dieta punctelor

Dacă există o dietă care în ultimii ani a atras atenția nutriționiștilor mai ales, aceasta este așa-numita dieta punctelor.

Dacă pentru ceva dieta punctelor Aceasta se datorează faptului că, în principiu, cei care trebuie să urmeze dieta nu ar trebui să aibă probleme atunci când mănâncă orice tip de mâncare. Desigur: întotdeauna în cadrul unei comenzi. Comanda va fi determinată de un tabel numeric care asociază fiecărui aliment un număr de puncte care sunt direct legate de cantitatea de calorii furnizate de respectivul aliment.

În dieta totală a zilei, o persoană cu greutate și înălțime medie care dorește să urmeze dieta punctelor pentru a slăbi trebuie să mănânci între 17 și 19 puncte. Acest lucru, tradus în calorii, înseamnă să mănânci aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Punctele care trebuie ingerate de fiecare persoană vor fi determinate de înălțimea și greutatea persoanei respective. Astfel, o femeie între 61 și 70 de kilograme ar trebui să ia o dietă de 18 puncte; una între 71 și 80 de kilograme, 20 de puncte; iar una între 81 și 90 de kilograme ar trebui să consume 22 de puncte zilnic în dieta ei.

Câtă greutate are urmărirea dieta punctelor? Nutriționiștii spun că, urmând această dietă, persoana poate pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. De obicei, cel mai normal lucru este să urmezi dieta punctelor timp de 4 sau 5 săptămâni. Desigur: înainte de a începe dieta punctelor (ca și înainte de a începe orice tip de dietă de slăbire), se recomandă o analiză care exclude lipsa oricărui tip de nutrienți.

Nutriționiștii tind să sublinieze că dieta punctelor Este o dietă care este indicată în special pentru toate acele femei care duc o viață foarte activă și stresantă. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu au putut urma dieta punctelor.

Printre avantajele pe care dieta punctelor, nutriționiștii evidențiază următoarele:

  • Sistemul de puncte este foarte ușor de înțeles de oricine. Femeia care dorește să urmeze dieta punctelor trebuie doar să le cunoști. Nu va fi necesar să cunoașteți echivalența calorică a alimentelor sau să controlați în mod exhaustiv ambalajele acestora pentru a ști câte calorii furnizează. O listă simplă cu punctele rezervate pentru fiecare mâncare va fi suficientă pentru a „proiecta” meniul în sine.
  • Faptul de a permite ingerarea tuturor tipurilor de alimente ajută persoana care trebuie să urmeze dieta să nu simtă anxietate pentru faptul că nu poate mânca un anumit aliment. Niciun aliment, atâta timp cât este consumat sub limita zilnică permisă, nu este interzis în dieta punctelor.

Prin interzicerea oricărui tip de element, ceea ce femeia care dorește să urmeze dieta punctelor Trebuie să ții cont de punctele fiecărui tip de mâncare pentru a-ți dezvolta propriul meniu.

Cum se calculează punctele de ingerat?

Pentru a cunoaște limita zilnică de puncte din dieta unei femei, trebuie luate în considerare următoarele date:

  • Doar pentru a fi femeie trebuie să adaugi deja 7 puncte (bărbatul, prin simplul fapt de a fi femeie, trebuie să adauge 15 puncte).
  • Dacă aveți între 18 și 20 de ani, adăugați 5 puncte.
  • Dacă aveți între 21 și 35 de ani, adăugați 4 puncte.
  • Dacă aveți între 36 și 50 de ani, adăugați 3 puncte.
  • Dacă aveți între 51 și 65 de ani, adăugați 2 puncte.
  • Dacă ai peste 65 de ani, adaugă 1 punct.
  • Cântărește-te și adaugă punctele pe care le marchează cele zece din greutatea ta. Adică: dacă cântăriți 54 de kilograme, adăugați 5 puncte; dacă cântăriți 62, adăugați 6.
  • Măsurați-vă. Dacă sunteți mai înalt de 160 cm, adăugați 2 puncte. Dacă măsurați mai puțin, adăugați doar 1 punct.
  • Evaluează-ți activitatea fizică zilnică. O femeie cu o viață complet sedentară nu va înscrie niciun punct; dacă stați în picioare în timpul lucrului, veți obține 2 puncte; dacă mergi frecvent vei adăuga 4 puncte și dacă mergi regulat la sală pentru exerciții fizice vei adăuga 6.

La suma rezultată trebuie să adăugați câteva puncte în funcție de obiectivul dvs. Dacă vrei să slăbești, nu înscrie niciun punct. Dacă doriți să-l păstrați, adăugați patru puncte la rezultatul obținut.

Punctele fiecărui aliment

Să vedem acum o listă cu o serie de alimente grupate după punctele pe care le au fiecare dintre ele. Pentru a pregăti meniurile noastre dietă punctuală, și odată ce cunoaștem punctele pe care trebuie să le adune totalul alimentelor consumate pe zi, trebuie să cunoaștem următorul tabel.

  • Alimente care obțin 0 puncte: legume, sparanghel, căpșuni, portocale sau măr.
  • Alimente care obțin 1 punct: grămadă de struguri, cireșe, curmale, trei felii de șuncă gătită, un biscuit, unt, o mână de mazăre, maioneză ușoară sau o ceașcă de ciocolată cu lapte.
  • Alimente care obțin 1,5 puncte: un pahar de iaurt degresat, o cutie de midii, o dorată, un raci, găluște de ton sau o porție de brânză Burgos.
  • Alimente care obțin 2 puncte: o farfurie de paste, un ou, o mână de migdale, un pahar de lapte semidegresat, un pate de păsări de curte, un pahar de vin, o porție bună de cartofi, o farfurie de merluciu, calmar, afumat somon, cod proaspăt, un flan de vanilie, o banană sau patru crochete de pui.
  • Mâncăruri care obțin 2,5 puncte: o farfurie de linte sau o cutie de ton.
  • Mâncăruri care obțin 3 puncte: trei felii de șuncă sau un sandviș de curcan.
  • Alimente care adaugă 3,5 puncte: o porție de chorizo ​​iberic.
  • Alimente care obțin mai mult de patru puncte: pahar de înghețată (4 puncte), trei delicii de orez congelat (4), porție de pizza (4,5), omletă de cartofi (5,5 puncte), farfurie cu piure de cartofi sau trestie de bere (6 puncte), servire de salată rusească (7 puncte) și un entrecot de vită (8 puncte).

Pe baza acestei liste de alimente, ar trebui să vă pregătiți meniul. Pentru a-l rotunji și, în același timp, pentru a avea grijă de hidratare, ar trebui să beți minimum 2 litri de apă pe zi.