pentru

Este una dintre cele mai îngrijorătoare rele din acest secol. La fel ca multe alte boli, depresia este cauzată de diverși factori pe care cercetarea medicală încearcă să îi descopere, pentru a încorpora noi instrumente pentru tratamentul acesteia.

În plus, este din ce în ce mai frecvent, motiv pentru care Organizația Mondială a Sănătății (OMS) prezice deja că până în 2030 mai multe persoane vor suferi de depresie din cauza oricărei alte afecțiuni medicale. Și, deși stresul, conflictele psihologice, evenimentele traumatice și izolarea socială - într-o lume din ce în ce mai hiperconectată - pot declanșa riscul de a suferi, totuși stilul de viață, obiceiurile și practicile devin din ce în ce mai relevante.

Dintre acești factori se remarcă dieta. Pentru ce motiv? Deoarece dieta actuală induce procese inflamatorii cronice și în ultimii ani diverse investigații leagă inflamația cronică atât ca factor declanșator al simptomelor depresive, cât și ca răspuns slab la tratamentele convenționale.

Dacă o dietă sănătoasă este sinonimă cu o sănătate bună, este necesar să se ia în considerare o dietă mai bună pentru pacienții deprimați.

În consecință, dacă o dietă sănătoasă este sinonimă cu o sănătate bună și esențială la pacienții cu tulburări cardiace, hormonale, metabolice, reumatice etc., este necesar să se ia în considerare o dietă mai bună pentru pacienții deprimați.

Dieta antidepresivă

1) Evidențiați și acordați prioritate importanței alimentelor care au acțiune antiinflamatorie: pește (ton, hering, somon, hamsii, sardine, cu un conținut ridicat de omega 3); fructe (mere, pere, prune, piersici); legume (broccoli, conopidă, ridiche, varză, soia); condimente (ghimbir sau curcuma); leguminoase (naut, linte, fasole).

2) Limitați sau, mai bine evitați, alimentele care au o acțiune pro-inflamatorie, cum ar fi carbohidrați simpli (zahăr) sau prăjituri, facturi și diverse preparate de panificație, băuturi cu zahăr, înghețată, alimente cu gluten și preparate industriale în general.

3) Consumați alimente sau substanțe nutritive esențiale pentru creier. Se remarcă cele care au un conținut ridicat de vitamina B12 (scoici, ficat de pui, rinichi, carne slabă, ouă, lapte și derivați), minerale precum magneziul (prezent în moluște, fructe de mare, brânzeturi, cereale integrale, legume verde închis). ) și calciu (spanac, migdale, chimen, susan, pește cu oase, lapte).

Dintre aminoacizi, este de remarcat triptofanul (precursorul serotoninei), care este furnizat doar de alimente, deoarece organismul nu îl fabrică (este în ouă, lactate, pește, carne, leguminoase, soia, nuci, fructe). Vitamina D, obținută din expunerea la soare, este, de asemenea, puternică în inhibarea inflamației.

4) Aveți grijă de sănătatea intestinală, deoarece s-a demonstrat legătura dintre funcția intestinală și dispoziția. După cum se știe, o barieră intestinală adecvată este esențială, astfel încât anumite endotoxine să nu o traverseze și să faciliteze procesele inflamatorii datorită conexiunilor intime dintre sistemul digestiv și creier.