Promite pierderea rapidă în greutate, dar nu poate fi urmată mai mult de zece zile. Și trebuie să fii atent, deoarece poate provoca reacții adverse. Vă reduce apetitul, da

Pariez între încălzire și slăbire balanta înclină în favoarea celui de-al doilea curs în majoritatea cazurilor. De aceea, astăzi la Alimente vorbim despre dieta supei. Au devenit populare pentru capacitatea lor de a vă ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate printre Doar 5 și 10 zile.

Cu toate acestea, majoritatea kilogramelor pierdute pe aceste diete se datorează în principal unui pierderea apei în loc de grăsime. De asemenea, deoarece aceste diete sunt concepute doar pentru a fi urmate pentru o perioadă scurtă, ceea ce s-a pierdut este probabil să fie recuperat. Până acum partea cea mai negativă.

pentru
Foto: Unsplash7 @ markuswinkler.

in orice caz, mananca supa Vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă reduceți aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este probabil mai bine să le încorporezi într-un plan alimentar echilibrat și mai puțin restrictiv să slăbească pe termen lung. O dietă cu supă este, în general, un plan alimentar pe termen scurt, conceput pentru a ajuta oamenii să slăbească rapid.

Te ajută să slăbești?

Studiile Studiile observaționale au constatat că persoanele care mănâncă în mod regulat supă tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut și sunt mai puțin susceptibile de a fi obezi, în comparație cu cei care nu mănâncă supă. Acest lucru este demonstrat de o lucrare publicată în „PLOS One” realizată cu 4.158 adulți între 19 și 64 de ani.

Motivul este necunoscut pentru care supa este legată de o greutate corporală mai mică. Unele studii sugerează că poate contribui la creșterea senzației de sațietate, după cum a confirmat un alt studiu publicat în „British Journal of Nutrition”. De asemenea, este important să se ia în considerare alți factori care ar putea explica această relație, precum diferențele culturale sau genetice dintre persoanele care mănâncă în mod regulat supă și cele care nu o consumă.

În general, sunt necesare studii mai riguroase și pe termen lung pentru a confirma posibilele beneficii ale acestui fel de mâncare în pierderea în greutate. Un alt lucru de reținut este că nu s-a demonstrat că consumul de supă reduce riscul apariției sindrom metabolic, un grup de afecțiuni care cresc riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2.

Cât despre diete de supă specifice, În prezent nu există dovezi științifice cu privire la eficacitatea acesteia pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, cele mai multe rezultă într-un reducere semnificativă a caloriilor, iar urmarea lor te va ajuta probabil să slăbești.

Beneficii potențiale

Pe lângă pierderea de kilograme, au mai multe avantaje:

Tipuri de diete de supă

Există multe, iar unele dintre cele mai populare sunt enumerate mai jos. Ne reamintim că în prezent nu există cercetări privind eficacitatea acestor diete specifice.

Dieta pe bază de bulion

Dietele de supă pe bază de bulion durează în general 7 zile. Cu toate acestea, unii pot durează până la 10 până la 14 zile. În acest timp, avocații săi susțin că ar putea fi pierduți între 4,5 și 9 kg.

Pe o dietă de supă pe bază de bulion, cele făcute din smântână sunt restricționate, deoarece sunt mai bogate în calorii și grăsimi. Vă recomandăm să consumați bulionele de casă care includ legume și proteine.

Dieta cu supă de fasole

Una dintre cele mai populare diete pentru supa de fasole este Michael Greger, MD, autorul „Cum să nu mori: descoperă alimente dovedite științific pentru a preveni și a inversa bolile”. Dieta încurajează consumul supei de fasole, legume și ciuperci de la doctorul Greger până la două ori pe zi. În plus față de supă, vă permite să consumați alimente fără ulei și pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume.

Avocații săi susțin că pierde 4-7 kg în prima săptămână.

Dieta cu supă de varză

Este un plan alimentar de 7 zile care presupune consumul unei supe pe bază de bulion de pui sau legume care conține varză și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați. În afară de supa de varză, poți avea și una sau două alimente cu conținut scăzut de calorii, precum laptele degresat sau legumele cu frunze verzi. Dacă urmați cu atenție planul de masă, dieta vă poate face să pierdeți până la 4,5 kg în timpul săptămânii.