rapidă

Pentru a pierde câteva kilograme, Carlos, fizicianul nostru, ne aduce o masă de Instruire a slăbi rapid. Nu uitați, de asemenea, că la secțiunea nutriție aveți rețete foarte sănătoase și delicioase pentru a reduce la minimum creșterea în greutate.

Diagrama de exerciții pentru a slăbi rapid la 50 de ani

Tabelul pe care îl vom propune este un tabel de exerciții multi-articulare, care implică multă mișcare și, prin urmare, o mulțime de muncă musculară și cardiovasculară pentru a crește cheltuielile calorice și a arde mai multe calorii.

Amintiți-vă că puteți combina aceste exerciții cu exerciții aerobice pentru a arde mai multe calorii sau a le combina cu antrenamentele la intervale tastați HIIT sau Tabata despre care am mai vorbit.

Canotaj acasă:

Primul exercițiu de pe masa exercițiilor pentru a slăbi rapid este exercițiul clasic de canotaj, urmează să folosiți o bandă elastică, precum cele vândute în magazinele mari (Decathlon, Corte Inglés), o puteți înfășura pe un mâner de ușă De asemenea, vând niște mânere de ușă foarte interesante și utile pentru dvs. și pentru faceți exerciții la domiciliu.

Canotajul este un exercițiu excelent pentru a vă crește ritmul cardiac, de aceea este primul pe graficul de exerciții să slăbiți rapid. Procedând astfel, vă veți menține metabolismul activ pe tot parcursul sesiunii, vă îndepărtați de ușă până când veți simți tensiunea în brațe și spate și veți rămâne fix la distanța respectivă.

Amintiți-vă că cu cât mergeți mai departe de ușă cu atât mai dificil și cu cât vă apropiați, cu atât mai ușor. În primele runde poți începe departe pentru a te apropia de-a lungul seriei și, astfel, să o faci mai ușoară când termini

Cu genunchii ușor îndoiți, pelvisul retrovertit, tensionându-se cu abdominale, ai de gând să-ți pui mâinile sub umeri. În același timp în care o faceți, veți aduce scapulele împreună ca și când ar fi scos pieptul pentru a proteja gâtul și fără a înceta să forțați abdominalele. Recuperați poziția de plecare fără a pierde puterea în abdomen și repetați din nou exercițiul

Cadența pe care o veți folosi este cea a lui Tabata, prin urmare veți rema 20 de secunde și vă veți odihni încă 10 secunde. Veți finaliza un total de 8 repetări, ceea ce oferă un total de 4 minute, amintiți-vă că puteți începe exercițiul în continuare pentru a vă apropia, important este să terminați exercițiul.

Flotări ale genunchiului:

Al doilea din tabelul de exerciții pentru a slăbi rapid, sunt clasicele flotări, pe care le puteți face pe podea cu ajutorul unui saltea, nu uitați să vă așezați brațele la înălțimea umerilor și mai largi, mâinile nu sunt niciodată în față al umerilor, altfel îți vei răni umerii și tendoanele. Cu genunchii susținuți și folosindu-vă abdomenul, veți coborî încet, menținându-vă gâtul drept și veți urca folosind brațele.

De data aceasta în Tabata, veți face toate repetările pe care le puteți face în 10 secunde și vă veți odihni încă 10 secunde, astfel până când veți finaliza un total de 6 serii, adică 2 minute. Dacă nu puteți face flotări în ultimele runde, mențineți poziția de a arde mai multe calorii.

Bicicleta ABS:

Al treilea exercițiu al tabelului de exerciții pentru a slăbi rapid este un alt clasic, constă în efectuarea clasicelor exerciții abdominale de aducere a cotului la genunchiul opus și alternare, până la finalizarea a 45 de secunde de exercițiu, te vei odihni 30 de secunde și vei finaliza un în total 4 runde, adică un total de 5 minute de exercițiu.

Dacă vă amintiți, ați făcut deja exerciții de 11 minute.

Schimbare laterală:

Ultimul dintre exercițiile de pe masă care slăbește rapid, trebuie să vă folosiți coridorul și să derulați lateral, de parcă te-ai plimba lateral, când vei ajunge la capătul sălii vei face o ghemuit și vei merge în partea opusă.

Când ajungeți la sfârșitul acestei laturi, veți face încă o ghemuit și așa mai departe până la finalizarea unui minut de exercițiu, vă veți odihni încă un minut, în care puteți profita pentru a vă întinde și a face o altă rundă, așa mai departe, până la finalizarea unui total de 5 runde care ar fi de 10 minute.

Adăugat la cele 11 minute anterioare, veți finaliza un total de 21 de minute din masa de exerciții pentru a slăbi rapid . Acest tabel se va face într-o zi dacă altul nu, până la finalizarea unui număr total de 3 zile alternative pe săptămână, zilele în care nu faceți masa sunt perfecte pentru mersul pe jos și pentru a face exerciții aerobice.

Dacă masa pare foarte ușoară, puteți crește numărul de repetări, până la finalizarea unui total de 30 de minute sau chiar 45 de minute din masa de exerciții pentru a slăbi rapid la 50.

După cum puteți vedea, toate aceste exerciții se pot face de acasă! Nu pentru că avem peste 50 de ani trebuie să nu mai avem grijă de noi înșine! cu foarte puțin primești multe!

Carlos García www.fisiosesto.com