de simplu de compus. Mai întâi, eliminați alte produse din dietă:

  • bomboane, gustări dulci, bare, bomboane de ciocolată
  • pâine albă, aluat preparat, pizza cu făină de grâu
  • Paste
  • orez alb

Renunțarea la aceste obiecte din dieta ta este jumătate din luptă! În același timp, merită să avem grijă de creșterea legumelor, grăsimilor și nucilor din dietă, care ne va susține corpul în curatarea zaharului. Fii atent la lista produselor interzise și recomandate la sfârșitul articolului, le poți folosi la crearea listelor de cumpărături și produse alimentare.

Controlează-ți dependența de dulciuri

Detoxifierea zahărului nu merge mână în mână cu bomboanele. Deci, ce să faci pentru a evita să mănânci dulciuri? Bine compus dieta cu zahar poate conține gustări dulci cu adaos de îndulcitori naturali care nu îngrașă și au un indice glicemic scăzut. Le puteți găsi în magazinele de produse naturiste și magazinele online. Comparați produse precum:

  • stevia - o plantă originară din America. Frunzele sale foarte dulci conțin cantități mari de steviozide naturale, care au un gust dulce, au un conținut scăzut de calorii și chiar scad glicemia. În plus, are grijă de dinții noștri, protejându-i de parodontită (1), reglează flora intestinală, evitând dezvoltarea excesivă a drojdiilor.
  • xilitol - numit zahăr de mesteacăn, conține de aproape două ori mai puține calorii decât zahărul obișnuit. Nu afectează nivelul insulinei. Are un efect foarte benefic asupra dinților: ajută la protejarea smalțului împotriva cariilor. Este un prebiotic natural, echilibrează flora intestinală.

Îndulcitorii precum stevia sau xilitolul pot fi folosiți în locul zahărului adăugându-i la piureuri, prăjituri și clătite. Merită să experimentați diferite tipuri de făină cu conținut scăzut de zahăr în astfel de produse de patiserie: mei, porumb. Produsele astfel preparate se vor bucura de palatul nostru cu un gust dulce fără a supraîncărca corpul cu calorii inutile, dar cu numeroase beneficii pentru dinți și intestin, fără fluctuații ale indicelui glicemic. Glicemia va rămâne normală după o gustare atât de dulce.

Amintiți-vă că o dietă fără zahăr nu înseamnă o lipsă de bunătăți!

Dacă tot nu știi cum să nu mai mănânci dulciuri, începe o detoxifiere cu zahăr cu un prieten - este întotdeauna mai bine împreună! Întrebarea cu ce să înlocuim dulciurile pare să fie cheia care trebuie rezolvată, dar este foarte simplă. Aici veți găsi multe rețete sănătoase de bomboane fără zahăr pe care le puteți încerca împreună cu prietenii.

Reduceți nivelul de stres din viață

Stresul are un impact direct asupra nevoilor de energie ale corpului. Se manifestă în primul rând cu dorința de ceva dulce. Prin urmare, reabilitarea zahărului trebuie să meargă mână în mână cu reducerea stresului în viață.. Cum poți obține acest lucru?

scapi

  • activitate fizica - Alergatul, yoga, Pilates măresc eficient nivelul dopaminei, reglează circulația sângelui, ne oxigenează țesuturile și astfel reduc nivelul hormonilor de stres. De asemenea, puteți începe cu pași mici, de exemplu schimbând mașina sau autobuzul cu o bicicletă.
  • exerciții de respirație - uneori sunt suficiente câteva respirații profunde; au, de asemenea, un efect pozitiv asupra detoxifierii zahărului.
  • meditaţie
  • plante din mediul dvs. - puneți o ferigă sau ficus la locul de muncă, culoarea verde a frunzelor reduce efectiv nivelul de stres (2).

Începeți acum laUtilizare: 30 de zile fără zahăr

După renunțarea inițială la următoarele produse cu conținut ridicat de zahăr, în cele din urmă vine un punct de întoarcere: lipsa zahărului în dietă. Doar o lună în care nu veți mânca un gram de zahăr. Dieta cu zahăr nu ar trebui să aibă secrete pentru tine chiar acum. Luați provocarea de 30 de zile fără zahăr. Veți observa apoi schimbări pozitive semnificative în nivelurile de energie, bunăstarea, pielea și aspectul corpului.

Mă simt mai rău: simptome de detoxifiere a zahărului

Când trecem la o dietă cu conținut scăzut de zahăr, trebuie să avem în vedere că corpul nostru se va răzvrăti și mai ales la început ne vom simți mai rău. Este mai bine să planificați o detoxifiere a zahărului într-o perioadă liniștită în viață, atunci avem șanse mai mari de succes!

Inamicul numărul 1: stare de rău, insomnie

Trebuie să țineți cont de faptul că nu vom fi 100% apți din punct de vedere intelectual în primele etape ale dietei. Oboseala ne va deranja; la urma urmei, zahărul a fost principala noastră sursă de energie! Putem suferi de insomnie. De aceea este o idee bună să vă schimbați dieta treptat, înlocuind alimentele procesate cu zahăr rafinat cu cereale integrale, gustări care eliberează zaharuri treptat pe parcursul zilei. De asemenea, merită să creșteți cantitatea de grăsime ingerată, astfel încât într-o zi acestea să devină baza energetică.

Dușmanul numărul 2 - Dorință dulce

Bucătăria și geanta dvs. ar trebui să fie pline de produse precum migdale, caju, nuci și nuci de Brazilia. Grăsimile sănătoase din dieta dvs. vor ajuta la refacerea deficiențelor de energie. Nu uitați de o masă specifică, sănătoasă, plină de legume, grăsimi și proteine. Mănâncă regulat - acest lucru va reduce foamea și pofta de alimente dulci.

Inamicul numărul 3: probleme de stomac

Fiecare modificare a dietei este asociată cu tulburări digestive: bacteriile intestinale trebuie să se obișnuiască cu noul mod de a mânca, să se înțeleagă și să stabilească o ierarhie și o serie de culturi. Ați putea fi îngrijorat dacă problemele dvs. intestinale durează mai mult de câteva zile.

Inamicul numărul 4: dispoziție instabilă, iritabilitate, anxietate

Fii răbdător cu tine, cu partenerul tău, cu colegii de cameră și cu familia. Ei ar trebui să știe că treci prin schimbări în viață și că s-ar putea să fii mai sensibil. Detoxifierea zahărului va fi o provocare nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi. Un mediu de susținere vă va ajuta să treceți fără durere prin etapele inițiale ale schimbării dietei.

Inamicul numărul 5: dureri de cap, mușchi

Corpul va cere energia pe care a avut-o dintotdeauna din abundență. Pot exista chiar convulsii, frisoane. Pentru a evita un deficit de calorii, folosiți ulei de măsline, nuci, pâine integrală.

Inamicul numărul 6: simptome asemănătoare gripei

Metabolismul zahărului ne acidifică corpul, provoacă modificări hormonale. Când opriți zahărul, corpul începe procesul de autocurățare, expulzând toxinele. Merită să mâncați cantități mari de legume verzi și să beți apă curată în acest timp; acest lucru va ajuta la curățarea rinichilor și a ficatului.

Detoxifiere cu zahăr: merită?

Merită să știți? cum se curăță corpul de zahărCum se descompune zahărul și se pune în practică? Sigur știți deja răspunsul la această întrebare! Detoxifierea zahărului este o provocare pentru cei curajoși, iar la capătul drumului așteaptă plin de sacrificii, schimbări, ispite și suferințe ...

  • mai multă energie - Vei fi surprins să te trezești într-o zi cu un nivel de energie pe care ți-l poți aminti din copilărie, când corpul tău nu era supraîncărcat cu toxine.
  • ten mai frumos - Ridurile pot deveni mai puțin adânci, problemele cu producerea de sebum și punctele negre vor scădea, pielea va deveni mai fermă și mai bine hrănită.
  • intestine mai sănătoase - flora noastră intestinală funcționează mai bine atunci când are la dispoziție diverși nutrienți, vitamine și minerale; supraîncărcarea alimentelor cu zahăr și făină lipeste pereții intestinelor, rezultând înmulțirea microorganismelor sensibile la zahăr, cum ar fi Candida albicans (3). Reducerea consumului de zahăr elimină probleme precum constipația, sindromul intestinului iritabil, flatulența și creează, de asemenea, condițiile pentru o absorbție mai mare de vitamine și oligoelemente din alimente.
  • greutate corectă - Aportul redus de zahăr înseamnă mai puține calorii goale, veți fi mult mai aproape de greutatea și forma dorite! Sugar Rehab vă permite să uitați de lucrurile mici, cum ar fi rulourile de grăsime și celulita. În schimb, te vei bucura de o greutate mult mai sănătoasă.
  • risc redus de boală - astăzi auzi multe despre victimele Candidei, aterosclerozei, obezității, diabetului, cariilor dentare, hiperglicemiei ... Prin alegerea unui detoxifiant de zahăr, poți să-ți iei adio în siguranță de aceste boli și să faci ceva mai interesant decât să stai în clinică și așteptați o rețetă, iar glicemia nu va fi problema dumneavoastră.

Cum îl muști? O dietă pas cu pas fără zahăr

Dacă încă vă întrebați cum să eliminați zahărul din dieta dvs., ascultați sugestia mea. Cea mai sigură opțiune este specifică schimbarea dietei.

Cea mai bună dietă fără zahăr este o dietă ketogenică care vă permite să mențineți un nivel de energie constant datorită grăsimilor sănătoase, care sunt combustibil mult mai bun pentru organism decât zahărul.

Dieta ketogenică este un tip de grăsimile ca bază energetică și legumele, o sursă bogată de vitamine, minerale și enzime. Nu există nicio dorință de a mânca ceva dulce în această dietă. Nivelul zahărului după masă nu crește rapid, deoarece furnizăm doar urme.

De asemenea, merită să știm că obiectivul unei diete ketogene este cetoza. Cetoza este starea metabolică a corpului în care energia este obținută nu din zahăr, ci din corpurile cetonice. Fiți siguri, zahărul din sânge este normal (4), nu fluctuează după mese. O dietă ketogenică este mult mai naturală și mai prietenoasă cu intestinele și organismele noastre decât o dietă bazată pe produse din făină.

Deci dieta ketogenică este dieta perfecta pentru detoxifierea zaharului.

Încetul cu încetul, eliminând din dietă produsele cu un indice glicemic ridicat, abandonând dulciurile și făinurile, introducând tot mai multe legume și grăsimi sănătoase. permite întregului proces să ruleze fără probleme și eficient. Cu o echilibrare abilă a produselor, se poate dovedi că nu veți experimenta efecte secundare Și efectele pozitive vor fi mai puternice zi de zi!

Probabil vă întrebați ce puteți mânca la o dietă fără zahăr. Mai jos, am pregătit o mică listă de produse permise și interzise pe o dietă fără zahăr.

Lista produselor interzise:

  • tot felul de zaharuri: rafinate si nerafinate, albe, maro, trestie, miere.
  • dulciuri cu zahăr: ciocolată, bare, jeleuri etc.
  • produse din făină precum pâine, paste, pizza, prăjituri, fursecuri, chiftele, clătite etc.
  • condimente și sosuri care conțin zahăr: ketchup, sosuri pentru grătar, toppinguri dulci
  • bauturi carbogazoase zaharate, sucuri de fructe zaharate, iaurturi de fructe

Lista produselor permise: