Astăzi găsim un număr mare de diete pe care le putem urma, începe și opri. Nu toate dietele sunt la fel, fiecare se adaptează la un obiectiv diferit pierde grăsime localizată, pierdeți lichide sau construiți masa musculară.

dieta

Una dintre dietele pe care dorim să le cunoașteți mai jos este Dieta de 13 zile, cunoscut și sub numele de Dieta NASA, o dieta saraca in calorii care te ajută să slăbești între 6 și 10 kilograme în 13 zile.

În diete, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că nu toți vor funcționa la fel pentru toți oamenii, deoarece fiecare dintre noi are propriul nostru metabolism, o toleranță diferită față de hrană, sport sporit și activitate fizică, printre multe alte variante.

În acest caz, dieta de 13 zile este o dietă rapidă care ne permite să slăbim eficient și ne motivează, deoarece efectele dietei sunt vizibile din a treia zi, prin urmare, îi place atât de mult și ne ajută să continuăm și să nu ne pierdem inima.

Ține minte

Trebuie să fie clar că aceste tipuri de diete sunt concepute ca regimuri de accident, astfel încât organismul începe să ardă mai multe grăsimi decât în ​​mod normal, acestea sunt diete de accident pentru a pregăti corpul pentru o dietă mai controlată și de lungă durată.

Această dietă nu trebuie să depășească 13 zile și nu trebuie repetat la timp. A apărut din regimul pe care astronauții l-au efectuat deoarece era dieta pe care o purtau în timpul pregătirii fizice în expedițiile în spațiu.

Când ne pregătim să desfășurăm o dietă de acest tip, trebuie să o facem fii clar cu privire la obiectiv și fii constant, dacă nu suntem psihici și pregătiți psihologic nu trebuie să insistăm sau să ne forțăm.

Dieta de 13 zile

Dieta de 13 zile constă din trei mese pe zi, adică micul dejun, prânzul și cina. Restul meselor, prânzul de la jumătatea dimineții și gustarea de după-amiază vor consta în infuzii, ceaiuri sau cafea neagră, fără zahăr sau lapte, se pot îndulci doar cu îndulcitori naturali.

Dieta în sine este oarecum strictă, atunci vă vom spune care sunt recomandările de urmat:

  • Nu uitați că este foarte important hidratare, trebuie să bei minimum 2 litri de apă pe zi.
  • Este interzis consumul zahărul și variantele sale, gummies, bomboane de ciocolată, produse de patiserie etc.
  • Nu puteți consuma sosuri industriale.
  • Două linguri de ulei extra virgin zilnic.
  • Trebuie să combinați dieta cu exercițiu fizic.
  • Oțetul ideal este cel al măr sau cidru de mere.
  • Nu trebuie să depășiți 13 zile de dietă deoarece ați putea fi expus riscului de anemie și malnutriție.
  • Evita grăsimi trans.
  • Nu pot fi beți bauturi carbogazoase chiar dacă sunt fără adaos de zaharuri sau băuturi alcoolice.

Este o dietă foarte scăzută de calorii între 500 și 700 kcal pe zi consumăm, ceea ce reprezintă o mare provocare pentru cei care încearcă să o realizeze, deși pierderea în greutate este vizibilă. Rețineți că dieta unui adult este de aproximativ 2.200 kcal pe zi.

Ca toate dietele trebuie să cunoașteți toate regulile să îl putem urmări în mod corespunzător și să atingem obiectivul.

Deci, trebuie să urmăm recomandările menționate mai sus și să încercăm să le respectăm în aceste 13 zile pentru a pierde în greutate progresiv.

Meniu de urmat timp de 13 zile

Aici vă spunem care este meniul acestei diete, astfel încât să puteți fi conștienți de ce tip de mâncare este tratată și cum ar trebui consumată.

Mic dejun

Micul dejun va alterna, Puteți consuma ceai, infuzie sau cafea singur fără îndulcire și o felie de paine integrala. Dacă într-o zi mâncați felia de pâine la micul dejun a doua zi nu poate fi consumată.

Gustare

Gustările se pot baza numai pe lichide, ceaiuri din plante, cafea neagră sau ceaiuri neîndulcite, numai îndulcitori naturali care nu furnizează calorii.

Alimente

Aici sunt alimente Ce puteți face în timpul celor două săptămâni de dietă.

  • 2 ouă fierte, farfurie de spanac crudă sau aburită.
  • 150 de grame de pui sau curcan la grătar fără ulei, salată de roșii și salată, o bucată de fruct de sezon.
  • Omletă cu două ouă și salată de mazăre cu roșii.
  • Morcovi mărunțiți, un ou fiert tare și brânză Gruyère cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Piept de pui la grătar fără ulei și roșie cu oregano.
  • Piept de curcan și legume aburite și salată de fructe.
  • Taco de ton cu crema de dovleac.
  • Supă de legume și salată de legume proaspete.

În cele din urmă, vă spunem ce pot fi cinele de urmat:

  • 150 de grame de carne slabă la grătar și salată de diverse salate cu oțet de mere.
  • 150 de grame de salata preparata de sunca si salata verde.
  • Salată de fructe neîndulcită și iaurt degresat.
  • Salată verde cu 150 de grame de carne slabă la grătar.
  • 2 oua fierte tari si morcov ras.
  • Pui fără piele la grătar și salată verde.
  • Bulion fără grăsimi, cu o porție de spanac sau de brustă.
  • Pește alb la cuptor și diverse salate de salată verde.

Puteți schimba felurile de mâncare cu masa de prânz și invers, trebuie doar să ținem cont de faptul că nu repetăm ​​aceleași grupuri de alimente. Selectați ceea ce vă place cel mai mult, astfel încât palatul dvs. să nu se plictisească și puteți continua timp de 13 zile consecutive.

Pentru ca efectul dietei să fie mai mare, idealul este să faceți o zi de detoxifiere pe bază de lichide cu o zi înainte de a începe dieta, astfel încât organismul să se pregătească pentru pierderea în greutate.

Pentru a evita efectul de revenire temut, odată terminate cele 13 zile, trebuie menținută o dietă controlată la bază de fructe, legume, proteine, carbohidrați săraci și grăsimi sănătoase astfel incat organismul sa nu se ingrase rapid.

În mod ideal, urmărirea acestei diete este supravegheată de un profesionist încă din prima zi, nutriționiștii ne vor sfătui mai bine cu privire la grupele de alimente pe care le putem consuma și cum putem evita efectul de revenire.