Acasă/Culturism/Definiție/Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate? Exerciții aerobice sau anaerobe?

Conținutul articolului

Atât exercițiul aerob, cât și cel anaerob sunt opțiuni bune pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga sănătate. De fapt, ele sunt de obicei o parte esențială a rutinelor de definire a multor oameni. Cu toate acestea, care este cel mai bun pentru a slăbi? Care este diferența dintre ele?

Există oameni care preferă un exercițiu în locul altuia. Din acest motiv, vă explicăm modul în care fiecare exercițiu funcționează în corp și de ce este necesar să depășiți dihotomia exercițiilor aerobe sau anaerobe și să pariați pe combinație ca cea mai bună opțiune pentru sănătatea noastră și pentru a pierde grăsime.

care

Metabolismul bazal: influența sa atunci când vine vorba de slăbit

Probabil că sunteți familiarizat cu termenul de rată metabolică bazală sau cu cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră va avea nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile vitale în repaus. Acest marker biologic este independent de exercițiul care trebuie efectuat. De fapt, va fi propria masă musculară cea care va determina câtă grăsime este capabilă să ardă.

Metabolismul bazal este unic pentru fiecare persoană, și depinde de numeroși factori, a se vedea, de exemplu, constituția fizică, sexul, vârsta sau istoricul genetic și personal al bolilor, printre altele.

Fiind odihniți, indiferent dacă stăm, culcați sau dormiți, corpul nostru are nevoie și consumă calorii. La urma urmei, ele sunt combustibilul corpului nostru.

Aproximativ, calorii care corespund metabolismului bazal al fiecărei persoane sunt 70% din ceea ce consumăm. Adică, caloriile totale consumate de activitatea fizică și odihnă vor fi de aproximativ 70% din totalul recomandat pentru greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și starea fizică.

Acest lucru are legătură cu tipul de exercițiu pe care îl vom practica dacă vrem să slăbim grăsimi, deoarece exercițiile aerobe nu consumă același număr de calorii ca exercițiile anaerobe.

Alimentație și sport: cheile pentru arderea grăsimilor

De unde ia corpul acele calorii de care are nevoie pentru a funcționa? Practic din carbohidrați, grăsimi și proteine. Acum, când vrei arde mai multe grăsimi și slăbește, Pe lângă alegerea dintre exerciții aerobice sau anaerobe, ele recurg de obicei la diete cu conținut scăzut de calorii, în care cantitatea de carbohidrați consumată este de obicei redusă.

Cel mai mare risc al acestor diete, atunci când sunt efectuate fără supravegherea unui dietetician profesionist, este acela că există riscul de a nu acoperi caloriile minime de care are nevoie corpul nostru, astfel încât organismul însuși va căuta în alte surse energia pe care o are necesită în principal proteine. În consecință, da, arzi grăsimi și pierzi în greutate, dar cu prețul pierderii masei musculare.

In caz contrar, Creșterea aportului de proteine ​​are și ea contraindicații, deoarece există o decalcifiere și demineralizare a osului, pe lângă faptul că este predispus la apariția problemelor renale, la retenția de toxine și fluide sau la oxigenarea slabă a țesuturilor.

Desigur, lipsa exercițiilor fizice duce la atrofia musculară și pierderea masei musculare existente. Și când se întâmplă acest lucru, metabolismul tău încetinește, ceea ce implică, la rândul său, că da, ai nevoie de mai puține calorii, dar și tu este mai dificil să arzi grăsimile dorite. De fapt, obiectivul nostru atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a arde aceste grăsimi este să ne menținem masa musculară sau chiar să o creștem.

Deci, cum putem arde grăsimi și pierde în greutate fără să ne punem mușchii în pericol?

Exerciții aerobe sau anaerobe: ceea ce este mai bun?

Ne frustrează pe toți când corpul nostru ne limitează să ne atingem obiectivele de antrenament.

Odată ce am abordat cum și de ce reacționează fiecare corp într-un mod de a face mișcare (și a diferitelor alimente), vom aprofunda diferențele și particularitățile fiecăruia dintre exerciții, pentru a înțelege care este cel mai bun pentru a pierde în greutate. Și există o oarecare confuzie cu privire la faptul dacă cu exercițiile aerobice pot arde mai multe grăsimi decât anaerobii.

Să presupunem că exercițiul aerob este un exercițiu cardiovascular de intensitate mică/medie, în timp ce exercițiul anaerob este un tip de exercițiu cardiovascular de intensitate mare.

Cum să slăbești cu exerciții aerobice

Datorită naturii sale, exerciții aerobice la oameni instruiți permit o capacitate de rezistență mai mare, chiar și lucrând cu ritmul cardiac între 55 și 85% din maximul nostru. Pe măsură ce efortul crește, mușchii atrag mai multe zaharuri și grăsimi pentru a obține caloriile/energia de care au nevoie, rezultând o ardere mai rapidă a caloriilor.

Acum, se știe, de asemenea, că acest tip de antrenament produce mai multe rezultate pe termen mediu și lung și numai atunci când este menținut în formă și intensitate în timp. Sau ce este același lucru, dacă ești obez sau ai dus o viață sedentară și te antrenezi doar în medie 4 ore pe săptămână, cu greu vei arde grăsimi și vei slăbi doar cu exerciții aerobice.

În aceste cazuri, s-a demonstrat că este necesară o intervenție în dietă pentru a limita unele calorii.

Tipuri și beneficii ale exercițiilor aerobice pentru scăderea în greutate

Câteva exemple de exerciții aerobice sunt alergarea (în afara sau pe banda de alergat la sala de sport), ciclismul, rotirea sau înotul. Mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu aerob, dar numai dacă se face rapid și se menține în timp, va duce la îmbunătățiri ale metabolismului. În orice caz, toți împărtășesc că sunt activități care de obicei dedică 20 până la 30 de minute la o intensitate medie.

Între beneficiile exercițiului aerob, veți percepe următoarele:

  • Există o creștere a dimensiunii inimii și a eficienței acesteia la pomparea sângelui.
  • Sistemul respirator este îmbunătățit.
  • Veți observa cum scade oboseala prematură.
  • Creșteți vascularizația la nivelul mușchilor și organelor.
  • Te ajută să te odihnești mai bine.
  • Se produce arderea grăsimilor musculare

Exercițiu anaerob și scădere în greutate

Ce se întâmplă când facem exerciții anaerobe? Slăbim mai mult sau mai puțin? Adevărul este că pierzi grăsime într-un alt mod. Să vedem.

Mușchii noștri iau combustibil pentru a arde acele calorii în timpul respirației. În cazul anaerobiei, aceasta determină transformarea zaharurilor în acizi lactici, necesari pentru buna funcționare musculară.

În timpul executării exercițiilor anaerobe, pe măsură ce creșteți intensitatea, mușchii dvs. caută mai mult oxigen pentru a transporta către celule. Adică folosește rezervele de zahăr mai regulat pentru a alimenta motorul.

Prin urmare, este considerat un tip de exercițiu foarte interesant pentru arde grasimile mai repede, întrucât consumă zahăr de 15 ori mai repede decât mitocondriile (consumă energie calorică de 15 ori mai rapidă). Dezavantajul acestui tip de exerciții este că nu puteți menține o intensitate ridicată mult timp, astfel încât caloriile totale consumate vor fi mai mici.

Desigur, exercițiile anaerobe sunt foarte interesante pentru efectuați un control al greutății și întreținere.

Tipuri de exerciții anaerobe pentru scăderea în greutate și beneficiile acestora

Care sunt cele mai recomandate exerciții anaerobe pentru a slăbi? Specialiștii recomandă planificarea unei varietăți de exerciții de culturism, serii de alergare sau ciclism și exerciții precum HIIT.

beneficiile exercițiului anaerob (cum ar fi aerobic) sunt, de asemenea, importante pentru a obține un echilibru adecvat. Cu aceste rutine:

  • Îmbunătățești masa musculară.
  • Vă creșteți metabolismul bazal și, după cum am văzut, este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde grăsimile.
  • Îți îmbunătățești capacitatea pulmonară, musculară și cardiacă.
  • Acestea sunt un puternic reductor și control al nivelului zahărului din sânge și al tensiunii arteriale.

Exerciții aerobe sau anaerobe: pe care să le alegeți?

Am văzut deja care sunt punctele forte și punctele slabe ale fiecăruia dintre exerciții. Concluzia la care am ajuns este că ambele sunt la fel de pozitive pentru îmbunătățirea sănătății noastre și pentru a pierde în greutate ... dar în comun. Idealul ar fi combinarea și reconcilierea ambelor opțiuni pe parcursul săptămânii.

Dacă ieșiți la alergare în fiecare zi, este un pas către obiectivul dvs., dar îl veți atinge mai devreme dacă, atunci când ajungeți acasă, adăugați antrenament cu greutăți, de exemplu. Rețineți că niciun exercițiu nu este complet aerob sau anaerob, deci nu trebuie să fii obsedat de urmărirea rutinelor mixte, ci bine executat.

Ca întotdeauna, varietatea este cea mai bună alegere când vine vorba de exerciții fizice și dietă.