zile
Cartofii sunt o sursă excelentă de mai mulți nutrienți, inclusiv vitaminele C și B6, potasiu, acid pantotenic, niacină și fibre dietetice. Proteina din cartofi conține lizină, un aminoacid esențial absent în general în cereale.

Valoarea nutritivă a cartofilor la 100g:

Câte calorii într-un cartof - 77
Câtă proteină dintr-un cartof - 2g
Câți carbohidrați dintr-un cartof - 17g
Care este conținutul de grăsime al unui cartof - 0,1 g

Beneficii cartofi sau cartofi cu mulți, printre ei se numără:

1 - Suc de cartofi pentru reumatism

Sucul de cartof crud poate ajuta la scăderea durerii și a disconfortului cauzat de reumatism. 2 lingurițe de suc de cartofi crude trebuie luate chiar înainte de mese.

2 - Cartofi și Rac

Cercetările au arătat că lectinele precum cele găsite în cartofi inhibă creșterea celulelor canceroase.

3 - Cartofi și tensiune arterială

Un studiu a sugerat că consumul de cartofi în fiecare zi poate reduce hipertensiunea arterială cam la fel ca fulgi de ovăz fără a duce la creșterea în greutate.

Cercetătorii au identificat cartofii ca fiind sursa dietetică de potasiu cu cel mai mic cost, importantă pentru reducerea riscului de hipertensiune arterială. Un cartof mediu cu piele oferă 18% din valoarea zilnică recomandată pentru potasiu.

4 - Cartofi pentru oase sănătoase

Mineralele din cartofi precum fosfor, fier, magneziu, calciu și zinc ajută la menținerea rezistenței și structurii osoase.

5 - Cartofi pentru colesterol

Cartofii conțin cantități semnificative de fibre dietetice, care pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge.

6 - Cartofi pentru o inimă sănătoasă

Conținutul de potasiu, fibre, vitamina B-6 și vitamina C din cartofi oferă sprijin pentru o inimă sănătoasă. Dietele bogate în alimente bogate în vitamina B6 sunt asociate cu rate reduse de boli de inimă. Proprietățile care scad colesterolul cartofilor contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă.

7 - Cartofii nu te îngrașă

Cercetările au arătat că oamenii pot încorpora cartofii în dieta lor și pot pierde în greutate. Fibrele solubile din cartofi pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, oferind o senzație mai mare de plenitudine.

8 - Cartofi pentru o piele sănătoasă

Vitamina C este un nutrient esențial pentru colagen, sistemul de susținere a pielii, promovând capacitatea colagenului de a îmbunătăți textura pielii și a ridurilor netede.

9 - Cartofi pentru nervi sănătoși

Vitaminele B ajută la susținerea funcției suprarenale, calmând și menținând un sistem nervos sănătos. Vitamina B6 ajută la producerea de neurotransmițători, care sunt substanțe chimice care permit creierului și celulelor nervoase să comunice între ele.

10 - Cartofi pentru mușchi sănătoși

Carbohidrații sunt o parte importantă a unei mese de recuperare post-exercițiu. Glicoliza este defalcarea glucidelor și este important să se consume suficienți carbohidrați pentru a alimenta glicoliza în timpul și după activitate. Carbohidrații din amidonul sigur, cum ar fi cartofii, pot umple rapid depozitele de glicogen din ficat. Potasiul este, de asemenea, vital pentru a ajuta mușchii să se contracte.

3 ZILE ZILE DE MENIU DE CARTOF ȘI IOGURT

Cu această dietă de cartofi și iaurt puteți pierde 1 kg pe zi, nu o faceți mai mult de 3 zile și de până la 2 ori pe lună.

ZIUA 1:

DEJUN: Mic de cartof fiert mediu cu piele (spălat) + 1 iaurt + Infuzie preferată fără zahăr

PRANZ: 1 cartof prăjit sau fiert cu pătrunjel și usturoi + 1 iaurt

Cina: 1 cartof cu bulion de legume + infuzie preferată

ZIUA 2:

DEJUN: Mic de cartof fiert mediu cu piele (spălat) + 1 iaurt + Infuzie preferată fără zahăr

PRANZ: 1 cartof prăjit sau fiert cu pătrunjel și usturoi + 1 iaurt

Cina: 1 cartof cu bulion de legume + infuzie preferată

ZIUA 3:

DEJUN: Mic de cartof fiert mediu cu piele (spălat) + 1 iaurt + Infuzie preferată fără zahăr

PRANZ: 1 cartof prăjit sau fiert cu pătrunjel și usturoi + 1 iaurt

Cina: 1 cartof cu bulion de legume + infuzie preferată

Alte Dietele pentru slăbit, Slăbi Da Slăbește rapid care te poate interesa: